Vježbanje u hotelskoj sobi za pojačivač metabolizma koje možete raditi bilo gdje

Sadržaj

• Zagrijati se
• 1. Skakaonice
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Planinari
• 5. Sklekovi
• 6. Sit-Ups
• 7. Kosi zavoji
• 8. Plivači
• 9. Daske
• Pregled za

Kada nemate vremena i niste kod kuće, može vam se činiti gotovo nemoguće pronaći vrijeme i prostor za vježbanje. Ali ne morate se znojiti solidan sat ili koristiti gomilu otmjenih uređaja kako biste potaknuli metabolizam i počeli sagorijevati kalorije. Ovaj brzi trening za poticanje metabolizma može se izvoditi u vašoj dnevnoj sobi, vani ili čak u hotelskoj sobi-baš kao što pokazuje trener Kym Perfetto, zvani @kymnonstop.

Kako radi: Pratite zajedno s Kym u videu za vježbanje cijelog tijela. Ne trebate mjerač vremena ili nikakvu opremu-samo malo prostora i mekane površine (poput tepiha, kreveta ili prostirke) za pomicanje poda.

Najbolji dio? S Kymom možete obavljati sve rutine Ne opreme, a ni to ne traje dugo. Sljedeće, isprobajte njezin unutarnji kardio trening ili 10-minutni toner za donje trbušne mišiće.

Zagrijati se

A. Udahnite ruke iznad glave. Izdahnite i savijte se naprijed, prsti na nožnim prstima.

B. Zakoračite desnom nogom u duboki iskorak. Zakoračite desnom nogom i ponovite s druge strane.

C. Zakoračite lijevom nogom do ruku i ustanite, udišući dok dosežete ruke iznad glave. Presavijte prema naprijed.

D. Zakoračite desnu nogu u niski iskorak i udahnite, pružajući ruke iznad glave za polumjesec. Izdahnite, dlanove položite ravno na pod uz lijevo stopalo. Koračite lijevom nogom naprijed i ponovite s druge strane.

E. Korak natrag u psa prema dolje. Savijte laktove kako biste ronili licem, zatim ramenima, zatim kukovima naprijed u sklek i prema gore prema gore. Gurnite natrag psa prema dolje, zatim vratite ruke do prstiju i ustanite.

1. Skakaonice

A. Stanite sa skupljenim stopalima, rukama sa strane.

B. Brzo razmaknite noge, dohvatite ruke iznad glave.

C. Zatim skočite da se vratite u početni položaj. Ponovite 1 minutu.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Počnite u položaju iskora s lijevom nogom naprijed i desnim koljenom koji lebdi s poda. Ispravite noge, a zatim se spustite u iskorak. Napravite 5 ponavljanja.

B. S dna iskora pritisnite lijevo prednje stopalo i skočite, povlačeći desno koljeno prema prsima.

C. Odmah se odmaknite desnom nogom kako biste se vratili u iskorak.

Napravite 5 ponavljanja. Prebacite strane; ponoviti.

3. Burpees

A. Stanite s nogama u širini kukova.

B. Stavite ruke na pod ispred stopala i skočite nogama natrag u položaj visoke daske.

C. Odmah skočite nogama natrag prema rukama, zatim ustanite i skočite s rukama iznad glave.

Napravite 5 ponavljanja.

4. Planinari

A. Počnite u položaju visoke daske.

B. Održavanje ravnih leđa i držanje jezgre čvrsto, naizmjenično okretanje koljena prema prsima.

Napravite 10 ponavljanja.

5. Sklekovi

A. Počnite u položaju visoke daske.

B. Donji dio prsa sve dok laktovi ne formiraju kutove od 90 stupnjeva.

C. Odgurnite prsa od poda, držeći jezgru čvrsto.

Napravite 10 ponavljanja.Ponovite poteze od 2 do 5.

6. Sit-Ups

A. Lezite licem prema gore na krevet (ili pod) s ravnim stopalima na podu i koljenima okrenutim prema stropu. Ruke su ispružene iza glave s bicepsima uz uši.

B. Stisnite trbušnjake da biste se otkotrljali do kraja, pružajući ruke prema naprijed tako da se ruke ispruže preko prstiju.

C. Polako se otkotrljajte natrag za početak. Da biste ih učinili izazovnijima, stavite ruke iza glave s laktovima okrenutim u stranu.

Napravite 10 ponavljanja.

7. Kosi zavoji

A. Sjednite na krevet (ili pod), naslonite torzo unatrag za oko 45 stupnjeva i podignite stopala tako da potkoljenice budu paralelne s tlom.

B. Pritisnite dlanove zajedno s ispruženim rukama i zakrenite udesno, lupkajući vrhovima prstiju o tlo izvan desnog kuka, a zatim ih uvijte da biste ponovili s druge strane. Nastavite naizmjenično.

Napravite 10 ponavljanja sa svake strane.

8. Plivači

A. Lezite licem prema dolje na krevet (ili pod) s ispruženim rukama i nogama.

B. Podignite suprotnu ruku i suprotnu nogu, a zatim promijenite. Nastavite naizmjenično, držeći vrat dugim i gledajući prema dolje.

Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.

9. Daske

A. Zadržite položaj daske na laktovima s ramenima preko laktova, uključenim jezgrom i quadovima, i uvučenom zdjelicom.

Zadržite 30 sekundi.Ponovite poteze 6 do 9.

Pregled za