8 najboljih sokova za snižavanje kolesterola

Sadržaj

• 1. Sok od grožđa
• 2. Sok od naranče s patlidžanima
• 3. Sok od guave
• 4. Sok od lubenice
• 5. Sok od nara
• 6. Sok od jabuke
• 7. Sok od rajčice
• 8. Sok od ananasa
• Kako smanjiti kolesterol

Prirodni voćni sokovi izvrsni su saveznici koji pomažu u snižavanju lošeg kolesterola, LDL-a i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, pod uvjetom da ih prati zdrava i uravnotežena prehrana.

Sokovi najprikladniji za kontrolu kolesterola u krvi trebaju se pripremati sa svježim voćem i korama, a poželjno ih je unositi odmah nakon pripreme jer ova njega jamči veću količinu hranjivih sastojaka.

Kako bi se osiguralo smanjenje koncentracije kolesterola u krvi, uz uzimanje jednog od sokova tijekom 3 mjeseca, važno je smanjiti konzumaciju masti i prerađene hrane, uz bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti najmanje 3 puta tjedno od 30 do 60 minuta.

Najbolji sokovi koji pomažu u kontroli kolesterola u krvi su:

1. Sok od grožđa

Sok od grožđa ima resveratrol, koji je fitonutrijent koji ima antioksidativna, protuupalna i antitrombocitna svojstva, sprečavajući LDL oksidaciju i sprečavajući promjene u razini kolesterola.

Kako napraviti: Umutite u blenderu 1 čašu ljubičastog grožđa s 1/2 čaše vode, procijedite i zasladite po ukusu.

2. Sok od naranče s patlidžanima

Sok od naranče s patlidžanima također je izvrsna opcija za kontrolu kolesterola, jer je ovaj sok bogat topivim vlaknima, antioksidantima, polifenolima i saponinima koji pomažu u smanjenju LDL kolesterola.

Kako napraviti: Umutite u blenderu 1 patlidžan (200 g) s korom + 200 ml čistog soka od naranče, zasladite po ukusu.

3. Sok od guave

Guava je voće bogato pektinom i topivim vlaknima koje pomažu u kontroli razine kolesterola, sprječavaju oksidaciju LDL-a i njegovo nakupljanje u žilama. Uz to, vlakna guave pomažu smanjiti apsorpciju kolesterola u crijevima, a ono što se ne apsorbira uklanja se izmetom.

Kako napraviti: Istucite u blenderu 4 crvene guave s korom + sok od 1 limuna + 1 čašu vode. Procijedite i zasladite po ukusu.

4. Sok od lubenice

Sok od lubenice sadrži likopen, arginin i citrulin koji su antioksidanti koji štite arterije od oštećenja od LDL kolesterola, uz smanjenje rizika od stvaranja masnih naslaga.

Kako napraviti: Stavite 2 kriške lubenice u blender i tucite dok ne postane glatko. Zasladite po ukusu, a zatim popijte.

5. Sok od nara

Nar ima fenolne spojeve protuupalnog djelovanja koji inhibiraju proizvodnju dušikovog oksida koji sudjeluje u povećanju kolesterola.

Kako napraviti: U blenderu istucite pulpu od 2 nara, sa sjemenkama, zajedno s 1 čašom vode i zasladite po ukusu.

6. Sok od jabuke

Jabuka je bogata vlaknima, vitaminom C i fenolnim spojevima koji pomažu smanjiti apsorpciju kolesterola u jetri, eliminirajući se u fecesu, smanjujući tako LDL kolesterol i ukupni kolesterol.

Kako napraviti: Pomiješajte 2 gala jabuke u miješalici s korom + 1 čašom vode i zasladite po ukusu ili propustite 1 cijelu jabuku kroz centrifugu i odmah popijte sok.

7. Sok od rajčice

Sok od rajčice bogat je kalijem koji djeluje u prijenosu impulsa srčanog živca i u transportu hranjivih tvari u stanice, a bogat je i likopenom koji smanjuje loš kolesterol.

Kako napraviti: U blenderu istucite 3 zrele pelate, 150 ml vode i začinite solju, crnim paprom i lovorom u prahu.

8. Sok od ananasa

Sok od ananasa bogat je topivim vlaknima i vitaminom C, koji pomažu u kontroli razine kolesterola i sprječavaju stvaranje masnih naslaga u žilama.

Kako napraviti: Istucite u blenderu 3 guste kriške ananasa s 1 čašom vode i zasladite po ukusu.

Kako smanjiti kolesterol

Da biste smanjili LDL kolesterol i poboljšali razinu ukupnog i HDL kolesterola, osim konzumiranja jednog od ovih sokova, važno je slijediti i liječničke smjernice uz primjerenu prehranu, smanjujući konzumaciju masnih i prerađenih namirnica, u uz vježbanje neke vrste tjelesnih aktivnosti najmanje 3 puta tjedno. Vježbe bi se trebale izvoditi oko 1 sat i trebale bi biti dovoljne za povećanje brzine otkucaja srca, što dovodi do gubitka kilograma.

Kada je ukupni kolesterol vrlo visok, iznad 200 mg / dL ili kada nema promjene vrijednosti nakon 3 mjeseca prehrane i vježbanja, kardiolog može propisati lijekove za kontrolu kolesterola, ali njegova upotreba također ne isključuje potrebu za hranom i vježbe za sprečavanje događaja, na primjer, srčanog ili moždanog udara.

U videu ispod pogledajte što jesti za smanjenje kolesterola: