Smršavite sjedeći za stolom

Sadržaj

• Pregled za

Sjedenje za radnim stolom cijeli dan može nanijeti pustoš na vašem tijelu. Jeste li znali da se razina dobrog kolesterola zapravo smanjuje za 20 posto i da se rizik od dijabetesa povećava nakon samo nekoliko sati sjedenja? Zato uvijek preporučujem ženama da mnoge poslovne pozive prihvate uspravno. Na taj način sagorijevate 50 posto više kalorija nego sjedeći, povećavate zdravstvene prednosti i smanjujete vjerojatnost da ćete grickati – vrlo je važno jer mnogi uredski radnici svakodnevno unose više kalorija uz grickalice nego za ručkom!

Kako bih vam pomogao u donošenju zdravijeg odabira u uredu, stvorio sam "Vodič za preživljavanje u stay fit" za slučajeve kada vas posao prisiljava da cijeli dan sjedite za računalom.

Jarak

1. Soda za dijetu. Neka vas ne zavara riječ "dijeta" ili oznaka bez kalorija. Dijeta soda može biti povezana s debljanjem i može vas učiniti F-A-T, debelim. Istraživači sa Sveučilišta Texas Health Science Center zaključili su da ljudi koji piju dva ili više dijetalnih gaziranih pića dnevno imaju veći struk. Ako trebate više uvjerljivosti, dijetalna soda također je povezana s povećanim rizikom od moždanog udara, a pijenje više od jednog dnevno može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

2. Pečeni čips. Pečeni čips znači zdravi čips, zar ne? Ne! To je kao da kažete da je dijetalna soda zdrav napitak. Riječ "pečeno" tjera potrošače da vjeruju da čine nešto dobro za svoje tijelo kada biraju između opcija čipsa. Naravno, 1 unca pečenog čipsa može imati 14 posto manje kalorija i 50 posto manje masti od običnog čipsa. Međutim, pečeni čips bolje je obrađen od svojih uobičajenih kolega i sadrži visoku razinu kemijskog akrilamida koji uzrokuje rak, koji nastaje zagrijavanjem krumpira na visokim temperaturama.

3. Energetski udarci. Postoji mnogo nuspojava koje se moraju uzeti u obzir pri uzimanju energetskih injekcija. Navest ćemo samo neke: nervoza, promjene raspoloženja i nesanica. Zabrinjavajuće je i to što se energetske injekcije plasiraju na tržište kao dodaci prehrani, no nije im potrebno odobrenje FDA -e prije nego što se pojave na tržištu. Razumijem da mnogim ljudima treba "pojačanje", ali ne morate uzeti energetski udarac da biste se probudili. Zapravo, jedan od najboljih pojačivača energije je upravo voda. Hidrirano tijelo je tijelo pod naponom!

Zalihe na

1. Zeleni čaj. Zamijenite svoje 2 popodne. kava za jačanje imuniteta s kofeinom. Jedna od bezbroj prednosti zelenog čaja su njegova svojstva hladnoće. Kanadski su istraživači dodali zeleni čaj u laboratorijske uzorke adenovirusa, jedne od buba odgovornih za prehladu, te su otkrili da je spriječio umnožavanje virusa. Sve zasluge pripadaju EGCG-u, kemijskom spoju koji se nalazi u zelenom čaju. Zato zapamtite, sljedeći put kada osjetite da vam dolazi prehlada, pijuckajte šalicu zelenog čaja! Također preporučujem JCORE Zero-Lite, mješavinu napitaka bez kalorija i kofeina, s patentiranim ekstraktom zelenog čaja Teavigo® EGCG. Kliničke studije na ljudima pokazuju da Teavigo® povećava metabolizam i smanjuje masnoću u tijelu.

2. Zdrave grickalice. Kad trebate brzi zalogaj između obroka, učinite ga zdravim. Moj međuobrok bez glutena i krivnje je KIND Bar. Moj omiljeni: Čili badem s tamnom čokoladom.

3. Malo ogledalo. Trebate brz i jednostavan način da se smatrate odgovornim za svoj plan obroka? Stavite malo ogledalo na stol. Mogli biste dobro razmisliti prije nego što bacite dijetalnu sodu i odsječete rođendansku tortu u uredu kad vidite da počinite zločin zbog hrane!

4. Zdjela voća. Zamjena cvijeća za zdjelu zelenih jabuka i banana kao središnje mjesto u sobama za sastanke u uredu ili na vašem stolu može vam pomoći da izgubite težinu. Studije su pokazale da su pretile osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su udahnule jedan od ovih mirisa prije svakog obroka uspješno skinule kilograme zbog sposobnosti mirisa da potisnu, a ne stimuliraju apetit.

5. Naljepnica za telefon. Telefon je jedan od najvećih životnih izvora stresa. Da biste to izbjegli, stavite malu naljepnicu (žutu točku ili nešto slično) na telefon. Ovo će biti vaš tajni podsjetnik da jednom duboko udahnete prije nego što odgovorite na poziv. Ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i zvučati samopouzdanije.

6. Guma. Pokušajte žvakati štapić žvakaće gume kako biste trenutno ublažili napetost. U nedavnoj studiji, dok su bili pod umjerenim stresom, žvakaće gume imale su razinu kortizola u slini koja je bila 12 posto niža od onih koji nisu žvakali. Postoji veza između visoke razine kortizola i skladištenja tjelesne masti, osobito visceralne trbušne masti, plus stres će potaknuti vaš apetit i dovesti do emocionalne prehrane.

7. Naranča. Ovo voće vam može pomoći da se opustite. Istraživanja su pokazala da vitamin C zapravo može pomoći u smanjenju proizvodnje hormona stresa.

Pregled za