Dijeta glavnog čišćenja (limunada): djeluje li na mršavljenje?

Sadržaj

• Kako djeluje Master Cleanse dijeta?
• Ublažavanje u glavnom čišćenju
• Slijedeći Master Cleanse
• Izlazak iz Master Cleansea
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Da li zapravo uklanja toksine?
• Ostale dobrobiti Master Cleanse Diet
• Lako je slijediti
• Relativno je jeftin
• Loše strane Master Cleanse Diet
• To nije uravnotežena prehrana
• Može biti stresno i teško se držati
• Može izazvati neugodne nuspojave kod nekih ljudi
• Nije prikladno za sve
• Što jesti u glavnoj dijeti za čišćenje
• Dan uzorka na Master Cleanseu
• Popis za kupovinu
• Za olakšavanje ulaska i izlaska iz čišćenja
• Za Master Cleanse
• Donja linija

Dijeta Healthline: 0,67 od 5

Dijeta Master Cleanse, poznata i kao dijeta s limunadom, modificirani je sok koji se brzo koristi za brzo mršavljenje.

Niti jedna čvrsta hrana ne jede se barem 10 dana, a jedini izvor kalorija i hranjivih sastojaka je domaći zaslađeni napitak od limuna.

Pristalice ove prehrane kažu da ona topi masnoće i čisti vaše tijelo od toksina, ali da li znanost doista podupire ove tvrdnje?

Ovaj će članak dublje proučiti prednosti i nedostatke Master Cleanse prehrane, raspraviti dovodi li do gubitka kilograma i pružiti više detalja o tome kako djeluje.

tablica rezultata pregleda prehrane

• Ukupni rezultat: 0.67
• Gubitak težine: 1.0
• Zdrava prehrana: 1.0
• Održivost: 1.0
• Zdravlje cijelog tijela: 0.0
• Kvaliteta prehrane: 0.5
• Na temelju dokaza: 0.5

DNO: Dijeta Master Cleanse sastoji se od limunade, laksativnih čajeva i slane vode. Sigurno će uzrokovati kratkotrajni gubitak kilograma, ali sadrži puno šećera, a nedostaje mu hrane i važnih hranjivih sastojaka. To nije dobro dugoročno rješenje za gubitak kilograma ili zdravlje.

Kako djeluje Master Cleanse dijeta?

Dijeta Master Cleanse relativno je jednostavna za poštivanje, ali može biti velika prilagodba redovitoj dijeti jer nije dopuštena čvrsta hrana.

Ublažavanje u glavnom čišćenju

Budući da je konzumiranje prehrane samo u tekućem stanju za većinu ljudi radikalna promjena, preporuča se postupno unošenje tijekom nekoliko dana:

• Dani 1 i 2: Isključite prerađenu hranu, alkohol, kofein, meso, mliječne proizvode i dodane šećere. Usredotočite se na jedenje sirove cjelovite hrane, posebno voća i povrća.
• 3. dan: Naviknite se na tekuću prehranu uživajući u smoothiejima, pasiranim juhama i juhama, kao i u svježim sokovima od voća i povrća.
• 4. dan: Pijte samo vodu i svježe cijeđeni sok od naranče. Po potrebi dodajte javorov sirup za dodatne kalorije. Pijte laksativni čaj prije spavanja.
• 5. dan: Pokrenite Master Cleanse.

Slijedeći Master Cleanse

Nakon što službeno započnete Master Cleanse, sve će vam kalorije dolaziti iz domaćeg napitka od limuna, javora i kajenskog voća.

Recept za Master Cleanse napitak je:

• 2 žlice (30 grama) svježe iscijeđenog limunovog soka (oko 1/2 limuna)
• 2 žlice (40 grama) čistog javorovog sirupa
• 1/10 žličice (0,2 grama) kajenskog papra (ili više po ukusu)
• 8 do 12 unci pročišćene ili izvorske vode

Jednostavno pomiješajte gore navedene sastojke i pijte ih kad god ste gladni. Preporučuje se najmanje šest porcija dnevno.

Pored napitka s limunadom, svako jutro konzumirajte jednu litru tople slane vode kako biste potaknuli pražnjenje crijeva. Po želji su dopušteni i biljni laksativni čajevi.

Kreatori Master Cleansea preporučuju zadržavanje na dijeti najmanje 10 i do 40 dana, ali nema istraživanja koja bi podržala ove preporuke.

Izlazak iz Master Cleansea

Kad budete spremni ponovno početi jesti hranu, možete prijeći iz Master Cleansea.

• 1. dan: Započnite piti svježe cijeđeni sok od naranče jedan dan.
• 2. dan: Sljedeći dan dodajte povrtnu juhu.
• 3. dan: Uživajte u svježem voću i povrću.
• 4. dan: Sada možete ponovno redovito jesti, s naglaskom na cjelovitu, minimalno prerađenu hranu.

Sažetak

Master Cleanse Diet je tekući brz od 10 do 40 dana. Ne jede se čvrsta hrana, a konzumira se samo pikantno piće od limunade, čaj, voda i sol. Budući da je ovo radikalna promjena prehrane za većinu ljudi, dobra je ideja postupno je olakšati i izbaciti.

Može li vam pomoći da smršavite?

Dijeta Master Cleanse modificirana je vrsta posta i obično dovodi do gubitka kilograma.

Svaka porcija Master Cleanse napitka sadrži oko 110 kalorija, a dnevno se preporučuje najmanje šest porcija. Većina ljudi unosit će manje kalorija nego što im tijelo sagorijeva, što dovodi do kratkotrajnog gubitka kilograma.

Jedno je istraživanje otkrilo da su odrasli koji su pili limunovu vodu s medom tijekom četiri dana posta izgubili u prosjeku 4,8 kilograma (2,2 kg) i imali znatno nižu razinu triglicerida ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su žene koje su tokom sedam dana posta pile zaslađeni limunov napitak, u prosjeku izgubile 2,6 kg, a imale su i manje upala ().

Iako dijeta Master Cleanse dovodi do kratkotrajnog gubitka kilograma, niti jedna studija nije ispitala održava li se gubitak kilograma dugoročno.

Istraživanja sugeriraju da dijeta ima samo 20% dugoročnog uspjeha. Uvođenje manjih, održivih promjena prehrane i načina života može biti bolja strategija za mršavljenje ().

Sažetak

Dijeta Master Cleanse obično dovodi do gubitka kilograma i može smanjiti razinu triglicerida i upale, ali nije jasno održavaju li se te blagodati tijekom vremena.

Da li zapravo uklanja toksine?

Dijeta Master Cleanse tvrdi da uklanja štetne "toksine" iz tijela, ali ne postoje studije koje bi podržale ove tvrdnje ().

Sve je više istraživanja koja sugeriraju da neke namirnice - poput križnog povrća, algi, začinskog bilja i začina - mogu poboljšati prirodnu sposobnost jetre da neutralizira toksine, ali to se ne odnosi na glavnu prehranu za čišćenje (,).

Sažetak

Ne postoje istraživanja koja bi potkrijepila tvrdnju da Master Cleanse dijeta uklanja toksine iz tijela.

Ostale dobrobiti Master Cleanse Diet

Kao dijeta za mršavljenje, Master Cleanse ima nekoliko blagodati.

Lako je slijediti

Osim pripreme Master Cleanse limunade i pijenja kada ste gladni, nije potrebno kuhanje ili brojanje kalorija.

To može biti vrlo privlačno za ljude s užurbanim rasporedom ili one koji ne uživaju u pripremi hrane.

Relativno je jeftin

Budući da su u Master Cleanseu dozvoljeni samo limunov sok, javorov sirup, kajenski papar, sol, voda i čaj, računi za namirnice su tijekom čišćenja relativno niski.

Međutim, Master Cleanse samo je kratkotrajna dijeta, tako da ova korist traje samo onoliko koliko ostanete na čišćenju.

Sažetak

Dijeta Master Cleanse lako je razumjeti i slijediti je, a može biti i jeftinija od uobičajene prehrane.

Loše strane Master Cleanse Diet

Iako dijeta Master Cleanse može dovesti do brzog gubitka kilograma, ona ima i svojih loših strana.

To nije uravnotežena prehrana

Pijenje samo limunovog soka, javorovog sirupa i kajenskog papra ne osigurava dovoljno vlakana, proteina, masti, vitamina ili minerala za potrebe vašeg tijela.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) savjetuje da ne dodajete više od 5% dnevnih kalorija iz dodanih šećera, što je prosječno odrasloj osobi približno 25 grama dnevno ().

Samo jedna porcija Master Cleanse limunade sadrži preko 23 grama šećera, a javorov sirup glavni je izvor kalorija tijekom čišćenja (7, 8).

Stoga preporučena porcija šest limunada dnevno uključuje preko 138 grama dodanog šećera.

Zanimljivo je da, iako je limunada Master Cleanse vrlo bogata šećerom, čini se da ne utječe negativno na razinu šećera u krvi ako se konzumira u malim količinama tijekom jednotjednog posta ().

Može biti stresno i teško se držati

Proći više od tjedan dana bez čvrste hrane može biti vrlo teško, i psihički i fizički.

Nekim će ljudima biti teško prisustvovati društvenim događanjima ili izletima s prijateljima, jer ne mogu sudjelovati u grupnim obrocima.

Uz to, ograničavanje unosa kalorija može oporezivati ​​tijelo i privremeno povećati razinu hormona stresa kortizola, koji je povezan s debljanjem tijekom vremena (,,).

Može izazvati neugodne nuspojave kod nekih ljudi

Vrlo niskokalorična dijeta, uključujući Master Cleanse, kod nekih ljudi može izazvati nuspojave.

Najčešće pritužbe su loš zadah iz usta, glavobolja, vrtoglavica, umor, razdražljivost, mišićna slabost i grčevi, gubitak kose, loša tolerancija na hladnoću i mučnina (,).

Žučni kamenci mogu se pojaviti i kod nekih ljudi, jer brzi gubitak kilograma povećava rizik od njihovog nastanka (,,).

Zatvor je još jedna česta zamjerka jer se tijekom čišćenja ne jede čvrsta hrana.

Ispiranje slane vode i biljni laksativni čajevi koriste se umjesto toga za poticanje pokreta crijeva, ali kod nekih ljudi mogu uzrokovati grčeve u trbuhu, nadutost i mučninu ().

Nije prikladno za sve

Vrlo niskokalorične dijete poput Master Cleansea nisu prikladne za sve ().

Trudnice ili dojilje ne bi trebale raditi Master Cleanse, jer im trebaju veće količine kalorija i hranjivih sastojaka.

Također nije prikladno za one koji imaju poremećaje prehrane u anamnezi, jer restriktivna dijeta i uporaba laksativa mogu povećati rizik od recidiva ().

Ljudi koji uzimaju inzulin ili sulfonilureju za upravljanje šećerom u krvi također bi trebali biti oprezni prije početka čišćenja sokom, jer mogu razviti nizak nivo šećera u krvi.

Svatko s anamnezom srčanih problema trebao bi se prije posta posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi izbjegao moguće neravnoteže elektrolita koje bi mogle utjecati na srce ().

Sažetak

Dijeti Master Cleanse nedostaju mnoge važne hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu, a možda će ih biti teško održavati. Ova dijeta nije prikladna za sve, a kod nekih ljudi može izazvati neugodne nuspojave.

Što jesti u glavnoj dijeti za čišćenje

Master Cleanse limunada, napravljena od svježeg limunovog soka, javorovog sirupa, kajenskog papra i vode, jedina je hrana koja je dozvoljena tijekom dijete.

Ujutro se može jesti topla slana voda za poticanje rada crijeva, a navečer se može uživati ​​u biljnom laksativnom čaju.

Nijedna druga hrana ili piće nije dopušteno tijekom Master Cleanse dijete.

Sažetak

Jedina hrana koja je dopuštena u Master Cleanse prehrani su svježe iscijeđeni limunov sok, javorov sirup, kajenski papar i voda. Biljni laksativni čaj i topla slana voda koriste se za poticanje stolice po potrebi.

Dan uzorka na Master Cleanseu

Evo kako može izgledati jedan dan na Master Cleanse dijeti:

• Prva stvar ujutro: Popijte jednu litru tople vode pomiješane s 2 žličice morske soli kako biste stimulirali rad crijeva.
• Kroz dan: Uzmite najmanje šest porcija limunade Master Cleanse kad god osjetite glad.
• Prije spavanja: Po želji popijte jednu šalicu biljnog laksativnog čaja.

Sažetak

Dijeta Master Cleanse relativno je jednostavna. Započinje ispiranjem slane vode ujutro, a slijedi ga Master Cleanse limunada tijekom dana. Po potrebi se noću može konzumirati biljni laksativni čaj.

Popis za kupovinu

Ako razmišljate o pristupu dijeti Master Cleanse, sljedeći vam popisi za kupnju mogu vam pomoći u pripremi:

Za olakšavanje ulaska i izlaska iz čišćenja

• Naranče: Od njih napravite svježe cijeđeni sok od naranče.
• Juha od povrća: Možete kupiti juhu ili sastojke koje ćete sami napraviti.
• Svježe voće i povrće: Odaberite svoje favorite za sokove i jesti sirovo.

Za Master Cleanse

• Limuni: Trebat će vam najmanje tri dnevno.
• Čisti javorov sirup: Najmanje 3/4 šalice (240 grama) dnevno.
• Crvena paprika: Najmanje 2/3 žličice (1,2 grama) dnevno.
• Biljni laksativni čaj: Do jedne porcije dnevno.
• Nejodirana morska sol: Dvije žličice (12 grama) dnevno.
• Pročišćena ili izvorska voda: Najmanje 80 unci (2,4 litre) dnevno.

Sažetak

Glavni sastojci Master Cleansea su limun, javorov sirup, kajenski papar i voda. Ostali predloženi sastojci za olakšavanje čišćenja i čišćenja navedeni su na gornjem popisu.

Donja linija

Dijeta Master Cleanse, koja se ponekad naziva i limunada, 10-do-40-dnevno je sredstvo za čišćenje sokom osmišljeno kako bi pomoglo ljudima da brzo smršave.

Na čišćenju nije dopuštena čvrsta hrana, a sve kalorije potječu od domaćeg zaslađenog napitka od limuna. Prema potrebi, ispiranje slane vode i biljni laksativni čajevi koriste se za poticanje stolice.

Iako Master Cleanse može pomoći ljudima da brzo i kratkoročno smršave, to je ekstremni oblik dijete i nema dokaza da uklanja toksine.

Važno je napomenuti da Master Cleanse dijeta nije za svakoga te uvijek trebate provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu dramatičnu promjenu prehrane.

Uz to, to nije dugoročno rješenje.Za trajno, održivo mršavljenje ključne su promjene prehrane i načina života.