Tehnike masaže za samomasažu

Sadržaj

• Pregled za

Osjećate bol i bol? Otkrijte četiri vrlo učinkovita pokreta samomasaže koji će vam donijeti brzo olakšanje!

Besplatne tehnike masaže # 1: Olakšajte zategnute mišiće nogu

Sjednite na pod s ispruženim nogama. S rukama u šakama pritisnite zglobove u vrhove bedara i polako ih gurnite prema koljenima. Nastavite pritiskati dok se vraćate u početni položaj i ponavljajte. Nastavite, mijenjajući smjer i pritisak kako biste se usredotočili na bolna mjesta, jednu minutu.

Besplatne tehnike masaže # 2: Umirite bolne podlaktice

Stisnite šaku s lijevom rukom, savijenim laktom i dlanom prema gore. Omotajte desnu ruku oko lijeve podlaktice, palac na vrhu. Rotirajte lijevu podlakticu tako da je dlan okrenut prema podu, a zatim je vratite natrag prema gore. Nastavite 30 sekundi, krećući se desnom rukom kako biste se usredotočili na osjetljiva područja. Ponovite na suprotnoj ruci.

Besplatne tehnike masaže # 3: Vježbajte natrag

Sjednite na stolicu sa savijenim koljenima, stopala ravno na podu i savijte se prema naprijed u kukovima. Savijte ruke iza sebe, dlanove okrenute od sebe i stisnite šake. Gnječite krugove u donjem dijelu leđa s obje strane kralježnice. Nastavite, napredujući, minutu ili više.

Besplatne tehnike masaže #4: Ublažite bol u stopalima

Sjednite na stolicu s nogama na podu i stavite lopticu za golf (ili tenisku lopticu, ako je to sve što imate) ispod lopte lijeve noge. Polako pomičite nogu naprijed-natrag 30 sekundi, a zatim u krugovima 30 sekundi, jače pritiskajući loptu kada osjetite usku točku. Ponovite na desnoj nozi.

Pregled za