Upravljajte promjenama raspoloženja

Sadržaj

• Savjeti za općenito zdrav život, uključujući emocionalno zdravlje, su sljedeći:
• Pregled za

Savjeti za općenito zdrav život, uključujući emocionalno zdravlje, su sljedeći:

Zdravstveni savjeti, # 1: Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost potiče tijelo da proizvodi neurotransmitere za dobro osjećanje zvane endorfini i povećava razinu serotonina kako bi se prirodno poboljšalo raspoloženje. Istraživanja pokazuju da tjelovježba – i aerobni i trening snage – može smanjiti i spriječiti depresiju i poboljšati simptome PMS-a. Trenutno većina stručnjaka preporučuje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

Zdravstveni savjeti, # 2: Jedite dobro. Mnoge žene unose premalo kalorija i slijede dijete koje imaju nedostatak vitamina, minerala i proteina. Drugi ne jedu dovoljno često, pa im je razina šećera u krvi nestabilna. U svakom slučaju, kada je vaš mozak u stanju nedostatka goriva, osjetljiviji je na stres. Jedenje pet do šest malih obroka dnevno koji sadrže dobru mješavinu ugljikohidrata - što može povisiti razinu serotonina - i proteini mogu ublažiti grube emocionalne rubove i promjene raspoloženja.

Savjeti za zdravlje, # 3: Uzimajte suplemente kalcija. Istraživanja pokazuju da uzimanje 1.200 miligrama kalcijevog karbonata dnevno smanjuje simptome PMS -a za 48 posto. Postoje i neki dokazi da uzimanje 200-400 mg magnezija može biti od pomoći. Manje dokaza postoji kako bi se potvrdilo da vitamin B6 i biljni lijekovi, poput ulja noćurka, djeluju na PMS, no možda ih vrijedi pokušati.

Zdravstveni savjeti, # 4: Zapišite u dnevnik. Držite dnevnik u svojoj aktovci ili torbi, a kada ste uznemireni ili ljuti, odvojite nekoliko minuta za bljuvanje. Ovo je siguran način da izbacite svoje emocije bez otuđenja drugih i koristan u upravljanju promjenama raspoloženja.

Zdravstveni savjeti, # 5: Dišite. Otjerajte paniku pomoću mini opuštanja: duboko udahnite brojeći do četiri, zadržite ga dok brojite do četiri i polako ga otpustite na broj do četiri. Ponovite nekoliko puta.

Zdravstveni savjeti, # 6: Imajte mantru. Izradite umirujuću mantru za recitiranje tijekom teške situacije. Nekoliko puta duboko udahnite i dok ih otpuštate, recite sebi: "Pusti ovo" ili "Nemoj eksplodirati".

Pregled za