Povećajte svoj trčanje

Sadržaj

• Pregled za

Sve što je potrebno je nekoliko podešavanja kako biste izbjegli ozljede i izvukli maksimum iz svojih trčanja. Evo nekoliko savjeta:

Čipkajte

Noge se šire dok vježbate, pa nabavite cipele za trčanje koje to omogućuju (obično ciljate na 0,5 do 1 veličinu). Također ćete morati shvatiti koliko ste pronali (unutarnji zavoj stopala dok udara o tlo). To će odrediti vrstu tenisice koja vam je potrebna. Također, obavezno zamijenite tenisice za trčanje svakih 300 do 600 milja.

Protegnite se

Prije istezanja zagrijte mišiće petominutnim trčanjem. Zatim nježno rastegnite listove, četveronoške i tetive nogu držeći svako 30 sekundi. Nakon što ste opustili mišiće, počnite s laganim trčanjem, postupno povećavajući brzinu i korak.

Energizirajte se

Nikada nemojte trčati gladni; potpuno ćete izgorjeti. Jedite nešto lagano, ali bogato ugljikohidratima, otprilike sat vremena prije vježbanja (ciljajte oko 150-200 kalorija). Niste sigurni što jesti? Probajte bananu, pecivo s maslacem od kikirikija ili energetsku pločicu.

Korak desno

Trčanje djeluje na svaki mišić u vašem tijelu, stoga je forma vrlo važna. Vaše ruke i šake mogu izdržati veliku napetost ako se ne usredotočite na to da ih držite opuštenima. Pokušajte se pretvarati da držite čips u svakoj ruci-to će vas spriječiti da se zategnete. Neka vam ramena budu labava i održavajte ravnomjeran korak (stopala bi vam trebala ostati ispod tijela dok trčite).

Pregled za