Trudnička meditacija: blagodati pažljivosti

Sadržaj

• Što je meditacija?
• Koje su prednosti?
• Što je s jogom?
• Kako mogu vježbati meditaciju?
• Isprobajte Headspace
• Isprobajte vođenu internacionalnu meditaciju
• Pročitajte o meditaciji
• Savjeti za zdravu i sretnu trudnoću

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Većina budućih mama provodi puno vremena brinući se o djetetu u razvoju. Ali upamtite, jednako je važno tijekom sljedećih devet mjeseci prilagoditi se tuđim natuknicama: vlastitim.

Možda ste pretjerano umorni. Ili žedan. Ili gladan. Možda vama i vašoj rastućoj bebi treba malo mirnog vremena za povezivanje.

Vaš liječnik ili babica mogu reći: "Slušajte svoje tijelo." Ali za mnoge od nas to slijedi: "Kako?"

Meditacija vam može pomoći da slušate svoj glas, svoje tijelo, taj mali otkucaj srca - i može vam pomoći da se osjećate osvježeno i malo koncentriranije.

Što je meditacija?

Zamislite meditaciju kao neko mirno vrijeme za disanje i povezivanje, budite svjesni prolaznih misli i razbistrite um.

Neki kažu da je to pronalaženje unutarnjeg mira, učenje puštanja i stupanje u kontakt sa sobom kroz dah i kroz mentalni fokus.

Za neke od nas to može biti jednostavno poput dubokih udisaja i udaha u kupaonici na poslu dok se pokušavate usredotočiti na sebe, svoje tijelo i bebu. Ili možete otići na tečaj ili se povući na svoje posebno mjesto u kući s jastucima, prostirkom i potpunom tišinom.

Koje su prednosti?

Neke od blagodati vježbanja meditacije uključuju:

• bolji san
• povezujući se s tijelom koje se mijenja
• anksioznost / ublažavanje stresa
• duševni mir
• manje napetosti
• pozitivna priprema za rad
• niži rizik od postporođajne depresije

Liječnici i znanstvenici proučavali su blagodati meditacije na trudnice i pokazali su da ona može pomoći budućim mamama tijekom trudnoće, a posebno pri rođenju.

Mame koje imaju visoku razinu stresa ili anksioznosti tijekom trudnoće vjerojatnije će roditi svoju djecu s prijevremenim rođenjem ili s malom težinom.

Ovakvi ishodi porođaja hitno su javnozdravstveno pitanje, posebno u Sjedinjenim Državama. Ovdje su nacionalne stope prijevremenog poroda i male porođajne težine 13, odnosno 8 posto. To je prema izvješću objavljenom u časopisu Psychology & Health.

Prenatalni stres također može utjecati na razvoj fetusa. Studije su pokazale da čak može utjecati na kognitivni, emocionalni i tjelesni razvoj u dojenačkoj i djetinjstvu. Utoliko više razloga za stiskanje vremena meditacije!

Što je s jogom?

Studija je pokazala da su žene koje su započele jogu, uključujući meditaciju u ranoj trudnoći, učinkovito smanjile stres i tjeskobu do trenutka kada su porodile porod.

Žene koje su se bavile opreznom jogom u drugom tromjesečju također su izvijestile o značajnom smanjenju boli tijekom trećeg tromjesečja.

Kako mogu vježbati meditaciju?

Bez obzira želite li zatrudnjeti, tek ste saznali da jeste ili pripremate taj plan porođaja, evo nekoliko načina kako započeti s programom meditacije.

Isprobajte Headspace

Ovaj besplatni 10-dnevni program za učenje osnova meditacije dostupan je na headspace.com. Headspace je jedna od sve većeg broja aplikacija koje podučavaju vođene i nevodene vježbe o tome kako primijeniti pozornost na svakodnevne aktivnosti.

Pristup od 10 minuta dnevno dostupan je čak i na vašem telefonu ili tabletu. Headspace sebe naziva „članstvom u teretani za vaš um“, a stvorio ga je Andy Puddicombe, stručnjak za meditaciju i pažnju.

Uključite se u Puddicombeov TED razgovor, "Sve što vam treba je 10 pažljivih minuta." Naučit ćete kako svi možemo postati pažljiviji, čak i kad život postane zauzet.

Također je dostupan i "Vodič kroz prostor za glavu kroz ... pažljivu trudnoću", čiji je cilj pomoći parovima da se nose sa stresom zbog trudnoće i rođenja. Provodi vas i vašeg partnera kroz faze trudnoće, porođaja i odlaska kući. Uključuje vježbe korak po korak.

Isprobajte vođenu internacionalnu meditaciju

Učiteljica meditacije Tara Brach nudi besplatne uzorke vođenih meditacija na svojoj web stranici. Klinički psiholog, Brach također je proučavao budizam i osnovao je centar za meditaciju u Washingtonu, D.C.

Pročitajte o meditaciji

Ako više volite čitati o meditaciji prije nego što počnete vježbati, ove bi knjige mogle biti korisne.

• „Pažljiv put kroz trudnoću: meditacija, joga i vođenje dnevnika za buduće majke:“ Eseji koji će vam pomoći naučiti se vezati se za dijete, brinuti se o sebi tijekom trudnoće i smiriti strah od rođenja i roditeljstva.
• „Meditacije za trudnoću: 36 tjednih praksi povezivanja s nerođenom bebom:“ Počevši od petog tjedna trudnoće, ova knjiga prati vaše prekretnice i pruža smjernice. Sadrži audio CD s 20-minutnom vođenom meditacijom uz umirujuću glazbu.

Savjeti za zdravu i sretnu trudnoću