Kako možete znati jeste li dehidrirani?

Sadržaj

• 14 znakova i simptoma u odraslih
• 1. Koža
• 2. Dah
• 3. Mokraća
• 4. Zatvor
• 5. Žeđ i glad
• 6. Krvni tlak
• 7. Umor
• 8. Glavobolja
• 9. Mučnina
• 10. Nesvjestica
• 11. Srčani efekti
• 12. Funkcija mozga
• 13. Bol
• 14. Raspoloženje
• Simptomi kod beba i mališana
• Testovi za dehidraciju
• Test kože
• Test punjenja kapilare noktiju
• Dehidracija u trudnoći
• Za poneti

Pregled

Dehidracija se događa kada nemate dovoljno vode. Vaše tijelo sadrži gotovo 60 posto vode. Voda vam treba za disanje, probavu i sve osnovne tjelesne funkcije.

Vodu možete brzo izgubiti previše znojenjem u vrućem danu ili puno vježbanjem. Vaše tijelo također gubi vodu zbog previše mokrenja. Možete dobiti dehidraciju ako imate vrućicu, povraćate ili imate proljev.

Dehidracija može biti ozbiljna. Srećom, postoji nekoliko načina da utvrdite jeste li dehidrirani. Mogli biste imati simptome čak i uz mali gubitak vode. Dehidracija od čak 1 ili 2 posto može uzrokovati znakove i simptome. Pogledajmo izbliza pokazatelje.

14 znakova i simptoma u odraslih

1. Koža

Vaša koža gubi vodu znojenjem kad je vruće. Vlagu gubite i kroz kožu u hladnijem vremenu jer je zrak sušiji. Provjerite ima li na koži znakova dehidracije kao što su:

• hrapavost ili ljuštenje
• ispiranje ili crvenilo
• ispucala koža ili usne
• hladna ili ljepljiva koža
• zatezanje ili skupljanje (manje punašna koža)

2. Dah

Usta i jezik mogu se osjećati suho ili ljepljivo kad ste dehidrirani. Mogli biste imati i zadah iz usta.

Vaše tijelo treba puno vode da stvori slinu ili pljune. Kad ste dehidrirani, imate manje sline. To uzrokuje rast više bakterija u ustima. Pranje zuba i pijenje puno vode pomaže u uklanjanju bakterija koje uzrokuju miris.

3. Mokraća

Možda ćete moći pogledati mokraću ako ste dehidrirani. Tamno žuta do jantarna mokraća znači da možete imati blagu do jaku dehidraciju. Obično možete reći da imate zdravu razinu hidratacije ako je vaš urin vrlo svijetle boje.

Također možete mokriti manje od uobičajenog kada ste dehidrirani.

4. Zatvor

Dehidracija može uzrokovati ili pogoršati zatvor. Možda imate otežano ili manje pražnjenje crijeva ako ne dobivate dovoljno vode. Vaša stolica može izgledati suho ili poput malih nakupina.

Voda je potrebna za probavu hrane i premještanje otpada duž probavnog trakta. Pijte puno vode da biste ostali redoviti.

5. Žeđ i glad

Žeđ je znak da vašem tijelu treba više vode. Možda ćete se osjećati gladnije i kada ste dehidrirani.

Liječnički pregled pokazao je da su odrasli koji su bili dehidrirani često imali veću tjelesnu težinu. Potrebno je više istraživanja o povezanosti dehidracije i gladi. Dobivanje puno vode može pomoći u smanjenju želje za hranom. Odrasli koji teže više također trebaju više vode da bi ostali hidratizirani.

6. Krvni tlak

Otprilike 55 posto vaše krvi je tekuće. Gubitak vode može smanjiti količinu krvi i utjecati na krvni tlak.

Američko udruženje za srce navodi dehidraciju kao uzrok niskog krvnog tlaka. Pitka voda pomaže uravnotežiti krvni tlak.

7. Umor

Medicinska istraživanja pokazuju da se dehidracijom možete osjećati umorno čak i kad ste odmorni. Muškarci u studiji o dehidraciji izvijestili su da osjećaju umor, letargiju i umor. Ovi simptomi mogu biti posljedica niskog krvnog tlaka uzrokovanog dehidracijom. Pravilna hidratacija pomaže u podizanju razine energije.

8. Glavobolja

Možda vas boli glava čak i ako ste blago dehidrirani. Studija je pokazala da su žene koje su samo dehidrirane izazivale glavobolju.

Bol u glavi može biti povezana s niskim krvnim tlakom zbog gubitka vode. Pitka voda može pomoći u povišenju krvnog tlaka i ublažiti simptome.

9. Mučnina

Dehidracija može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu. Mučnina može dovesti do povraćanja. Zbog toga gubite još više vode, pogoršavajući simptome.

Mučnina također može biti povezana s niskim krvnim tlakom uzrokovanim dehidracijom.

10. Nesvjestica

Jaka dehidracija može dovesti do nesvjestice. Možete se osjećati vrtoglavo ili nesvjesno kad iznenada ustanete nakon sjedenja ili ležanja. Ovi se simptomi mogu dogoditi kada dehidracija snizi volumen krvi i krvni tlak.

11. Srčani efekti

Dehidracija može dovesti do lupanja srca. Ubrzan rad srca i ubrzano disanje mogu biti znak ozbiljne dehidracije.

Gubitak vode dovodi do smanjenog volumena krvi. To čini da srce radi napornije kako bi kretalo krv cijelim tijelom. Hidratizirano povećava volumen krvi i vraća puls u normalu.

12. Funkcija mozga

Vaš mozak ima više od 70 posto vode. Istraživanje na muškarcima u dvadesetima pokazalo je da dehidracija usporava neke vrste moždanih funkcija. Može utjecati na budnost, koncentraciju i pamćenje. Sudionici studije napravili su više pogrešaka na testovima vida i pamćenja kada su bili dehidrirani.

Drugo istraživanje pokazalo je da čak i lagana dehidracija može uzrokovati pogreške u vožnji. To uključuje zanošenje preko traka i usporeno vrijeme reakcije tijekom kočenja. Rezultati su otkrili da vožnja dok je dehidrirana može pogoršati vozačke vještine jednako kao da ste na zakonskoj granici alkohola (0,08 posto u Sjedinjenim Državama) ili ako vozite dok nemate spavanja.

13. Bol

Medicinska istraživanja otkrila su da dehidracija može vaš mozak učiniti osjetljivijim na bol. Muškarci u istraživanju pokazali su veću aktivnost boli u mozgu kad su bili dehidrirani nego kad su im dali puno vode za piće.

14. Raspoloženje

Studije na muškarcima i ženama pokazale su da se zbog dehidracije pojedinci osjećaju tjeskobno, napeto ili depresivno. Odrasli su izvijestili da im je raspoloženje slabije. Zadaci su izgledali teži kad su bili dehidrirani. Promjene raspoloženja, poput zbunjenosti ili razdražljivosti, znakovi su ozbiljne dehidracije.

Simptomi kod beba i mališana

Bebe i mališani mogu brzo izgubiti vodu zbog svoje male veličine. Znakovi da vaša beba može biti dehidrirana uključuju:

• pelena koja je suha tri sata ili duže
• plačući bez suza
• neobična pospanost ili pospanost
• probirljivost
• suha usta
• visoka temperatura

Testovi za dehidraciju

Test kože

Test elastičnosti kože ili turgora može vam pomoći utvrditi jeste li dehidrirani. Da biste izvršili test:

1. Nježno stegnite kožu na ruci ili trbuhu s dva prsta tako da dobije oblik "šatora".
2. Pusti kožu.
3. Provjerite vraća li se koža u normalni položaj za jednu do tri sekunde.
4. Ako se koža polako vraća u normalu, možda ćete biti dehidrirani.

Test punjenja kapilare noktiju

Kada vam se krevet za nokte stegne, on se blijedi ili izbjeljuje. To se događa jer se krv istiskuje. Obično se krv vraća za dvije sekunde ili manje. Ako ste dehidrirani, možda će trebati više vremena da se područje vrati u ružičastu nijansu. Da biste izvršili test:

1. Držite ispitnu ruku iznad srca.
2. Pritisnite ili stegnite nokat dok ne pobijeli.
3. Otpustite pritisak.
4. Izbrojite koliko je sekundi potrebno da se boja vrati u vaš nokat.

Dehidracija u trudnoći

Pijenje puno vode i tekućine važan je dio zdrave trudnoće. Tijekom trudnoće trebate više vode jer je volumen krvi veći.

Mučnina i povraćanje kod jutarnjih mučnina mogu uzrokovati ili pogoršati dehidraciju. Niska razina plodne vode oko vaše bebe može se dogoditi iz mnogih razloga. Pijenje više vode može pomoći. U nekim slučajevima dehidracija može potaknuti rane kontrakcije.

Znakovi dehidracije slični su bez obzira jeste li trudni ili ne. Ako ste trudni, budite sigurni da pijete 8 do 12 čaša vode svaki dan.

Za poneti

U većini slučajeva dehidraciju možete liječiti jednostavnim pijenjem više vode.

Posjetite svog liječnika ako mislite da je vaša dehidracija posljedica bolesti ili lijekova.

Zatražite hitnu medicinsku pomoć ako imate simptome ozbiljne dehidracije. To uključuje:

• grčevi u želucu
• nesvjestica ili napadaji
• niski krvni tlak
• toplinski udar
• delirij ili halucinacije