Meditirao sam svaki dan mjesec dana i samo jednom jecao

Sadržaj

• Pronalaženje onoga što mi je uspjelo
• Prvi korak
• Prekretnica
• Ishod
• Pregled za

Svakih nekoliko mjeseci vidim oglase za velike, 30-dnevne događaje meditacije Oprah Winfrey i Deepak Chopra. Obećavaju da će "očitovati vašu sudbinu u 30 dana" ili "učiniti vaš život prosperitetnijim". Uvijek se prijavim i osjećam se spremnim posvetiti se velikim životnim promjenama-a zatim se pod suncem opravdavam zašto nemam 20 minuta u danu da zatvorim oči i sjedim mirno.

Ali ovoga rujna nešto se promijenilo. Navršio sam 40 godina i odlučio iskoristiti tu prekretnicu da izbrišem sve, izbrišem stare prekide i ponovno pokrenem svoj život. Željela sam biti prisutnija kao majka i supruga, biti selektivnija i kritičnija u svojim karijerama, i općenito, biti više usredotočena kako bih mogla uživati ​​u svom životu bez refrena "što ako" ili "zašto ja" koji me opterećuju. Tako sam napokon odlučio ostaviti izgovore i učiniti ono što su Oprah i Deepak godinama predstavljali izazov: meditirati 30 dana ravno.

Pronalaženje onoga što mi je uspjelo

Za one koji ne znaju, prednosti meditacije su veličanstvene. Poznato je da meditacija izoštrava vaš fokus, obuzdava tjeskobu, povećava energiju, poboljšava izdržljivost i čini vas boljim sportašem.

Znao sam da sam, kako bih započeo novu rutinu, morao nisko postaviti ljestvicu s realnim ciljevima-osobito ako sam to htio pretvoriti u naviku. Preuzeo sam aplikaciju za meditaciju pod nazivom Calm i posvetio se meditaciji 30 dana. Međutim, prije nego što sam započeo, pobrinuo sam se da ne postavim ograničenje koliko ću dugo ili dugo meditirati za svaki dan. Samo sam u sebi znao da bih se želio povećati do 20 minuta.

Prvi korak

Prvog sam dana postala jako mala i odlučila isprobati značajku "disati mjehurić" u aplikaciji Calm. Uključivalo je gledanje u krug i uvlačenje daha dok se širilo i izdahnulo kako je postajalo sve manje. Nakon 10-ak udisaja sam prekinuo, osjećajući se zadovoljno svojim napretkom. (Želite li početi meditirati? Pogledajte ovaj vodič za početnike.)

Nažalost, nije učinilo ništa da me smiri ili poboljša dan. Još uvijek sam zeznula na svog muža i osjećala se frustrirano zbog svog malog djeteta, a osjetila sam kako mi je srce lupalo kad mi je moj književni agent rekao da je moj prijedlog knjige još jednom odbijen.

Drugog dana odlučila sam podići stvari na bolje i isprobala meditaciju protiv anksioznosti. Zatvorila sam oči i dopustila da me umirujući glas instruktora virtualne meditacije odvede u udoban položaj. Srećom, bilo je pred spavanje pa sam se uvukao pod pokrivač, ušuškao u jastuk i odmah zaspao. Sljedeći dan sam se probudio pitajući se je li ova stvar s meditacijom zaista za mene.

Prekretnica

Ipak, bio sam odlučan držati se svog 30-dnevnog plana. I drago mi je da jesam jer je tek oko 10. dana nešto kliknulo.

Sklon sam pretpostaviti najgore u većini situacija - a to nije ni zdravo ni produktivno. Iscrpljujuće je biti u stalnoj borbi sa svojim mozgom i znao sam da želim mir. Dakle, zatvorio sam oči i prisilio svoj um da ne luta ili me uspavljuje. (Vezano: Sedam strategija bez stresa za suočavanje sa tjeskobom na poslu)

Do sada sam naučio svoju lekciju da je meditacija u krevetu u osnovi jednaka uzimanju Ambiena. Stoga sam počeo koristiti aplikaciju Calm dok sam sjedio na podu, ispravljenih leđa i ruku u molitvenom položaju u srcu. Prvih nekoliko minuta nisam se mogao smiriti. Mozak mi se rugao smetnjama: Jesam li ostavio pećnicu uključenom? Jesu li moji ključevi još na ulaznim vratima? Trebao bih ustati i provjeriti, zar ne? A onda je sve utihnulo.

Došlo je do pomaka i mozak me prisilio da ostanem koncentriran jer su me teška pitanja počela bijesno letjeti-Jesi li sretan? Što bi vas usrećilo? Jeste li zahvalni? Zašto ne? Jeste li tamo gdje biste trebali biti? Kako možete doći tamo? Kako možeš prestati brinuti-što te toliko brine? Nisam imao izbora nego šutke im početi odgovarati.

Prije nego što sam to shvatio, bilo je to kao da je brana širom otvorena i počeo sam nekontrolirano jecati. Je li se to trebalo dogoditi? Mislio sam da je meditacija mirna i mirna-ali ovo je bila erupcija, nasilni vulkan koji je sve poremetio. Ali odlučio sam se progurati i prijeći na drugu stranu. Meditacija je završila i bio sam šokiran kad sam vidio da je prošlo 30 minuta. Bio sam siguran da je prošlo samo pet, možda 10 minuta. Ali vrijeme leti kad se odlučite zaista upoznati i poslušati sebe.

Ishod

Tijekom sljedećih nekoliko tjedana počela sam žudjeti za tim vremenom za sebe. Šutnja i kvalitetno provođenje vremena sa svojim egom i emocijama donijeli su mi neizmjeran mir i razumijevanje. Došlo je vrijeme da razmislim zašto sam puknuo prema svom djetetu-je li to zaista bilo zato što nije htjela dovršiti večeru, ili zato što sam izvlačio tjeskobu zbog propuštanja roka za posao? Je li me moj muž doista živcirao ili sam bila ljuta na sebe što nisam radila, nisam se naspavala i što nam taj tjedan QT nije bio prioritet? Bilo je nevjerojatno kako sam si dao trenutak za razmišljanje, kao i za traženje i odgovarao na teška pitanja, stišao sam misli i umanjio tjeskobu.

Sada pokušavam meditirati svaki dan - ali način na koji to radim izgleda drugačije. Ponekad je to nekoliko minuta na kauču dok moja kći gleda Nicka Jr. Ponekad je to nekoliko minuta nakon što se probudim dok sam još u krevetu. Drugi je dan vani na mojoj palubi za solidnih 20, ili to je sve što mogu ugurati za svoj stol kako bih istjecao svoje kreativne sokove.Ovo je nevjerojatno, što ga više isprobavate i uklapate u svoj život, manje se osjećate kao muka.

Kad se to kaže, nisam savršena. I dalje se ljutim na muža i još uvijek gubim san pitajući se hoće li moja kći doživotno ostati u ožiljcima jer sam joj dao time-out. I dalje pretpostavljam najgore kad se zadatak raspadne ili me urednik sablasti. Ja sam čovjek. Ali suptilne promjene - činjenica da je moj mozak utišao (većinu) brbljanja "što ako" i "zašto ja" i da mi srce ne počne odmah iskočiti iz prsa kada stvari krenu po zlu - napravile su ogroman razlika u mom držanju i sposobnosti da jašem na valovima promjena, razočaranja i, pa, života!

Pregled za