3 Kickass MMA borbena poteza od Katherine McNamara iz Shadowhuntersa

Sadržaj

• 1. Udarac, križ, patka
• 2. Udarac udicom za predenje
• 3. Patka, blok, lakat
• Pregled za

Mogli biste prepoznati žestoku crvenu kosu Katherine McNamara ili "dođi mi, brate" Lovci na sjene, akcijsko-fantazijska serija na Freeformu. Ona igra glavnu ulogu Clary Fray, žestokog čovjeka-anđela koji je predodređen da zaštiti ljude od zlih demona. Ali McNamara nije obična glumica; baš kao i njezin lik, totalno se razbije. Potezi u kojima se pokazuje Lovci na sjene (i u ovom videu) ne samo izgled loše-ozbiljno bi ljuljali onoga tko se nalazi s druge strane šake, stopala ili lakta.

Osim što ovladava ovim potezima, McNamara ostaje super fit (ponekad trenira šest puta tjedno!) S trenerom Nunom de Sallesom, osnivačem SWEAT Elite Personal Training Studija u Ontariju u Kanadi. McNamara redovito izbacuje sprintove na traci za trčanje (10 serija jednominutnih sprinta pri nevjerojatnih 10 km / h, sa samo 30 sekundi odmora između njih), pliometrijske vježbe, skokove u kutiji, potiske saonicama, zgibove, sklekove i treninge s velikim utezima poput mrtvog dizanja, čučnjeva i ramena. Za dodatni kardio, dodaje malo boksa i kickboxinga-i to je to prije odlazi do trenera kaskadera Darrena McGuirea kako bi poradio na svojim borilačkim vještinama. (Sljedeće: pogledajte kako je Keri Russell došla u borbenu formu za Amerikanci.) McNamara radi s McGuireom četiri puta tjedno na Goju-Ryu Karate-dou, boksu, Muay Thaiju, Kali, stilovima oružja kao što su kenjutsu i kobudo, te McGuireovoj vlastitoj tehnici udaranja koja je mješavina japanskih i korejskih borilačkih vještina.

Jeste li u iskušenju isprobati ove poteze? Važno je napredovati do pokreta i otići u pravi dojo (studio borilačkih vještina) IRL ako želite ozbiljan trening, kaže McGuire. Što ti limenka rad na solo: snaga i fleksibilnost jezgre. Oni su ključni za to da postanu ozbiljna prijetnja. "Snaga jezgre ključna je za upijanje agresivne energije od vašeg protivnika, kao i za sami snažne napade", kaže on. "Fleksibilnost je apsolutno neophodna kako biste održali ravnotežu tijekom svih poteza - posebice udaranja nogama." (Zato se supermodel Gisele Bündchen kune u MMA -u za snažno tijelo i ublažavanje stresa.)

Prije nego krenete, sjetite se dovršiti svaki pokret u cijelosti i nikada nemojte pretjerano istegnuti udove, kaže McGuire. (I, ozbiljno, evo zašto biste trebali pokušati MMA.)

1. Udarac, križ, patka

A. Započnite u pripravnom stavu, lijeva noga malo ispred, koljena savijena i šake štite lice s laktovima unutra.

B. Udarite lijevu ruku naprijed u visini lica, zatim je gurnite unatrag i udarite desnu ruku naprijed u visini lica, okrećući kukove i stražnje koljeno prema naprijed.

C. Povucite desnu ruku unatrag i vratite se u spreman položaj, a zatim savijte koljena kako biste se sagnuli prema dolje i ulijevo.

2. Udarac udicom za predenje

A. Počnite u spremnom položaju, lijevo stopalo malo ispred, savijena koljena i šake koje štite lice s laktovima.

B. Premjestite težinu naprijed na lijevo stopalo i počnite se vrtjeti unatrag preko lijevog ramena. Povucite desnu nogu unatrag, ispružujući se za udarac, dosežući vrhunac visine kad vam je tijelo okrenuto skroz ulijevo.

C. Savijte desno koljeno i nastavite se vrtjeti prema donjem desnom stopalu te meko sletite natrag u početni položaj.

3. Patka, blok, lakat

A. Započnite u pripravnom stavu, lijeva noga malo ispred, koljena savijena i šake štite lice s laktovima unutra.

B. Savijte koljena kako biste se sagnuli prema dolje i ulijevo, kao da se saginjete pod udarcem.

C. Stanite i ispružite lijevu ruku prema gore s blago savijenim laktom, kao da blokirate udarac s prednje lijeve strane.

D. Držeći lijevu ruku u bloku, snažno povucite desni lakat prema gore, okrećući kukove i stražnje koljeno prema naprijed.

Pregled za