5 koraka za bolje suočavanje s tugom

Sadržaj

• Glavne faze žalovanja
• 1. Poricanje i izolacija
• 2. Bijes
• 3. Dogovor
• 4. Depresija
• 5. Prihvaćanje
• Kako prevladati proces tugovanja
• Kako se nositi s tugom kod djece
• Kada ići psihologu ili psihijatru

Tuga je normalan emocionalni odgovor na patnju, koji se događa nakon gubitka vrlo snažne emocionalne veze, bilo s osobom, životinjom, predmetom ili s nematerijalnim dobrom, poput zaposlenja, na primjer.

Ovaj odgovor na gubitak varira od osobe do osobe, tako da nema određenog vremenskog razdoblja koje bi moglo odrediti koliko dugo treba trajati tuga svake osobe. Ipak, Američko psihijatrijsko udruženje definiralo je neke parametre koji pomažu identificirati patološku tugu, koja je nezdrava i mora se liječiti.

Način na koji svaka osoba tuguje ovisi o nekoliko čimbenika kao što su odnos koji je imala s pokojnikom, vrsta obitelji ili socijalna podrška i osobnost svake osobe.

Glavne faze žalovanja

Proces tugovanja vrlo se razlikuje od jedne osobe do druge, pa postoji nekoliko načina da se izraze osjećaji koje smrt i gubitak mogu izazvati. Međutim, uobičajeno je da se postupak tugovanja podijeli u 5 faza:

1. Poricanje i izolacija

Nakon primanja vijesti da se izgubilo nešto ili netko s kim je netko imao vrlo jaku vezu, vrlo je moguće da u prvoj fazi osoba ne vjeruje vijestima, jer je moguće primijetiti reakciju poricanja.

Ova reakcija može biti popraćena povlačenjem od drugih ljudi, što obično služi za ublažavanje boli i drugih negativnih učinaka koje ova vrsta vijesti donosi.

2. Bijes

U drugoj fazi, nakon što je osoba poricala događaj, često se javljaju osjećaji bijesa, koji mogu biti popraćeni drugim znakovima poput stalnog plakanja i lakog živciranja, čak i kod prijatelja i obitelji. Još uvijek može biti nemira i tjeskobe.

3. Dogovor

Nakon što iskusi osjećaj ljutnje i ogorčenja, normalno je da osoba i dalje ima određenih poteškoća s prihvaćanjem stvarnosti i, prema tome, može pokušati postići dogovor da se izvuče iz situacije koju proživljava. U ovoj fazi osoba može čak pokušati sklopiti dogovor s Bogom, tako da se sve vrati natrag u ono što je bilo prije.

Ova vrsta pregovaranja razlikuje se od osobe do osobe i često se radi nesvjesno, osim ako vas ne prati psiholog ili psihijatar.

4. Depresija

Tijekom ove faze osoba ulazi u proces navikavanja na situaciju i stoga mogu postojati osjećaji krhkosti, nesigurnosti, povrijeđenosti i nostalgije.

U ovoj fazi osoba počinje imati veći osjećaj za stvarnost i ono što se dogodilo ne može se riješiti. Također se u ovoj fazi preporučuje praćenje kod psihologa kako bi se prilagodilo novoj stvarnosti kako bi se ušlo u posljednju fazu žalosti.

5. Prihvaćanje

Ovo je završna faza procesa tugovanja, u kojoj se osoba počinje oporavljati navikama koje je imala prije događaja koji je prouzročio gubitak, nastavljajući svoju uobičajenu dnevnu rutinu. Iz ove faze osoba postaje i dostupnija za društvene odnose s prijateljima i obitelji.

Kako prevladati proces tugovanja

Gubitak voljene osobe događaj je koji se događa u životu gotovo svih, a popraćen je mnogim emocijama i osjećajima. Neke strategije koje mogu pomoći tijekom procesa su:

1. Odvojite potrebno vrijeme: svi su ljudi različiti i isti događaj doživljavaju na specifičan način. Na taj način nema vremena koje određuje kada bi se netko trebao osjećati dobro. Važno je da svaka osoba živi proces u svom ritmu, bez osjećaja pritiska;
2. Naučite prihvaćati bol i gubitak: treba izbjegavati tražiti druge načine za zauzimanje vremena i uma, jer izbjegavanje razmišljanja o situaciji, na primjer korištenjem posla ili tjelesnih vježbi, može na kraju odgoditi proces tugovanja i produžiti patnju;
3. Izrazite ono što osjećate: ne preporučuje se inhibiranje osjećaja i osjećaja tijekom procesa tugovanja, pa se stoga preporučuje izražavanje onoga što osjećate. Ne bi trebalo biti srama ili straha plakati, vikati ili razgovarati s drugim vama bliskim osobama ili psihologom ili psihijatrom, na primjer;
4. Pridružite se grupi za podršku: ovo je dobra opcija za one koji ne žele raditi pojedinačne seanse s profesionalcem. U tim skupinama nekoliko ljudi koji prolaze kroz slične situacije govore o tome što osjećaju i njihovo iskustvo može pomoći drugima;
5. Okružite se voljenima: provođenje vremena s ljudima koji vam se sviđaju i kojima su zajedničke priče za dijeljenje, olakšava proces tugovanja, posebno ako su povezani s izgubljenom osobom, životinjom ili predmetom.

Pored ovih strategija, uvijek je dobra opcija konzultirati stručnjaka, poput psihologa ili psihijatra, koji će moći procijeniti slučaj i predložiti druge opcije koje će vam pomoći da bolje prebrodite proces tugovanja.

Kako se nositi s tugom kod djece

Morati objasniti djetetu da je netko poseban prošao nije lak zadatak, međutim, postoje neke strategije koje mogu pomoći da se postupak učini malo lakšim i manje traumatičnim, kao što su:

• Reci istinu: skrivanje nekih činjenica može iskustvo bolovanja učiniti bolnijim i zbunjujućim, jer dijete možda neće pronaći značenje za ono što se događa;
• Izrazite pokrete i osjećaje: ovo je način da se pokaže da dijete također može osjećati istu vrstu emocija i da je to sasvim normalno;
• Ne pitajte nekoga drugoga: roditelji su obično najvažnije emocionalne figure za dijete i stoga moraju biti prisutni u vrijeme vijesti kako bi mu pružili određenu sigurnost. Ako to nije moguće, vijest mora objaviti netko emocionalno blizak, na primjer djed, baka ili ujak;
• Odabir mirnog mjesta: ovo izbjegava nepotrebne prekide i omogućuje bliži kontakt s djetetom, uz stvaranje okruženja u kojem je lakše izraziti osjećaje;
• Ne koristite previše detalja: idealno bi bilo da se vijesti daju na jednostavan, jasan i iskren način, bez uključivanja složenijih ili šokantnijih detalja, barem u ranoj fazi.

Dječja tuga uvelike varira s godinama, pa će ove strategije možda trebati prilagoditi. Stoga savjetovanje s dječjim psihologom može biti izvrstan način da se dijete usmjeri u proces tugovanja.

Također je važno znati da ne postoji idealno vrijeme za prenošenje vijesti djetetu i, stoga, ne treba čekati "pravi trenutak", jer to može stvoriti veću tjeskobu i odgoditi proces tugovanja.

Kada ići psihologu ili psihijatru

Traženje stručne pomoći od psihologa ili psihijatra može biti dobar način da se osigura zdrav proces tugovanja. Međutim, većina ljudi može i sama riješiti svoju tugu, pa ako vam nije ugodno, nije uvijek potrebno potražiti stručnu pomoć.

Međutim, postoje slučajevi u kojima se tugovanje može smatrati "nezdravim" ili patološkim, posebno kada su osjećaji izuzetno intenzivni ili traju dulje od 12 mjeseci, u slučaju odraslih ili dulje od 6 mjeseci, u slučaju djece. U tim je situacijama neophodno profesionalno praćenje.

Neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na "nezdrav" postupak žalovanja, ako se nastave nekoliko mjeseci, su:

• Ustrajna želja biti s osobom koja se izgubila;
• Imate poteškoća s vjerovanjem u smrt voljene osobe;
• Osjećaj vlastite krivnje;
• Želja da umrem kako bih bila s tom osobom;
• Gubljenje povjerenja u druge;
• Nemajući više volje za životom;
• Imate poteškoća u održavanju prijateljstva ili svakodnevnih aktivnosti;
• Ne mogu planirati unaprijed;
• Osjećaj nesrazmjerne patnje s onim što se smatra "normalnim".

Ova vrsta žalosti može se dogoditi u bilo koje osobe ili u dobi, no češća je u žena.