5 iznenađujućih stvari koje sam naučio na svojoj prvoj trci

Sadržaj

• 1. Pripremite se za elemente na bilo koji način.
• 2. Pripremite odgovarajuću opremu i budite organizirani.
• 3. Prehrana je ključna.
• 4. Tehničko je-zato odvojite vrijeme i uživajte u pogledu.
• 5. Pritisnite do kraja i ne preskačite oporavak.
• Pregled za

Cestovno trčanje i trčanje na stazi nisu jednaki: S jedne strane, trail trčanje zahtijeva brzo razmišljanje, zahvaljujući stijenama, stijenama, potocima i blatu. Dakle, za razliku od cestovnog trčanja, postoji Ne zonirajući prema Beyoncé. Čelična izdržljivost također vam je potrebna za strme nagibe, dosljedno neravan teren i podešavanje visine ako krećete prema planinama da biste krenuli stazama. (Ovo je samo okus onoga što početni trail trkači moraju znati prije nego što krenu.)

Prije dvije godine naučio sam te stvari na teži način. Istrčao sam svoj prvi Adidas Terrex Back Country Half Marathon u Aspenu, CO, misleći: "Polumaraton?! Nema problema, dobio sam ovo! Već sam ih odradio otprilike 15." Na kraju mi ​​je trebalo skoro četiri sata da završim – a to puno govori, s obzirom da je moje prosječno vrijeme završetka polumaratonske cestovne utrke samo dva sata. Bio sam dvostruko iscrpljen od porasta visine, nadmorske visine i uskih stjenovitih staza, što je ovo trčanje činilo mnogo težim od čak i punih maratona koje sam trčao.

Napustio sam tu prvu utrku s provjerenim egom, ali sam naučio puno lekcija. Ovog sam ljeta uzeo ovih pet lekcija i vratio se u Colorado kako bih se drugi put suočio s izazovom, spreman za iskupljenje.

1. Pripremite se za elemente na bilo koji način.

Živim i treniram na razini mora u New Yorku, ali se Back Country Half Marathon održava u Aspenu. Počinje na 8.000 stopa i penje se do 10.414 stopa.

Znao sam da sam u tome u trenutku kad sam izašao iz aviona - samo je disanje bilo teže. Tada me obuze tjeskoba trčanja 14,1 milja staze. Vratimo se natrag: Da, 14,1 milja. To je ono što zovu "polumaraton" na stazi u Aspenu, prema alpskim vodičima koji mapiraju stazu. S obzirom na činjenicu da treniram na pločniku na 33 metra nadmorske visine, morao sam postati lukav sa svojim treningom znajući da će visina biti problem. To je značilo vikend putovanja do staza uz rijeku Hudson (vlakom nešto više od sat vremena sjeverno od New Yorka) i kratke vožnje kada sam vikendom posjećivao Colorado. Bilo koju priliku da pobjegnem s ceste i po zemlji, travi ili kamenju, iskoristio bih. Trčanje po velikoj ljetnoj vrućini pomoglo mi je pripremiti tijelo da se nosi i s manje idealnim uvjetima trčanja. (BTW, trening s toplinom može vam pomoći u pripremi za visinu.)

2. Pripremite odgovarajuću opremu i budite organizirani.

Dan prije utrke-sa živcima u ruci-krenuo sam na vikend za vikend u hotel Limelight u centru Aspena, tik do mjesta preuzimanja za dan utrke. (Hack za putovanja za trkače koji se utrkuju u različitim gradovima: Ostanite blizu mjesta preuzimanja/registracije grudnjaka.) Kao i kod svake utrke, važno je biti organiziran dan prije utrke i pobrinuti se da imate odgovarajuću opremu, prehranu, hidrataciju i svi dodaci za trčanje. Trail staze obično imaju manje stanica za pomoć nego cestovne utrke, a budući da ste vani u divljini, poželjet ćete imati svu odgovarajuću opremu sa sobom kao dodatno osiguranje.

Za mene je to značilo da uzmem svoju omiljenu trail opremu: hidratantni paket iz Cotopaxija, Adidas Terrex tenisice, Adidas vjetrovku i sunčane naočale sa Westward Leaning. (Evo više opreme idealne za duge trčanja i maratonske treninge.) Uvijek je važno imati dobre tenisice za trčanje-ali još više kada je u pitanju trail trčanje. Možda mislite da se možete snaći s tenisicama koje već imate, ali od ključne je važnosti nositi odgovarajuću stazu s hvatom koja će vam pomoći da sigurno klizite po stijenama, stijenama, brdima, travi i gotovo svim vrstama terena koje možete zamisliti. Obožavam ovaj Adidas par jer imaju intenzivno prianjanje, dosta jastuka u peti i bez čipki (s BOA tehnologijom, koju ste možda vidjeli na snowboardu/skijaškim cipelama ili cipelama za bicikl), eliminirajući svaki rizik da se odvežu ili zakače na štapove, grmlje ili druge prepreke na mom putu. (Isprobajte jednu od ovih vrhunskih cipela.)

3. Prehrana je ključna.

Prehrana je nevjerojatno važna tijekom bilo koje utrke, ali kada trčite 14 milja na stazi s nadmorskom visinom potrebno je više vremena, što znači da vašem tijelu treba više hranjivih tvari da pređe udaljenost. Moji favoriti: Nuun tablete za moj hidratacijski paket, Lärabars, Clif barovi punjeni maslacem od orašastih plodova i Stinger vafla. Grickao sam kilometre 9, 11 i 12-tek toliko da me pređe preko cilja. (Evo vašeg vodiča za gorivo prije, tijekom i nakon polumaratona, izravno od dijetetičara.)

4. Tehničko je-zato odvojite vrijeme i uživajte u pogledu.

Utrka se popela više od 2400 stopa počevši od milje dvije, a zatim je dosegla vrhunac od 10 414 stopa na stazi Sunny Side prije nego što se spustila na milju devet u dolinu Hunter Creek. Usput vam može biti primamljivo uživati ​​u nevjerojatnim pogledima, ali dok se krećete, morate držati oči koliko god možete kako biste izbjegli ozljede. Svoje sam držao zalijepljene za tlo gotovo svih 14,4 milja. Drastični usponi mogu vam iscrpiti energiju, stoga pokušajte ostati suzdržani na uzbrdici i hodajte ako je potrebno. Gurao sam ravne, nizbrdice i sve padove usput. S obzirom na to, čak i spustovi mogu biti teški zbog strmih nizbrdica, uskih padina i stjenovitog terena-zato budite brzi. Također volim široko postavljati stopala s obje strane staze i izbjegavati središte uskih padina. (Evo još nekoliko savjeta o sigurnosti pri trčanju za početnike.)

Za mene je hodanje po stazi drugačije od bilo koje cestovne utrke. Volim ići po osjećaju i držati svoj tempo jednu minutu po milji (ili tako) sporije nego što bih to učinio na cesti. Razmislite: ne radi se o vremenu, već o trudu. Još jedan razlog zašto ne želite požurivati ​​proces: vaše je okruženje vjerojatno ubojito. Važno je uživati ​​u svježem zraku, tlu pod nogama, svim prizorima i zvukovima prirode koji smiruju (poput ptica ili šum vode koja juri). Budite pažljivi i zahvalni što imate sreću trčati okruženi takvom ljepotom. (Također pogledajte: Kako postići sjajne prednosti trail trčanja)

5. Pritisnite do kraja i ne preskačite oporavak.

Sprint do cilja započeo je na 13. milji: Smuggler Mountain Road. Nakon tri sata plus na stazi, očajnički sam htio završiti. Tijelo me boljelo i moje mentalno stanje počelo je upadati u negativan teritorij - ali svjetlo na kraju tunela počelo je sjajno sjati dok sam zaobišao ugao staze Rio Grande, stavljajući ciljnu liniju (i pivski šator!) ravno u vidik . Osjećao sam se pobjednički dok sam uplovljavao u osobni rekord: Backcountry Half mi je uzeo otprilike 3:41:09, 10 -minutni PR na stazi koja je bila jedna milja dulja po dužini od mog pokušaja prve godine!

Oporavak nakon utrke je ogroman, stoga nemojte preskočiti ovaj korak. (Vidi: Točno što učiniti-a što ne učiniti-nakon trčanja na polumaratonu) Obično hidratiziram pićem od elektrolita, istežem se, pjenasto se valjam, kupam se u ledenoj kupelji, a zatim uskačem u vruću kadu kako bih opustio mišiće. Pobrinite se da vratite puno zdravih kalorija u tijelo kako bi se moglo ispravno oporaviti.

Iznad svega, pokušavam se sjetiti nasmiješiti se, duboko udahnuti, uživati ​​u prizorima i zvukovima na stazi, svježem zraku i cijeniti to što sam sportaš. Sretne staze!

Pregled za