Mentalno zdravlje, depresija i menopauza

Sadržaj

• Prepoznavanje simptoma depresije
• Razumijevanje rizika od depresije
• Liječenje depresije promjenama životnog stila
• Odspavajte se adekvatno
• Redovito vježbajte
• Isprobajte tehnike opuštanja
• Prestati pušiti
• Potražite grupe za podršku
• Liječenje depresije lijekovima i terapijom
• Nisko dozirana nadomjesna terapija estrogenom
• Terapija lijekovima protiv depresija
• Razgovarajte o terapiji
• Depresija tijekom menopauze se liječi

Menopauza može utjecati na vaše mentalno zdravlje

Približavanje srednjoj dobi često donosi povećani stres, tjeskobu i strah. To se djelomično može pripisati fizičkim promjenama, poput smanjenja razine estrogena i progesterona. Napadi vrućine, znojenje i drugi simptomi menopauze mogu uzrokovati smetnje.

Mogu biti i emocionalne promjene, poput brige zbog starenja, gubitka članova obitelji ili odlaska djece od kuće.

Za neke žene menopauza može biti vrijeme izolacije ili frustracije. Obitelj i prijatelji možda neće uvijek razumjeti kroz što prolaze ili vam pružiti potrebnu podršku. Ako imate problema s nošenjem, moguće je razviti anksioznost ili depresiju.

Prepoznavanje simptoma depresije

Svi se ponekad osjećaju tužno. Međutim, ako se redovito osjećate tužno, plačljivo, beznadno ili prazno, možda imate depresiju. Ostali simptomi depresije uključuju:

• razdražljivost, frustracija ili bijesni ispadi
• anksioznost, nemir ili uznemirenost
• osjećaji krivnje ili bezvrijednosti
• gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
• propada u pamćenju
• nedostatak energije
• spavanje premalo ili previše
• promjene u vašem apetitu
• neobjašnjiva fizička bol

Razumijevanje rizika od depresije

Promjena razine hormona tijekom menopauze može utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Također, brzi pad estrogena možda nije jedina stvar koja utječe na vaše raspoloženje. Sljedeći čimbenici također mogu vjerojatnije razviti anksioznost ili depresiju tijekom menopauze:

• dijagnoza s depresijom prije menopauze
• negativni osjećaji prema menopauzi ili ideja starenja
• povećani stres, bilo zbog posla ili zbog osobnih odnosa
• nezadovoljstvo zbog vašeg posla, životnog okruženja ili financijske situacije
• nisko samopoštovanje ili anksioznost
• ne osjećajući se podrškom ljudi oko vas
• nedostatak tjelovježbe ili tjelesne aktivnosti
• pušenje

Liječenje depresije promjenama životnog stila

Depresija tijekom menopauze liječi se približno na isti način na koji se liječi u bilo koje drugo vrijeme u životu. Liječnik vam može propisati promjene u načinu života, lijekove, terapiju ili kombinaciju ovih mogućnosti.

Prije nego što svoju depresiju pripiše menopauzi, liječnik će prvo htjeti isključiti bilo kakve fizičke razloge za vaše simptome, poput problema sa štitnjačom.

Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik vam može predložiti sljedeće promjene u načinu života kako bi utvrdio pružaju li prirodno olakšanje depresiji ili tjeskobi.

Odspavajte se adekvatno

Mnoge žene u menopauzi imaju problema sa spavanjem. Liječnik vam može preporučiti više spavanja noću. Pokušajte slijediti redoviti raspored spavanja odlaskom na spavanje svake noći u isto vrijeme i buđenjem u isto vrijeme svako jutro. Održavanje spavaće sobe u mraku, tišini i prohladi dok spavate također vam može pomoći.

Redovito vježbajte

Redovito vježbanje može vam pomoći u ublažavanju stresa, a istovremeno podiže energiju i raspoloženje. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Na primjer, krenite u brzu šetnju ili vožnju biciklom, plivajte u krugovima u bazenu ili igrajte partiju tenisa.

Također je važno uključiti najmanje dvije sesije aktivnosti jačanja mišića u svoju tjednu rutinu. Dizanje utega, aktivnosti s otpornim trakama i joga mogu biti dobar izbor. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o planiranim rutinama vježbanja.

Isprobajte tehnike opuštanja

Joga, tai chi, meditacija i masaža sve su to opuštajuće aktivnosti koje mogu pomoći u smanjenju stresa. Oni također mogu imati dodatnu prednost što vam pomažu da bolje spavate noću.

Prestati pušiti

Istraživanja sugeriraju da žene u menopauzi koje puše imaju veći rizik od razvoja depresije u usporedbi s nepušačima. Ako trenutno pušite, zatražite pomoć pri prestanku pušenja. Liječnik vam može dati informacije o alatima i tehnikama za prestanak pušenja.

Potražite grupe za podršku

Vaši prijatelji i članovi obitelji mogu vam pružiti dragocjenu socijalnu podršku. Međutim, ponekad pomaže povezivanje s drugim ženama u vašoj zajednici koje također prolaze kroz menopauzu. Zapamtite, niste sami. Postoje i drugi koji također prolaze kroz ovu promjenu.

Liječenje depresije lijekovima i terapijom

Ako promjene načina života ne donesu olakšanje, liječnik će možda potražiti druge mogućnosti liječenja. Na primjer, mogu se preporučiti nadomjesna hormonska terapija, antidepresivi ili terapija razgovorom.

Nisko dozirana nadomjesna terapija estrogenom

Liječnik vam može propisati nadomjesnu terapiju estrogenom, u obliku oralne tablete ili flastera na koži. Istraživanja sugeriraju da nadomjesna terapija estrogenom može pružiti olakšanje i fizičkim i emocionalnim simptomima menopauze. Međutim, terapija estrogenom također može povećati rizik od raka dojke i krvnih ugrušaka.

Terapija lijekovima protiv depresija

Ako hormonska nadomjesna terapija nije opcija za vas, liječnik vam može propisati tradicionalne antidepresivne lijekove. Mogu se koristiti u kratkom roku dok se prilagođavate promjenama u svom životu ili će vam trebati dulje vrijeme.

Razgovarajte o terapiji

Osjećaj izolacije može vas spriječiti da podijelite ono što doživljavate s prijateljima ili članovima obitelji. Možda će vam biti lakše razgovarati s obučenim terapeutom koji vam može pomoći u suočavanju s izazovima s kojima se suočavate.

Depresija tijekom menopauze se liječi

Depresija tijekom menopauze je izlječivo stanje. Važno je zapamtiti da postoji nekoliko mogućnosti liječenja koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma i pružiti strategije kopiranja s promjenama. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste otkrili koje bi opcije mogle biti najučinkovitije.