Umorna generacija: 4 razloga zbog kojih su milenijalci uvijek iscrpljeni

Sadržaj

• 1. Preuzimanje tehnologije: Utjecaj na vaš mozak i tijelo
• Kako se holistički nositi
  
• 2. Kultura užurbanosti: način razmišljanja i, često, financijska stvarnost
• Kako se holistički nositi
  
• 3. Novac zabrinjava: Starenje tijekom recesije 2008. godine
• Kako se holistički nositi
  
• 4. Loše ponašanje u suočavanju: Komplikacija stresa
• Kako se holistički nositi
  
• Popravak hrane: Hrana za pobjedu umora

Generacija je umorna?

Ako ste milenij (u dobi od 22 do 37 godina) i često se nađete na rubu iscrpljenosti, budite sigurni da niste sami. Brza Googleova potraga za 'milenijalcima' i 'umornima' otkriva na desetke članaka koji proglašavaju da su milenijalci zapravo Umorna generacija.

U stvari, Opće socijalno istraživanje kaže da je kod mladih odraslih dva puta veća vjerojatnost da će doživjeti stalnu iscrpljenost nego prije 20 godina.

Drugo istraživanje Američkog psihološkog udruženja izvještava da su milenijalci generacija koja je najviše pod stresom, a veći dio stresa posljedica je tjeskobe i gubitka sna.

„Odspavanje sna je javnozdravstveno pitanje. Otprilike trećina američke populacije liši se sna koji im je toliko potreban “, kaže dr. Rebecca Robbins, postdoktorantica u Odjelu za zdravstveno osiguranje populacije NYU Langone.

No, dovoljno spavanja samo je dio problema, barem u slučaju milenijalaca.

“Osjećam se umorno i kao fizička i kao mentalna iscrpljenost. Ima dana u kojima nisam ni produktivan u svom poslu niti idem u teretanu. To su najgori dani, jer nisam u mogućnosti provjeriti bilo što sa svog popisa, što bi mi pojačalo stres ”, kaže Dan Q. Dao, slobodni pisac i urednik.

„Mislim da su mnogi od nas preplavljeni informacijama, bez obzira je li to korak s neprestanim vijestima ili beskrajno krećući se društvenim mrežama. S takvom vrstom preopterećenja sadržaja, naš mozak se bori da održi korak sa zahtjevima iz stvarnog života. Također mislim da su kao mladi mnogi od nas generalizirali stres i tjeskobu zbog svoje ekonomske i socijalne situacije, ako ne i zbog cjelokupnog stanja u svijetu. "

S toliko studija, liječnika i samih milenijalaca izreka da su milenijalci više pod stresom i zbog toga iscrpljeni, postavlja se pitanje: zašto?

1. Preuzimanje tehnologije: Utjecaj na vaš mozak i tijelo

Općenito pitanje proizlazi iz apsolutne poplave i opsjednutosti koju milenijalci imaju tehnologiju koja predstavlja mentalne i fizičke smetnje spavanju.

"Više od 8 od 10 milenijalaca kaže da spava s mobitelom koji svijetli kraj kreveta, spreman da uništi tekstove, telefonske pozive, e-mailove, pjesme, vijesti, videozapise, igre i zvukove buđenja", izvještava studija Pew Research.

“Svo naše stanovništvo, posebno milenijalci, telefonira do trenutka kada odemo na spavanje. Ako uređaje koristimo prije spavanja, plavo svjetlo ulazi u naše oči i taj plavi spektar uzrokuje fiziološki odgovor budnosti. Bez da mi to i sami znamo, tijelo nam se postavlja budnim ”, kaže Robbins.

Ali osim fizioloških učinaka, stalni tok tehnologije znači i pretjerano zalijevanje informacijama.

“Stalne loše vijesti čine me nevjerojatno tjeskobnim. Kao žena i majka kćeri, kad me vidi u kojem smjeru ide naša država, naglašava me. To čak ne uključuje dnevne probleme s kojima su prisiljeni nositi se POC, LGBT osobe i druge manjine ”, kaže Maggie Tyson, voditeljica sadržaja za pokretanje nekretnina. "Sve to zadaje mi tjeskobu i iscrpljuje me do te mjere da uopće ne želim razmišljati o tome, što je prilično nemoguće, a dodaje općenitom osjećaju umora."

Kako se holistički nositi

1. Robbins predlaže usvajanje 20 do 60 minuta slobodnog vremena prije spavanja. Da, to znači isključivanje telefona. „Iskupajte se, istuširajte se toplo ili pročitajte knjigu. Pomoći će preusmjeriti razmišljanje s posla i pripremiti mozak i tijelo za san. "

2. Kultura užurbanosti: način razmišljanja i, često, financijska stvarnost

Milenijalce su često učili da će ih naporan rad odvesti naprijed. Također, s stagnirajućim nadnicama i nedostatkom stanova u mnogim gradovima, mladi Amerikanci često su vođeni jednostavnom ekonomijom da poduzmu usputnu gužvu.

“Mislim da se mnogim milenijalcima u mladosti govori da mogu sve postići i zavladati svijetom. Za nas koji smo prihvatili te poruke kao nominalne, borimo se da uskladimo očekivanja sa stvarnošću. Stav koji može učiniti djeluje, dok ne preuzmete previše i stvarno to ne možete učiniti ", kaže Dao.

"Nažalost, kada si ne pružimo dovoljno zastoja, povećavamo rizik od izgaranja", kaže Martin Reed, certificirani stručnjak za kliničko zdravlje spavanja i osnivač Insomnia Coach.

"Ako neprestano provjeravamo e-poštu kad navečer dođemo kući, otežavamo se opuštanje i pripremu za spavanje", kaže Reed. “Možda ćemo doći u napast da ponesemo posao kući sa sobom i noću dovršimo projekte u krevetu. To može stvoriti mentalnu vezu između kreveta i posla - umjesto spavanja - i to može otežati spavanje. "

Kako se holistički nositi

1. "Plesu sam se često okrenuo kao ispušni ventil, uz opću kondiciju i dizanje utega", kaže Dao. "Kuhanje, planinarenje - sve ono gdje možete fizički pustiti telefon - ovim aktivnostima treba dati prioritet više nego ikad."

3. Novac zabrinjava: Starenje tijekom recesije 2008. godine

Koliko god milenijalci radili, često se osjećaju i potplaćenima za posao koji rade. A da i ne spominjemo da su jedna od prvih generacija koja je osiromašena pretjeranim studentskim dugom.

“Izvor stresa broj 1 su novac i financijske brige. Ne samo da su milenijalci doživjeli recesiju 2008. godine u ranjivoj dobi, mnogi su bili dovoljno stari da nisu bili na fakultetu i nisu bili zaposleni kad je prvi put pogodila, što može oblikovati nečiju percepciju stabilnosti gospodarstva ili njenog nedostatka ”, kaže Mike Kisch, izvršni direktor suosnivač Beddra, nosive opreme za spavanje s FDA-e.

"Također, gledajući dug, uobičajeni financijski izvor stresa, u prosjeku milenij između 25. i 34. godine ima 42.000 dolara duga", kaže Kisch.

"Naravno, financijski stres, istodobno preopterećenost, utječe na osjećaj iscrpljenosti", kaže Dao. “Ovo je prava serija pitanja koja sam si postavio kao slobodni pisac:‘ Bolestan sam, ali bih li danas trebao ići liječniku? Mogu li si to uopće priuštiti? Možda, ali mogu li si priuštiti polijetanje tri sata tamo gdje bih mogao zarađivati ​​novac? '"

Kako se holistički nositi

1. Ako ste pod stresom zbog novca, niste sami. Razgovarajte o problemima i malim načinima za upravljanje stresom s nekim u koga imate povjerenja, kaže Kisch. „Ovo bi moglo biti jednostavno kao imati olovku i papir pokraj kreveta da biste brzo napravili popis onoga što morate učiniti sljedeći dan, umjesto da sami sebi kažete da ćete se sjećati ujutro. Tvoj mozak zaslužuje stvarnu priliku za odmor. "

4. Loše ponašanje u suočavanju: Komplikacija stresa

Kao što se i moglo očekivati, sav ovaj stres dovodi do lošeg ponašanja, poput loše prehrane i prekomjerne konzumacije alkohola ili kofeina, što sve pustoši u ciklusu spavanja.

"Tipična milenijska prehrana u SAD-u izgleda poput bagela za doručak, sendviča za ručak i pizze ili tjestenine za večeru", kaže Marissa Meshulam, registrirana dijetetičarka i nutricionistica.

“Ove su prehrane bogate rafiniranim ugljikohidratima, a siromašne vlaknima, što dovodi do visokih i najnižih razina šećera u krvi. Kada vam šećer u krvi nestane, postajete umorniji. Uz to, ove prehrane imaju malo vitamina i minerala, što može dovesti do nedostataka i posljedično kroničnog umora. "

Osim toga, vjerojatnije je da će milenijalci večerati u usporedbi s drugim generacijama. Prema registriranom dijetetičaru Christyu Brisetteu, milenijalci imaju 30 posto veće šanse da večeraju. "Iako milenijalci cijene zdravlje, oni i grickaju češće i više cijene ugodnost nego druge generacije, što znači da se zdrav izbor ne događa uvijek", kaže ona.

Kako se holistički nositi

1. “Pokušajte bolje uravnotežiti obroke s odgovarajućim bjelančevinama, vlaknima i mastima kako biste održali ravnotežu šećera u krvi i spriječili one visoke i najniže razine. Dodavanje voća i povrća u prehranu jednostavan je način dodavanja vlakana i povećanja sadržaja vitamina i minerala, što će sve pomoći u sprečavanju umora ”, kaže Meshulam.

Popravak hrane: Hrana za pobjedu umora

Meagan Drillinger putopisna je i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav način života. Njezini su se tekstovi pojavili u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.