Uzimanje melatonina: Možete li miješati melatonin i alkohol?

Sadržaj

• Pregled
• Zašto ne biste trebali kombinirati melatonin i alkohol
• Komplikacije melatonina i konzumacija alkohola
• Kako uzimati melatonin za najbolje rezultate
• Rizici i nuspojave melatonina

Pregled

Ako uzimate melatonin, najbolje ga je uzimati bez alkohola u tijelu ili dugo vremena nakon što ste popili alkoholna pića. Ovisno o tome koliko ste morali piti, pričekajte 2-3 sata prije nego što uzmete melatonin kao pomoć za spavanje.

Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno stvara da bi pomoglo održavanju ciklusa spavanja. Ovaj je ciklus poznat i kao vaš cirkadijanski ritam. To se također ponekad naziva i "biološki sat". Melatonin igra glavnu ulogu u održavanju ciklusa spavanja. Vaše tijelo proizvodi većinu sati u satima nakon što sunce zađe. Većina je napravljena posebno između 23:00. i 3 sata ujutro

Melatonin je dostupan i kao dodatak prehrani. Možete ga kupiti u gotovo bilo kojoj ljekarni ili ljekarni koja prodaje suplemente ili lijekove. Često se preporučuje kao pomoć pri spavanju ili kao brzi popravak mlaza ili nesanice.

Zašto ne biste trebali kombinirati melatonin i alkohol

Iako je alkohol sedativ koji vas može uspavati nakon nekoliko pića, poznato je da smanjuje količinu melatonina koju vaše tijelo može stvoriti. To može prekinuti vaš ciklus spavanja. Alkohol također može uzrokovati da neki mišići oko vaših dišnih puteva rade drugačije i utječu na vaše disanje. To može otežati spavanje ako imate problema s disanjem, poput apneje za vrijeme spavanja.

Budući da kombiniranje alkohola i melatonina može uzrokovati negativne nuspojave na vaše zdravlje, ne preporučuje se. Neke od ovih nuspojava mogu biti razarajuće ili potencijalno opasne, poput:

• pospanost, što vam može znatno otežati vožnju ili se fokusirati na određene zadatke
• vrtoglavica, što vožnju ili čak šetnju može učiniti opasnim
• povećana anksioznost zbog čega se možete osjećati razdražljivo ili podići krvni tlak

Komplikacije melatonina i konzumacija alkohola

Kombinacija melatonina i alkohola može utjecati na sposobnost vašeg jetre da stvara određene enzime.Sljedeće komplikacije mogu također rezultirati:

• ispiranje lica i gornjeg dijela tijela
• oticanje u stopalima i gležnjevima
• nenormalno brz otkucaj srca
• problemi s fokusiranjem ili razmišljanjem
• osjećaj nenormalno hladnog ili drhtanja bez jasnog razloga
• poteškoće s disanjem
• onesvijestiti se

Obratite se svom liječniku ako osjetite neku od ovih nuspojava.

Ako ste imali nesanicu ili nedosljedno spavali, razgovarajte s liječnikom prije nego što uzmete dodatke melatoninu kao pomoć za spavanje. Vaš liječnik može odlučiti da melatonin nije najbolje rješenje za vaše probleme sa spavanjem. U slučaju da imate poremećaj spavanja, drugi lijekovi ili tretmani mogu biti učinkovitiji ako vam pomažu da bolje spavate noću.

Kako uzimati melatonin za najbolje rezultate

Dodaci dolaze u dozama od 1 miligrama (mg) do 10 mg. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja doza najbolje djeluje na metabolizam za vas i vaše tijelo. Doze koje se koriste za spavanje obično su između 0,1 mg i 5 mg. Doziranje će se mijenjati ovisno o zdravstvenim problemima, dobi, razlozima uzimanja i duljini vremena uzimanja. Teško je odrediti točnu dozu za svaku osobu jer melatonin ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove (FDA). Doziranje također može varirati ovisno o marki. Evo nekoliko općih smjernica za uzimanje melatonina:

• Mnogi liječnici i nutricionisti preporučuju uzimanje melatonina otprilike 30 minuta prije nego što planirate ići u krevet.
• Postoje različiti načini konzumiranja melatonina. Tablete su najrasprostranjenija vrsta u trgovinama. Melatonin je također dodan nekim proizvodima jelima i pićima. Ali tablete su najsigurniji i najučinkovitiji način za unošenje melatonina u vaš sustav.
• Nakon uzimanja dodataka melatoninu, izbjegavajte aktivnosti koje vas izlažu "plavoj svjetlosti". Te aktivnosti uključuju gledanje televizije ili korištenje mobilnog uređaja poput pametnog telefona. Ova vrsta svjetlosti može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi manje melatonina zbog svjetline ovih ekrana. Također može učiniti dodatak manje učinkovitim.
• Ako uzimate dodatak melatoninu koji će vam pomoći da zaspite, izbjegavajte alkohol nakon što ga uzmete. Mnogi dodaci melatoninu vremenski su oslobađajući. To znači da im treba malo vremena da započnu raditi. Mnogi od njih počinju raditi oko 30 minuta nakon što ih uzmete. Alkoholno piće prekida ovaj proces i može dovesti do toga da dodatak također ne djeluje.

Rizici i nuspojave melatonina

Dodaci melatoninu ne nose puno rizika ili negativnih nuspojava. Većinu vremena melatonin u kontroliranim dozama neće imati vidljive učinke na vaše tijelo ili ciklus spavanja. Kupite od uglednog izvora, jer dodaci melatoninu nisu standardizirani u obradi ili pakiranju. FDA ne nadzire melatonin zbog čistoće, sigurnosti ili učinkovitosti.

Melatonin može imati neke rizike u interakciji s nekim lijekovima na recept, uključujući:

• razrjeđivač krvi
• kontrola rađanja
• lijekovi za dijabetes
• lijekovi za imunološki sustav (imunosupresivi)

Neke moguće nuspojave dodataka melatoninu uključuju:

• poremećaj ciklusa spavanja, što može biti posebno neugodno ako radite noćnu smjenu ili ste dugo održavali iste navike spavanja
• osjećati se pospano ili lupano tijekom dana, ponekad i dugo nakon što ste se probudili
• nenormalna vrtoglavica ili dezorijentacija
• povremene glavobolje ili migrene
• neobjašnjive, ali kratke epizode depresije ili depresivnih osjećaja