Da, mentalna bolest može utjecati na vašu higijenu. Evo što možete učiniti u vezi s tim

Sadržaj

• Nisi samo ti
• To znači da postoji puno srama oko higijene. Ta sramota može potaknuti i opsesiju higijenom, kao i stigmu oko mentalnih bolesti koja nam otežava prakticiranje osnovne higijene.
• ‘Zašto je tako teško oprati zube ili tuširati se?’
• ‘Možete li biti previše higijenski?’
• Suprotno uvriježenom mišljenju, drugi poremećaji osim OCD-a također vas mogu previše opsesirati zbog čistoće.
• Što učiniti kada mentalne bolesti utječu na vaš higijenski odnos

Depresija, anksioznost, PTSP, pa čak i poremećaji senzoričke obrade mogu utjecati na našu osobnu higijenu. Razgovarajmo o tome.

Nisi samo ti

"Nismo samo ti" je kolumna koju je napisala novinarka za mentalno zdravlje Sian Ferguson, a posvećena je istraživanju manje poznatih, neutemeljenih simptoma mentalne bolesti.

Sian iz prve ruke zna snagu sluha: "Hej, niste samo vi." Iako ste možda upoznati sa svojom tugom ili tjeskobom zbog pokretanja mlina, na mentalnom zdravlju postoji mnogo više od toga - pa razgovarajmo o tome!

Ako imate pitanje za Sian, obratite im se putem Twittera.

Jedna od najgorih stvari koje se tiču ​​mentalne bolesti je kako prodire u toliko dijelova vašeg života, utječući i na najmaštovitije stvari, poput tuširanja i pranja zuba.

I često se borimo da razgovaramo o ovom dijelu mentalnog zdravlja. Jedan od razloga zašto se borimo o tome je taj što je higijena moralizirana kad ne bi trebalo.

Prakticiranje higijene dobra je stvar jer može spriječiti bolest i pomoći nam da se brinemo za svoje tijelo. Ali nažalost, često povezujemo a manjak higijena siromaštva, lijenosti, beskućništva - sve su stvari koje mi kao društvo diskriminiramo.

To znači da postoji puno srama oko higijene. Ta sramota može potaknuti i opsesiju higijenom, kao i stigmu oko mentalnih bolesti koja nam otežava prakticiranje osnovne higijene.

Moje mentalne bolesti znače da imam simptome na suprotnim krajevima spektra - često sam se ispirao s previše energije i opsjednutosti, a ponekad sam se borio da održavam osobnu higijenu koliko bih trebao.

I što više govorim o ovome, to više shvaćam koliko je to uobičajeno - i koliko malo ljudi shvaća da njihovo mentalno stanje može utjecati na njihov odnos s higijenom.

"Nažalost, na oba kraja spektra, nedostatak osobne higijene ili opsesija osobnom higijenom stvaraju dodatni stres i anksioznost oboljelima", kaže Carla Manly, doktorica kliničkih psihologa i autorica.

Dakle, pogledajmo kako mentalno zdravlje može utjecati na vašu sposobnost praćenja higijene - i što možete učiniti u vezi s tim.

‘Zašto je tako teško oprati zube ili tuširati se?’

Iako imam brojne mentalne bolesti, nisam imao puno problema s tuširanjem. Ali tjedan dana prije mnogo godina, kada sam se osjećala posebno depresivno, borila sam se da operem zube. Mora da sam taj tjedan prala zube samo dva puta.

Znam što mislite - bruto, Da, i ja sam to mislio.

Ipak se nisam mogao natjerati da operem zube. Mogao sam oprati tijelo, mogao sam se obući, mogao sam čak i izaći iz kuće, ali pomisao na pranje zuba bila mi je odbojna. A što je najgore, nisam se mogao natjerati da kažem terapeutu, jer sam se osjećao tako sram i odvratno.

Mnogi se ljudi trude obavljati osnovne higijenske zadatke kada su u depresiji. To može uključivati ​​tuširanje, pranje ruku, pranje zuba, pranje rublja ili pranje kose.

"Izvještavaju da nemaju dovoljno energije za obavljanje jednostavnih zadataka samoozdržavanja, poput četkanja zuba ili pranja kose", kaže Melissa A. Jones, doktorica znanosti, HSPP, klinički psiholog sa sjedištem u Indiani. "Mnogi od njih ne vode brigu o svojim osobnim higijenskim potrepštinama ako ih član obitelji ne podsjeti na to."

Ali zašto je to? Zašto se depresija toliko teško tušira? Manly kaže da veliku depresiju često karakterizira smanjeno zanimanje za aktivnosti, kao i umor. Drugim riječima, vjerojatno imate malo motivacije ili energije za održavanje higijene dok ste u depresiji.

"Surađivao sam s klijentima koji njihovu depresiju opisuju kao" stalan sivi oblak "," osjećaj da se zaglavio pod gomilu cigle "i" veliku težinu zbog koje je gotovo nemoguće čak i ustati iz kreveta. " - kaže Manly.

"Kad depresiju posmatrate kroz ovo sočivo, postaje jasno da su postupci koje psihički zdravi ljudi uzimaju zdravo za gotovo, monumentalni zadaci za one koji pate od velike depresije."

Jones dodaje da fizički simptomi depresije, poput fizičke boli, također mogu uzrokovati da ljudi izbjegavaju tuširanje. "Depresivni pojedinci također će osjetiti fizičku bol, zajedno sa svojim depresivnim simptomima, zbog čega se ne osjećaju fizički sposobnima da brinu o svojim osobnim higijenskim potrebama", objašnjava ona.

Osim depresije, anksiozni poremećaji i poremećaji senzoričke obrade mogu otežati tuširanje i održavanje osobne higijene.

"Pojedinci sa problemima senzorne obrade mogu se boriti za tuširanje jer je temperatura ili stvarni fizički dodir vode za njih fizički bolan", objašnjava Jones.

‘Možete li biti previše higijenski?’

Sigurno možete biti previše opsjednuti higijenom. Određene mentalne bolesti mogu uzrokovati da se ljudi previše peru ili da opsjednu čistoću.

Mentalna bolest koju najčešće povezujemo s čistoćom je opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). Pop-kulturološki prikazi OCD-a, poput "Monka", "Teorije velikog praska" i "Glee", znače da ljude s OCD-om često mislimo kao fantastične, super organizirane germofobe koji su prikladni točke za bezumne šale.

OCD nije uvijek u vezi s čistoćom - čak i kad je takav, često je pogrešno shvaćen. OCD uključuje opsesije (uznemirujuće misli o kojima ne možete prestati razmišljati) i prisile (rituali ili radnje koje poduzimate da biste smanjili nevolju).

Opsesija bi se mogla odnositi na higijenu, ali to bi mogao biti i strah poput spaljivanja kuće, povrijeđivanja nekoga ili sebe ili ljutnje na Boga. Kad to uključuje higijenske rituale, poput pranja ruku, strah (ili opsesija) može se odnositi na klice - ali može se raditi i o nečem drugom.

Manly objašnjava da, kada imate higijenske obveznosti OCD-a, možete oprati ruke određeni broj puta ili oprati zube određenim brojem poteza.

"Oni koji imaju OCD mogu imati poteškoća u tekućem načinu osobne higijene jer mogu osjetiti potrebu da opetovano obavljaju određene higijenske rituale (kao što je pranje ruku određeni broj puta) prije prelaska na sljedeći zadatak", kaže Manly , Te prisile mogu vam otežati napuštanje kuće na vrijeme ili funkcioniranje tijekom dana.

Suprotno uvriježenom mišljenju, drugi poremećaji osim OCD-a također vas mogu previše opsesirati zbog čistoće.

"Oni koji pate od kronične anksioznosti mogu otkriti da se pretjerano brinu o osobnoj higijeni i često mogu provjeriti ogledalo kako bi osigurali da je njihov izgled" savršen ", kaže Manly. "Neki oboljeli od tjeskobe postaju vrlo zabrinuti za odjeću i izgled i mogu nekoliko puta promijeniti odjeću prije nego što napuste dom."

Za mene sam postala malo previše opsjednuta higijenom kad sam bila seksualno napadnuta. Nakon toga - i kad god su me potaknuli podsjećanja na napad - prečesto sam se peglao, često s vrućom vodom, do točke kad bi mi koža bila sirova i upaljena.

Godinama kasnije, saznao sam da je ovo simptom post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i čest odgovor na seksualni napad.

"Iako se vrlo razlikuje od OCD-a, određeni slučajevi PTSP-a mogu uključivati ​​ponavljajuće ponašanje koje se često nesvjesno stvara kako bi se smanjio stres i anksioznost PTSP-a", objašnjava Manly.

To može uključivati ​​energično pranje nakon traumatičnih iskustava, poput seksualnog napada. "Krajnji su ciljevi takvog ponašanja smanjiti osjećaj da su povrijeđeni i" prljavi "i povećati osjećaj sigurnosti."

U mom slučaju, potreba da se operem bila je uznemirujuća. Ali istodobno, nisam to zaista smatrala simptomom mentalne bolesti ili čak lošim učinkom - higijena je dobra stvar, zar ne?

I taj način razmišljanja sprječavao me da dobijem pomoć, na isti način na koji me je spriječio da dobijem pomoć kada sam se borila da operem zube. Osjećao sam se kao da se brinem o čistoći nije problem - i tada sam se borio da shvatim koliko je ekstremna moja opsesija.

Srećom, razgovorom s drugima i odličnim terapeutom uspio sam dobiti pomoć i naći ozdravljenje. Ali to je zahtijevalo razumijevanje moje higijenske higijene kao simptoma mentalne bolesti.

Što učiniti kada mentalne bolesti utječu na vaš higijenski odnos

Većina se ljudi osjeća pomalo lijeno da se tuširaju s vremena na vrijeme. Većina nas se ponekad osjeća pomalo grubo i odlučuje se oprati energičnije nego inače. Dakle, kako znate da je to "dovoljno loše" da vam treba pomoć?

Općenito, trebali biste dobiti pomoć ako neki problem otežava funkcioniranje. Ako se trudite prakticirati higijenu čak i kad znate da biste trebali, ili ako smatrate da se pretjerano perete, možda će vam trebati pomoć.

Terapija je sjajno mjesto za početak. Možda će vas biti sram, kao i ja, kad kažete svom terapeutu da se borite za praksu dobre higijene. Imajte na umu da je ovo prilično čest simptom mentalne bolesti, a vaš je terapeut vjerojatno prije pomagao ljudima u cipelama - a oni su tu da vam pomognu, a ne da vam sude po vašem mentalnom stanju.

Što se tiče pretjeranog pranja, Manly kaže da se za rješavanje problema mora riješiti korijena tjeskobe. To također često zahtijeva terapiju.

"Da biste smanjili razinu pranja u kombinaciji s terapijom, osoba također može nastojati smanjiti anksioznost učeći koristiti smirujuće tehnike disanja, kratke meditacije i pozitivne mantre", kaže Manly. „Takvi se alati mogu koristiti za smirivanje uma i tijela, jer potiču samo-umirujuće i samokontrolu.“

Bez obzira koji vam alati za samoliječenje pomažu, važno je podsjetiti se da higijena moraliziranja ne pomaže nikome.

Da, svi bismo trebali prakticirati higijenu u svrhu javnog i osobnog zdravlja. Ali ako vam je mentalno zdravlje naporno voditi brigu o sebi, ne biste se trebali stidjeti kada tražite pomoć.

Sian Ferguson je slobodni pisac i novinar sa sjedištem u Grahamstownu u Južnoj Africi. Njihovo pisanje pokriva pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu i zdravlje. Možete im se obratiti na Twitteru.