Masaža samo vrata i ruku na poslu

Sadržaj

• Kako napraviti
• 1. Istezanja za vrat
• 2. Masaža vrata i ramena
• 3. Istezanje za ruke
• 4. Masaža ruku

Opuštajuću masažu može izvesti sama osoba sjedeći i opušteno, a sastoji se od pritiskanja i 'gnječenja' mišića gornjeg dijela leđa i ruku, što je posebno naznačeno u slučajevima glavobolje i kada osoba osjeća da postoji puno napetosti u ramenima i vratu i nedostatak koncentracije.

Ova samo-masaža može trajati od 5 do 10 minuta, a može se raditi čak i na poslu, u trenutku pauze za kavu, na primjer, korisna za opuštanje, smirivanje i poboljšanje fokusa i pažnje tijekom rada.

Kako napraviti

Pogledajte korak po korak za opuštajuću masažu gornjeg dijela leđa, vrata i ruku.

1. Istezanja za vrat

Sjednite udobno na stolicu, ali uspravnih leđa, odmarajući se na naslonu stolice. Započnite istezanjem mišića vrata, naginjanjem vrata udesno i zadržavanjem nekoliko sekundi u ovom položaju. Zatim napravite isti pokret za svaku stranu. Ovdje saznajte o drugim vježbama istezanja koje možete raditi na poslu kako biste izbjegli bolove u leđima i tendonitis.

2. Masaža vrata i ramena

Tada biste trebali staviti desnu ruku na lijevo rame i masirati mišiće između ramena i zatiljka, kao da mijesite kruh, ali bez ozljeđivanja. Međutim, važno je izvršiti određeni pritisak, jer ako je preblag, možda neće imati terapijskog učinka. Tada morate napraviti iste pokrete u pravoj regiji, inzistirajući na najbolnijim regijama.

3. Istezanje za ruke

Poduprite laktove na stolu i napravite pokret za otvaranje, istežući prste što je dalje moguće, a zatim zatvorite ruke otprilike 3 do 5 puta svakom rukom. Zatim dodirnite jedan dlan ruke široko otvorenim prstima i pokušajte zadržati cijelu podlakticu uz stol, zadržavajući ovaj položaj nekoliko sekundi.

4. Masaža ruku

Desnim palcem kružnim pokretima pritisnite dlan lijeve ruke. Izađete malo van u kupaonicu i prilikom pranja ruku nanesite malo hidratantne kreme kako bi vam ruke bolje klizile i samo-masaža bila učinkovitija. Palcem i kažiprstom klizite svaki prst pojedinačno, od dlana do vrhova prstiju.

Ruke imaju refleksne točke koje su u stanju opustiti cijelo tijelo i stoga je dovoljno samo nekoliko minuta ručne masaže da se osjećate bolje i ugodnije.

U sljedećem videu pogledajte kako napraviti masažu glave koja je vrlo učinkovita u uklanjanju glavobolje uzrokovane prekomjernom napetošću mišića.