Jedan trik za bolje iskorištavanje HIIT vježbanja

Sadržaj

• Korak 1: Psihizirajte se
• Korak 2: Regrutirajte više mišića
• Pregled za

Ako ste dobro upućeni u prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), ali smatrate da jednostavno ne čini čuda kako bi trebao, ova dva savjeta su za vas. Evo kako se psihički i fizički natjerati na to mjesto gdje morate uloviti dah gdje se događa HIIT magija.

Korak 1: Psihizirajte se

Umjesto da budete nervozni oko obavljanja svojih radnih zadataka, uzbudite se kad vidite koliko daleko se možete svaki put gurati. Ono što se tiče HIIT-a je da vam omogućuje da ojačate ne samo fizički već i psihički. To gradi vaš mentalni zrnce na način koji vjerojatno niste iskusili. Stoga pristupite izazovu na način velike slike - upotrijebite nešto što zovem "čudesna linija". Pitajte se možete li postići još samo jedno ponavljanje prije isteka vremena ili postići sljedeći napredak u pokretu, bilo da to dodaje nagib vašim sprintovima ili skokove u čučanj. Ovo je prava čarolija HIIT rutine-jednom kad vam um bude na umu, tijelo će vas slijediti. (Pročitajte više: Naučno potkrijepljeni načini za prevladavanje umora od vježbanja)

Još jedan motivator: Uz intervale visokog intenziteta, zapamtite da vas uvijek čeka odmor. Za razliku od drugih sustava treninga, poput stalnog kardio vježbe ili redovitog dizanja utega, vaši mišići provode manje vremena pod napetošću. No, te eksplozije sljedeće razine imaju za cilj da ih brže dovedu do većeg radnog kapaciteta (pri čemu ubirete prednosti većeg sagorijevanja kalorija i povećane snage). Intervali odmora pružaju vam priliku da se napunite baš kad vam zatreba-i znajući da bi vam to trebalo pomoći da budete malo hrabriji u tim poslovima. Osim toga, što više osjećate da postajete jači svaki put kada se forsirate, shvaćate da su vaše granice bezgranične. (Evo još jedne tajne vašeg najboljeg HIIT treninga ikada.)

Korak 2: Regrutirajte više mišića

Vijesti: HIIT vam apsolutno može pomoći u izgradnji čiste mišićne mase. Sve je u tome koje vježbe birate za nadopunu svojih intervala i aktivni oporavak. Mnogi ljudi zadano rade HIIT kao sprinteve na stazi ili traci za trčanje, ali postoje potezi snage koji tjeraju vaše tijelo da radi podjednako visokim kapacitetom za te kratke rafale, što će također postaviti vrste zahtjeva za mišiće koji ih čine obnoviti čvršće i jače. Na primjer, što veći broj ponavljanja (AMRAP) interval burpa može oblikovati mišiće od ramena do listova. (Isprobajte ovaj 15-minutni AMRAP trening.) Ova vrsta treninga posebno radi na vašim mišićnim vlaknima koja se brzo grče, koja brzo reagiraju kada se oporezuju i stoga su izvrsni kipari. A ako želite poravnati te dobitke, dodavanje otpora trakama za vježbanje ili malo željeza uvijek je dobra ideja.

Pregled za