4 Impresivne zdravstvene koristi lizina

Sadržaj

• 1. Može se zaštititi od hladnih čireva blokirajući arginin
• 2. Može smanjiti anksioznost tako što blokira receptore reakcije na stres
• 3. Može poboljšati apsorpciju i zadržavanje kalcija
• 4. Može promicati zacjeljivanje rana pomažući stvaranje kolagena
• Ostale potencijalne prednosti
• Glavni izvori hrane i dodaci prehrani
• Donja linija

Lizin je građevni blok proteina. To je esencijalna aminokiselina jer je tijelo ne može stvoriti, pa je morate dobiti iz hrane.

Važan je za normalan rast i promet mišića, a koristi se za stvaranje karnitina, supstancije koja se nalazi u većini stanica vašeg tijela. Štoviše, pomaže prijenosu masti kroz vaše stanice da se sagorijevaju za energiju.

L-lizin je oblik lizina koji vaše tijelo može iskoristiti. Prirodno se nalazi u hrani i vrsta je koja se koristi u suplementima.

Evo 4 impresivne zdravstvene koristi lizina.

1. Može se zaštititi od hladnih čireva blokirajući arginin

Prehlade ili groznice su simptomi infekcije, koji se često pojavljuju na usnama ili u kutovima usta.

Pojavljuju se kao ispunjeni tekućinom mjehurići koji mogu uzrokovati nelagodu, poput peckanja, boli i peckanja. Osim toga, oni mogu učiniti da se osjećate nesvjesno zbog svog izgleda.

Hladne čireve uzrokuje virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1), koji se može sakriti u vašoj kralježnici. U vrijeme stresa ili ako je vaš imunološki sustav oslabljen, HSV-1 može potaknuti razvoj prehlade (1).

Lizinski dodaci mogu pomoći u sprečavanju repliciranja HSV-1 i smanjiti trajanje prehlade. Smatra se da lizin blokira drugu aminokiselinu zvanu arginin, kojoj je HSV-1 potreban da bi se umnožio ((1, 2, 3).

Jedna studija otkrila je da je svakodnevni dodatak od 1000 mg lizina rezultirao manjim čirevima kod 26 ljudi koji su bili skloni ponavljajućim čirevima.

Zanimljivo je kako je studija promatrala smanjenje izbijanja prehlade kad je osoba u tijelu držala mjerenje lizina iznad 165 nmol / l. Kada je razina krvi pala ispod ove razine, povećala se pucanje hladnoće (4).

Druga studija s 30 ljudi otkrila je da je primjena kreme s lizinom, biljem, vitaminima i cinkom očistila čireve kod 40% ljudi do trećeg dana, a kod 87% do šestog dana.

Iako je ovo istraživanje obećavajuće, nije navelo količinu lizina ili drugih sastojaka koji se koriste u kremi (1).

Nadalje, nisu sve studije pokazale da je lizin učinkovit u smanjenju pojave ili trajanja grlobolje. Jedan je pregled našao nedovoljne dokaze koji bi ga preporučili za liječenje čireva (5).

Sažetak Neke studije pokazuju da lizin može smanjiti trajanje i učestalost čira na hladnoći, ali dokazi su nedosljedni.

2. Može smanjiti anksioznost tako što blokira receptore reakcije na stres

Lizin može igrati ulogu u smanjenju anksioznosti.

Jedno je istraživanje otkrilo da blokira receptore koji su uključeni u reakciju na stres. Istraživači su primijetili da su štakori koji su davali lizin imali smanjenu stopu uzrokovanu stresom labavim crijevima (6).

Jednotjedna studija na 50 zdravih ljudi primijetila je da suplementacija 2,64 grama lizina i arginina smanjuje anksioznost uzrokovanu stresom i smanjuje razinu hormona stresa kortizola (7).

Slično tome, dodavanje 4,2 grama lizina po kilogramu (2,2 kilograma) pšeničnog brašna u siromašnim selima u Siriji pomoglo je u smanjenju rezultata anksioznosti kod muškaraca s vrlo visokom razinom stresa (8).

Nakon tri mjeseca, konzumiranje brašna obogaćenog lizinom također je pomoglo smanjiti razinu kortizola u žena (8).

Lizin bi također mogao pomoći ljudima koji imaju šizofreniju, mentalni poremećaj koji remeti čovjekovu percepciju vanjskog svijeta, što često rezultira nesposobnošću razumijevanja stvarnosti.

Iako su istraživanja još uvijek u ranoj fazi, lizin može potencijalno poboljšati simptome shizofrenije u kombinaciji s propisanim lijekovima (9, 10).

Sažetak Lizin može pomoći smanjenju osjećaja anksioznosti i smanjenju razine hormona stresa kortizola kod nekih ljudi. Rana istraživanja pokazuju da bi čak mogla poboljšati simptome kod ljudi koji imaju šizofreniju.

3. Može poboljšati apsorpciju i zadržavanje kalcija

Lizin može pomoći vašem tijelu da se drži kalcija (11, 12).

Vjeruje se da lizin povećava apsorpciju kalcija u vašim crijevima i pomaže vašim bubrezima da se drže minerala (13, 14).

Studija na 30 žena, 15 zdravih i 15 s osteoporozom, otkrila je da suplementacija kalcijem i lizinom smanjuje gubitak kalcija u urinu.

Žene koje su davale samo 3 grama kalcija imale su progresivno povećanje kalcija u mokraći. Međutim, žene koje su također primale 400 mg lizina izgubile su manje kalcija putem svog urina (14).

Čini se da lizin štiti vaše kosti i također može igrati ulogu u kontroli prijenosa kalcija u vašem tijelu.

Na primjer, dokazano je da sprečava nakupljanje kalcija u krvnim žilama u štakora. Ova vrsta nakupljanja faktor je rizika za srčane bolesti (13).

Nadalje, jedno istraživanje epruvete otkrilo je da stanice koje su uzgajane bez lizina imaju povećan pomak kalcija iz stanice. To povećanje nije došlo u stanicama koje su imale lizin (11).

Sažetak Lizin vam može pomoći apsorbirati više kalcija i smanjiti gubitak kalcija u mokraći. To čak može smanjiti rizik od nakupljanja kalcija u vašim krvnim žilama.

4. Može promicati zacjeljivanje rana pomažući stvaranje kolagena

Lizin može poboljšati zarastanje rana u vašem tijelu.

U životinjskom tkivu lizin postaje aktivniji na mjestu rane i pomaže ubrzati proces popravljanja (15).

Lizin je potreban za stvaranje kolagena, proteina koji djeluje kao skela i pomaže podržati i dati strukturu kože i kostiju (16).

Sam lizin može također djelovati kao vezivno sredstvo, povećavajući tako broj novih stanica u rani. Može čak promicati stvaranje novih krvnih žila (17).

U jednoj studiji na životinjama kombinacija lizina i aminokiseline arginin uspjela je ubrzati i poboljšati proces ozdravljenja prijeloma (18).

U drugom istraživanju na 40 zečeva, utvrđeno je da 21 mg po kilogramu (47 mg po kg) tjelesne težine lizina i 23 mg po kilogramu (50 mg po kg) tjelesne težine arginina značajno poboljšava protok krvi i cjelokupno zacjeljivanje kostiju ,

Zapravo, kunići koji su primali lizin i arginin imali su 2 tjedna skraćeno vrijeme liječenja u usporedbi s kontrolnom skupinom (12).

Zacjeljivanje rana je složen proces koji zahtijeva različite minerale, vitamine i druge čimbenike. Čini se da lizin ima neprocjenjivu ulogu, a bez odgovarajućeg lizina, zacjeljivanje rana je narušeno (19).

Do danas su istraživanja proučavala samo oralne dodatke liječenju rana, a nije poznato može li primjena izravno na rane biti učinkovita.

Međutim, jedno je istraživanje otkrilo da primjena gela koji sadrži lizin na čirnoj rani rezultira smanjenom infekcijom i bržim vremenom zarastanja nego kad nije korišten gel (20).

Sažetak Lizin je ključan za stvaranje kolagena, esencijalnog proteina koji utječe na obnavljanje rana. Studije na životinjama pokazuju da lizin može ubrzati zarastanje rana i smanjiti vrijeme oporavka.

Ostale potencijalne prednosti

Lizin se - kao i sve aminokiseline - koristi kao građevni blok proteina u vašem tijelu. Ti proteini pomažu u proizvodnji hormona, imunoloških stanica i enzima.

Lizin može imati i nekoliko koristi pored onih koje smo ranije raspravljali.

Evo i drugih područja u kojima lizin može koristiti vašem zdravlju:

• Rak: Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da lizin u kombinaciji s antioksidansom katehinom smanjuje rast stanica raka kod miševa (21).
• Zdravlje očiju: Studija na štakorima s dijabetesom utvrdila je da dodaci lizina mogu spriječiti razvoj katarakte (22).
• Dijabetes: Jedno istraživanje pokazalo je da lizin može pomoći u smanjenju odgovora na šećer u krvi kod ljudi koji imaju dijabetes. Međutim, veza je još uvijek nejasna (23).
• Krvni tlak: Studija na 50 odraslih osoba s nedostatkom lizina i visokim krvnim tlakom otkrila je da dodaci lizina značajno snižavaju krvni tlak (24)

Adekvatni lizin je ključan za održavanje normalnog zdravlja, a dodaci mogu biti od koristi određenim ljudima i uvjetima.

Sažetak Istraživanje lizina obećava, jer neki dokazi ukazuju da on može imati antikancerogeni učinak, pomoći u poboljšanju razine šećera u krvi i snižavanju krvnog tlaka.

Glavni izvori hrane i dodaci prehrani

Lizin se nalazi u hrani koja je prirodno bogata proteinima, posebno u mesu i mliječnim proizvodima, a također u manjim količinama u biljnoj hrani (25, 26).

Evo nekoliko sjajnih izvora lizina:

• Meso: Govedina, piletina i janjetina
• Plodovi mora: Dagnje, kozice i ostrige
• Riba: Losos, bakalar i tunjevina
• mliječni: Mlijeko, sir i jogurt
• Povrće: Krompir, paprika i por
• Voće: Avokado, suhe marelice i kruške
• mahunarke: Soja, bubreg i slanutak
• Orašasti plodovi i sjemenke: Makadamija, sjemenke bundeve i indijske kaše

Žitarice su uglavnom loš izvor. Međutim, quinoa, amarant i heljda sadrže pristojnu količinu lizina (25).

Ako ste skloni čirevima, uzimanje 1 grama lizina dnevno ili korištenje gela koji sadrži lizin možda bi bilo vrijedno pokušati, ali zapamtite da je najbolje da prvo porazgovarate sa svojim liječnikom (4).

Sažetak Životinjske namirnice, poput mesa, ribe i mliječnih proizvoda, daju najveću količinu lizina, ali također ćete naći pristojne količine u biljnoj hrani, poput krumpira, avokada i sojinih proizvoda.

Donja linija

Lizin je esencijalna aminokiselina s mnogim prednostima koje variraju od sprečavanja čireva do smanjenja tjeskobe i promicanja zarastanja rana.

Kao sastavni dio proteina može imati i brojne druge prednosti. Bez dovoljno lizina, vaše tijelo možda neće moći proizvesti dovoljne ili odgovarajuće hormone i imunološke stanice.

Lizin se nalazi u velikim količinama u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, ali mahunarke, voće i povrće također doprinose vašem unosu.