3 načina za potporu mentalnom zdravlju samo dodirom

Sadržaj

• 1. Upotrebom dodira za jednostavno uočavanje
• Jeste li spremni probati?
• 2. Samo-masaža za smanjenje napetosti
• Jeste li spremni probati?
• 3. Dodirnite da biste istražili gdje je potrebna podrška
• Jeste li spremni probati?
• Pokušajmo zajedno!

Tijekom ovog razdoblja samoizolacije, vjerujem da je dodirivanje sa sobom važnije nego ikad.

Kao somatski terapeut, podržavajući dodir (uz pristanak klijenta) može biti jedan od najsnažnijih alata koje koristim.

Iz prve ruke znam iscjeliteljsku snagu dodira i duboku povezanost sa sobom i drugima koje može pružiti - često puno više nego što to mogu bilo koje riječi.

Na taj način, kao terapeut, nudim kontakt dijelovima svojih klijenata koji mogu osjetiti bol, napetost ili traumu koja se javlja u bilo kojem trenutku. Veza um-tijelo važan je dio iscjeljenja!

Na primjer, ako bih imao klijenta koji mi je razgovarao o ranjavanju iz djetinjstva i primijetio sam da ih hvataju za vrat, podižu ramena i grimasiraju lice, mogao bih ih zamoliti da izravno istraže te senzacije.

Umjesto da nastavim razgovarati i zanemariti ove fizičke manifestacije, pozvao bih ih da unesu više znatiželje u ono što fizički proživljavaju. Možda bih im pružio i potpornu ruku za njihovo rame ili gornji dio leđa (uz pristanak, naravno).

Naravno, postoji puno pitanja oko toga kako terapeuti poput mene mogu koristiti dodir kad mnogi od nas sada digitalno vježbaju. Tu podržavajući dodir dodirom može biti koristan.

Ali kako bi, točno, to djelovalo? Koristit ću ovaj primjer kako bih ilustrirao tri različita načina na koji samo dodirivanje može biti terapijsko:

1. Upotrebom dodira za jednostavno uočavanje

S gore navedenim klijentom, mogao bih ih zamoliti da stave ruku blizu izvora njihove fizičke napetosti.

To bi moglo izgledati poput traženja od mog klijenta da stavi ruku na bok vrata i udahne taj prostor ili da istraži hoće li se zagrljaj osjećati kao podrška.

Od tamo bismo vježbali malo pažnje! Praćenje i skeniranje bilo kakvih senzacija, emocija, misli, sjećanja, slika ili osjećaja koji su se u tom trenutku pojavili u njihovim tijelima - uočavanje, ne suđenje.

Često se osjeća oslobađanje, pa čak i opuštenost kad namjerno težimo nelagodi, čak i najjednostavnijim gestama.

Jeste li spremni probati?

Želite li pokušati pomoću dodira primijetiti brzo u ovom trenutku? Stavite jednu ruku na srce, a jednu na trbuh, duboko dišući. Što primjećujete da se sprema za vas?

Voila! Čak i ako vam je teško bilo što primijetiti, i to je važno znati! Stekli ste neke nove informacije o povezanosti svog uma i tijela koje ćete kasnije istraživati.

2. Samo-masaža za smanjenje napetosti

Samo-masaža može biti moćan način oslobađanja napetosti. Nakon što primijetim napetost u tijelu, često usmjeravam svoje klijente da koriste samo-masažu.

U našem primjeru gore, mogao bih zamoliti svog klijenta da stavi ruke na vrat, nježno pritiskajući i istražujući kakav je osjećaj. Pozvao bih ih i da istraže gdje bi se još dodir njihovih tijela mogao osjećati kao podrška.

Volim zamoliti klijente da paze na količinu pritiska koji vrše i da primijete pojave li se drugi osjećaji na drugim mjestima u tijelu. Također ih potičem da izvrše prilagodbe i promatraju kako se to osjeća.

Jeste li spremni probati?

Odvojite trenutak da primijetite koliko trenutno stišćete čeljust. Jeste li iznenađeni onim što ste otkrili?

Bez obzira jeste li toga potpuno svjesni, mnogi od nas drže stres u svojim čeljustima, što ga čini prekrasnim mjestom za istraživanje samo-masaže!

Ako vam je dostupan, pozivam vas da uzmete jednu ili obje ruke, pronađete svoju čeljust i počnete je lagano umasirati, povećavajući pritisak ako vam se čini prikladnim. Je li vam teško dopustiti puštanje? Osjeća li se jedna strana drugačijom od druge?

Također možete pokušati otvoriti širom, a zatim nekoliko puta zatvoriti usta, pa čak i pokušati zijevati nekoliko puta - a zatim primijetite kako se osjećate.

3. Dodirnite da biste istražili gdje je potrebna podrška

Pružanje prostora klijentima da istraže gdje bi se na dodir tijela mogli osjećati potpornim važan je dio posla koji radim kao somatski terapeut.

To znači da ne pozivam samo klijente da dodiruju mjesto koje imenujem, već da istinski istražujem i otkrivam gdje im dodir najviše pomaže!

U našem primjeru gore, moj klijent može započeti s vratom, ali tada primijeti da i pritisak na biceps umiruje.

To također može otvoriti područja na kojima dodir može djelovati previše pokretno.Važno je zapamtiti da je ovo u redu! Ovo je prilika da budete nježni i suosjećajni prema sebi, počašćujući da to trenutno nije potrebno vašem tijelu.

Jeste li spremni probati?

Odvojite trenutak i skenirajte svoje tijelo, postavljajući si ovo pitanje: Koje se područje mog tijela osjeća prilično neutralno?

To poziva na istraživanje s ugodnog mjesta, za razliku od mjesta fizičke boli, koja može biti složena i zbunjujuća.

Možda je to vaša ušna resica ili dječji nožni prst ili potkoljenica - to može biti bilo gdje. Koristeći to mjesto u tijelu, uzmite si vremena za istraživanje primjene različitih oblika i pritisaka dodira. Dopustite sebi da primijetite što se za vas postavlja. Dopustite si razgovor sa svojim tijelom, naginjući se onome što osjeća potporu.

Pokušajmo zajedno!

U videozapisu u nastavku dijelim nekoliko primjera jednostavnog, podržavajućeg dodira kojim se možete baviti bilo kad i bilo gdje.

Ljekovita snaga dodira obeshrabrena je u mnogim kulturama, kako kod drugih, tako i kod nas samih.

U ovom razdoblju samoizolacije vjerujem da samo dodirivanje može biti važnije nego ikad. Ovo prekidanje veze um-tijelo ima vrlo bolne, čak i dugoročne implikacije.

Osnažujuća stvar je što je samo dodirivanje resurs kojem mnogi od nas imaju pristup - čak i ako imamo sposobnost zatvoriti oči dok primjećujemo svoje unutarnje senzacije, poput očnih kapaka ili zraka koji se kreće u naša pluća.

Ne zaboravite odvojiti trenutak za disanje i samo-smirivanje, makar samo nekoliko minuta. Vraćanje sebe u svoja tijela, posebno u vrijeme stresa i prekida veze, može biti moćan način da se brinemo o sebi.

Rachel Otis somatska je terapeutkinja, queer intersekcijska feministica, tjelesna aktivistica, preživjela Crohnovu bolest i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za integralne studije u San Franciscu, magistrirajući savjetničku psihologiju. Rachel vjeruje da će joj se pružiti prilika da nastavi mijenjati društvene paradigme, istodobno slaveći tijelo u punom sjaju. Sesije su dostupne u kliznoj ljestvici i putem teleterapije. Dođite do nje putem Instagrama.