Može li vam Medifast stvarno pomoći da smršate?

Sadržaj

• Što je Medifast?
• Kako radi?
• Da li vam Medifast plan prehrane pomaže u gubitku kilograma?
• Raznolikost i hranjivost nadomjestaka mediteranskog obroka
• pića
• grickalice
• predjela
• Za i protiv Medifasta
• prozodija
• kontra
• Kako se uspoređuje sa sličnim programima
• Donja linija

Medifast je program zamjene obroka za mršavljenje.

Tvrtka isporučuje pripremljene obroke i gotove zalogaje za vaš dom. Oni su dizajnirani kako bi vam pomogli da smanjite unos kalorija i izgubite kilograme.

Ovaj neovisni i nepristrani pregled objasnit će što je Medifast i djeluje li stvarno za mršavljenje.

Što je Medifast?

Medifast je komercijalni program mršavljenja zasnovan na zamjenama obroka. Pokrenuo ga je 1980. godine liječnik William Vitale.

Izvorno prodaje zamjene obroka putem mreže primarnih liječnika, tvrtka sada isporučuje zamjene obroka ravno kućama kupaca.

Njihovi obroci uključuju sušeni prašak za mućkanje, grickalice i dehidrirane obroke koji se mogu sigurno isporučiti i pohraniti, a zatim brzo pripremiti kod kuće bez dodatnih sastojaka.

Ovi će obroci zamijeniti većinu hrane. Ovisno o vašem planu, i dalje ćete jesti jedan normalan obrok dnevno koji je sam po sebi izabran, a možda i jedan sam izabrani snack.

Medifast dijeti jedu male, česte obroke - šest obroka dnevno. Neki obroci su manji zalogaji. Oni nude dva plana: "Idi!" i "Flex."

Kreni! plan daje prioritet jednostavnosti pružanjem svih, osim jednog dnevnog obroka. Pruža pet zamjena obroka, kao i upute kako odabrati “mršav i zelen” obrok za večeru.

„Mršav i zelen“ odnosi se na izvor bjelančevina s niskim udjelom masti u kombinaciji s povrćem bez škroba. To isključuje krumpir, kukuruz, mrkvu, tikvice i grašak.

Flex plan omogućava više personalizacije i raznolikosti, nudeći četiri zamjenske obroke Medifast - doručak i dodatne shake-ove ili šankove - istovremeno dopuštajući samo-odabrani „mršav i zelen“ ručak i večeru.

Medifast pruža smjernice i edukativne materijale o odobrenim samo-odabranim jelima i zalogajima, uključujući restoranske mogućnosti. Oni potiču dijete da jedu hranu s niskom kaloričnom i niskom razinom ugljikohidrata.

Dieteri mogu nastaviti Medifast koliko god žele. U prosjeku, dijete Medifast dijete mršavi tijekom osam tjedana.

Nakon toga, neki dijetalci vraćaju se svojoj odabranoj dijeti, a neki nastavljaju koristiti proizvode Medifast na ograničenijoj osnovi za održavanje gubitka kilograma.

Medifast nudi i program za dugoročno održavanje težine, nazvan „Napredovanje“, koji pruža manji broj zamjena obroka i nudi dodatno obrazovanje za odabir visoko proteinskih, niskokaloričnih obroka.

Sažetak: Medifast je program koji isporučuje predpakirane obroke i jednostavne obroke za zamjenu obroka koji će vam pomoći da smanjite ukupni unos kalorija.

Kako radi?

Medifast cilja mršavljenje koristeći česte, male, niskokalorične obroke. Ovaj obrazac prehrane osmišljen je tako da potiče gubitak težine bez istog stupnja gladi kao preskakanje obroka ili smanjenje veličine tri dnevna obroka.

Jedenje nekoliko malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka pomaže u smanjenju kalorija bez da ste stalno gladni (1).

Studije pokazuju da je glad glavni razlog zašto mnoge dijete ne uspijevaju (2, 3, 4, 5).

Hormoni apetita, uključujući grelin i peptid 1 sličan glukagonu (GLP-1), mijenjaju se kao odgovor na ono što i kada jedete (6, 7).

Studija od 20 muškaraca otkrila je da su muškarci kad su doručkovali kao četiri mala zalogaja umjesto jednog većeg obroka, tijekom dana imali smanjeni apetit.

Muškarci koji su jeli četiri mala zalogaja jeli su manje kalorija kasnije tijekom dana kada im je bilo dopušteno da jedu onoliko koliko su voljeli iz švedskog stola. Oni su također imali nižu razinu grelina i višu razinu GLP-1, što ukazuje na smanjenu glad (1).

Druga studija sa 108 muškaraca i žena otkrila je da je zamjena obroka niskokaloričnom nadomjeskom obroka uspješno smanjila glad u usporedbi s uobičajenim obrokom (8).

Omogućujući kontroliranu, niskokaloričnu dijetu na način koji pomaže smanjiti glad i žudnju, Medifast pomaže smanjiti ukupni unos kalorija.

Pored zamjene obroka, Medifast pruža i određenu edukaciju i drugu podršku za mršavljenje, kao što je poticanje sljedbenika prehrane da vode časopis o hrani.

Jedno je istraživanje proučavalo učinke prijema kontakata ili podrške izvan kuće, nakon 63 odrasle osobe na programu mršavljenja uz predpakirane obroke.

Kada su sudionici bili ohrabreni da se drže plana prehrane, izgubili su oko 5 kilograma (2,3 kg) više od onih koji nisu dobili ohrabrenje (9).

Sažetak: Manji i češći obroci pomažu u kontroli gladi i umanjuju potrebu za varanjem u prehrani. Medifast također nudi edukaciju i savjetovanje o dijeti kako bi vam pomogao ostati motiviran.

Da li vam Medifast plan prehrane pomaže u gubitku kilograma?

Brojne studije pregledale su Medifast dijetu, uspoređujući je s općenitijim, samo-odabranim planovima prehrane.

U 16-tjednom istraživanju na 90 odraslih gojaznih osoba, Medifast je doveo do gubitka tjelesne težine od 12%, u usporedbi sa 7% u kontrolnoj skupini nakon samostalno odabrane, niskokalorične prehrane.

Iako su Medifast dijete koje je dobilo dijetu povratilo više ove težine u 24 tjedna praćenja nakon dijeta, njihova konačna težina na kraju 40 ukupnih tjedana bila je manja od težine kontrolne dijete (10).

To je možda zato što su izgubili više kilograma u početnih 16 tjedana.

U drugoj, ne randomiziranoj studiji od 1.351 dijete koje su koristile Medifast, volonteri u studiji koji su ostali uz program izgubili su u prosjeku 26 kilograma (12 kg) tijekom jedne godine.

U ovom istraživanju samo je 25% volontera nastavilo do jednogodišnje oznake. Volonteri koji su rano odustali još uvijek su smršavili, ali manje od onih koji su dijetu nastavili cijelu godinu (11).

U drugom istraživanju, 77 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom izgubilo je oko 10% svoje tjelesne težine tijekom 12 tjedana Medifast dijete. Dijeta je bila Medifast-ov plan obroka za 5 i 1, koji predviđa pet zamjena obroka dnevno i zahtijeva dijetu da osigura jedan samostalno odabrani obrok (12).

U drugoj, duljoj studiji plana obroka Medifast 5 i 1, dijetetičari su izgubili 16,5 kilograma (7,5 kg) tijekom 26 tjedana, dok je kontrolna skupina izgubila 8 kilograma (4 kg) na redovnoj, samo-odabranoj dijeti za mršavljenje.

Godinu dana nakon što su započeli dijetu, obje skupine dijeta povratile su dio ove težine. Medifast dijeti završili su za 11 kilograma lakše od 5 kg, u usporedbi s lakšom od 4 kg (2 kg) za kontrolnu skupinu.

U ovom istraživanju, dijete Medifast dijete također je izgubilo više centimetara od struka - 2,4 inča (6 cm) naspram 1,6 cm za kontrolnu skupinu (13).

U studiji na 185 dijeta prekomjerne težine, drugi plan obroka Medifast pružio je četiri Medifast obroka s dva samostalno odabrana obroka i jednim zalogajem.

Volonteri su u 12 tjedana prosječno izgubili 24 kilograma. Oni koji su nastavili plan još 12 tjedana izgubili su dodatnih 11 kilograma (14 kg) (14).

Ove studije kolektivno pokazuju da Medifast djeluje na gubitak kilograma, što rezultira do 2,2 kilograma (1 kg) gubitka kilograma tjedno. Međutim, u svakoj su studiji s dugotrajnim praćenjem dijetalci dobili dio ove težine nakon 6–12 mjeseci.

Sažetak: Medifast dijeti izgube u prosjeku oko 10% svoje tjelesne težine, ili 24 kilograma (11 kg), u približno 12 tjedana. Većina dijeta ponovno dobije nešto, ali ne sve to u sljedećoj godini.

Raznolikost i hranjivost nadomjestaka mediteranskog obroka

Medifast zamjene obroka uključuju barove, grickalice, shakese, pića, deserte i pripremljena jela. Oni su osmišljeni da osiguraju niskokalorični, visoko proteinski obrok s relativno smanjenim ugljikohidratama.

Medifast obroci također su obogaćeni, tako da će prehrana osigurati 100% preporučenih dijetalnih dodataka za sve neophodne vitamine i minerale.

Njihovi su obroci također obogaćeni dijetalnim vlaknima kako bi povećali volumen hrane i pomogli kontrolirati apetit bez dodavanja kalorija.

Neke njihove grickalice i pića sadrže i dodani šećer koji pomažu da budu ukusni. Količina dodanog šećera je mala, ali dovoljna da doprinese značajnoj količini šećera u vašoj prehrani tijekom nekoliko obroka.

pića

Opcije pića uključuju niskokalorični topli kakao i instant kapućino, nekoliko okusa mliječnih šejkova i smoothieja u okusima ananasa i bobica.

Svaka je formulirana da osigura oko 100 kalorija. Uključuju dodatne izvore proteina poput bjelanjka, izolata soje proteina i koncentrata proteina surutke. Protein opskrbljuje 50–75% kalorija u tim proizvodima.

Sadrže i dodani šećer koji čini 20–33% kalorija pića. Ovi proizvodi sadrže malo masti, obično imaju 1 do 3 grama.

Na primjer, njihova zamjena za obrok Dutch Chocolate Shake sadrži 14 grama proteina, što osigurava 56% od 100 kalorija pića. Sadrži i 6 grama šećera, koji čini 24% kalorija, a preostalih 20% kalorija je iz masti.

grickalice

Osim pića, jedan od šest dnevnih obroka na Medifast-u može biti jedan od njihovih snack barova, deserta ili "cruncher" grickalica, poput listova sira ili štapića pereca.

Medifast nudi 13 sorti snack barova. Oni primarno sadrže ugljikohidrate, dodatne izvore proteina i šećera za poboljšanje okusa.

Primjerice, njihov Cookie Dough Chewy Bar sadrži 110 kalorija s 11 grama bjelančevina i 15 grama ugljikohidrata, uključujući 6 grama šećera.

Njihove su jela s bogatom bjelančevinama, bjelančevinama i koncentratima, te malo šećera i masti. Na primjer, njihovi zalogaji pizze s sirom sadrže 11 grama (44 kalorije) proteina i 11 grama (44 kalorije) ugljikohidrata, uz samo male količine šećera i masti.

Njihovi deserti također su kalorijski kontrolirani i mogu biti oko 100 kalorija. Oni prirodno imaju veći udio šećera od ostalih nadomjestaka obroka i opet sadrže dodatni protein.

Na primjer, njihova Brownie Soft Bake sadrži 15 grama ugljikohidrata, 8 grama šećera i 11 grama proteina.

predjela

Medifast proizvodi nekoliko vrsta palačinki i zobenih pahuljica za prvi obrok u danu.

Palačinke se kontroliraju na porcije kako bi se osiguralo 110 kalorija, s oko 14 grama ugljikohidrata, 11 grama bjelančevina i 4 grama šećera. Količina proteina, kalorija i ugljikohidrata u Medifast zobenoj kaši gotovo je identična, s malo manje šećera.

Oni također nude izbor "srdačnog izbora", poput pire krumpira i juhe. Oni se razlikuju u sadržaju ugljikohidrata, ali slijede obrazac visokog udjela proteina, malo masti i oko 100 kalorija.

Dieteri mogu kupiti i dodatni izbor većih jela koja će im poslužiti kao "mršavi i zeleni" obrok. Svaki od ovih sastojaka osigurava oko 300 kalorija.

Na primjer, njihova opcija za piletinu Cacciatore pruža 26 grama proteina, 15 grama ugljikohidrata i 15 grama masti.

Sažetak: Medifast zamjena za obrok uključuje kolače i smoothie, zobene pahuljice i palačinke, proteinske šipke i grickalice, kao i ograničeni izbor jela. Njihovi obroci slijede temu s visokim udjelom bjelančevina i niske kalorije.

Za i protiv Medifasta

Kao i svaka dijeta, i Medifast ima svoje prednosti i mane.

prozodija

• Kratkoročno mršavljenje: Medifast je učinkovit za kratkotrajno mršavljenje - prosječno oko 2,2 kilograma (1 kg) tjedno dijetalno.
• Ojačana jela: Obroci se obogaćuju tako da omoguće 100% ili više preporučenih dijetalnih dodataka svih osnovnih vitamina i minerala.
• Obrazovanje i podrška: Medifast pruža edukaciju i ograničeni sustav podrške koji će vam pomoći da ostanete motivirani.
• Lako za praćenje: Pretpakirana hrana eliminira potrebu za planiranjem prehrane i brojenjem kalorija, čineći dijetu jednostavnom za slijediti.

kontra

• Može biti dosadno: Ograničena raznolikost vrsta i ukusa zamjena obroka može dovesti do želje za hranom i varanja na dijeti.
• Obroci mogu biti izazov: Tvrtka pruža smjernice o odabiru nemasnih proteina i ne škrobnog povrća, ali stavke izbornika koje se usklađuju s prehranom možda nisu uvijek dostupne.
• Dodani šećer: Nekoliko pića i grickalica Medifast dodaju šećer kako bi obroci bili ukusniji. Neki od njihovih izbora osiguravaju 20% ili više kalorija iz šećera.
• Povratak težine: Većina dijeteta s Medifastom vratit će dio izgubljene kilograme nakon prestanka prehrane.
• Skupo je: 30-dnevna isporuka zamjena za obrok košta blizu 400 USD. Mightydiets.com izračunao je da bi Medifast koštao oko 12 USD dnevno, što uključuje troškove obroka koji nisu predviđeni u planovima.

No, s obzirom da ćete kupovati namirnice i jesti manje, troškovi mogu biti manji nego što zvuči. Na primjer, ako prosječna osoba troši oko 7–9 USD na hranu, Medifast bi koštao 3–5 USD preko svog uobičajenog budžeta za hranu (15).

Sažetak: Medifast djeluje na gubitak kilograma i nutritivno je cjelovit, iako je njegova raznolikost ograničena, a jedenje hrane može biti izazov. Većina planova košta oko 400 USD mjesečno.

Kako se uspoređuje sa sličnim programima

Postoji nekoliko drugih programa zamjene obroka koji nude razne mogućnosti i cijene obroka.

Pregled 45 studija različitih komercijalnih programa kontrole tjelesne težine pokazao je sličan gubitak tjelesne težine kod sudionika koji su slijedili Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig i dijetu za zamjenu obroka Optifast.

HMR (Resursi za upravljanje zdravstvom) dijeta je druga dijeta predpakiranih namirnica, koja osiguravaju zamjenu obroka, juhe i priloga jelima. Pokazalo se da stvara oko 5% veći gubitak težine od ostalih (16).

U ovoj studiji, zamjena obroka za zamjenu obroka SlimFast dala je mješovite rezultate, s oko 3% većim gubitkom težine od kontrolne prehrane u nekim studijama i ne većim gubitkom težine od kontrolne prehrane u drugim studijama.

Sve u svemu, dijeta za zamjenu obroka bila je nešto učinkovitija od promatrača težine, što je u nekoliko ispitivanja rezultiralo 2–7% većim gubitkom težine od kontrolnih dijeta.

U tom su pregledu dieteri koji koriste Medifast trošili 424 USD mjesečno, u usporedbi s 682 USD za HMR, 665 dolara za Optifast, 570 USD za Jenny Craig, 280 USD za Nutrisystem i 70 USD za SlimFast.

Neke dijete koje ne koriste programe zamjene obroka koštaju manje. Primjerice, u gornjoj studiji program promatranja težine bez obroka Weight Watchers košta 43 dolara mjesečno plus troškovi hrane.

Ostale samostalne prehrane koštaju samo cijenu dijetalne knjige plus troškove hrane (16).

U sličnom pregledu mnogih studija, svi ti komercijalni programi mršavljenja imali su stopu pada od više od 50%, a većina dijeta vratila je 50% težine koju su izgubili u slijedećih jednu do dvije godine (17).

Sažetak: Gubitak kilograma na Medifast-u sličan je drugim dijetama za zamjenu obroka, poput Nutrisystem-a i Jenny Craig. To je učinkovitije, ali skuplje od SlimFast-a ili drugih manje sveobuhvatnih komercijalnih dijeta.

Donja linija

Medifast potiče mršavljenje isporukom obroka za zamjenu obroka, barova, grickalica i lako pripremljenih predpakiranih obroka u vaš dom.

Ovo bi mogla biti dobra opcija za ljude koji misle da će imati koristi od strukture i jednostavnosti jedenja predpakiranih jela za gubitak kilograma.

Međutim, u velikim istraživanjima, manje od 50% sudionika bilo je u mogućnosti pridržavati se lijeka Medifast 12 mjeseci ili duže. Štoviše, sudionici su dobili veći dio izgubljenog kilograma tijekom sljedeće godine.

Medifast može biti učinkovit za gubitak kilograma, ali dugoročno mršavljenje zahtijeva stalnu promjenu načina života.