Sve što treba znati o vašim mišićima nogu i bolovima u nogama

Sadržaj

• Koji su mišići vaše natkoljenice?
• Koji su mišići vaše potkoljenice?
• Što može uzrokovati bol u bedrima?
• Sojevi mišića
• Sindrom Iliotibialnog pojasa
• Grčevi u mišićima
• Uzroci koji nisu povezani s mišićima
• Što može uzrokovati bolove u teletu?
• Napeti teleći mišić
• Ahilova tendinitis
• Grčevi u mišićima
• Uzroci koji nisu povezani s mišićima
• Donja linija

Lako je uzeti zdravo za gotovo sve načine na koje se mišići nogu istežu, savijaju i rade zajedno kako bi vam omogućili svakodnevni život.

Bilo da hodate, stojite, sjedite ili trčite, to je zbog rada i koordinacije vaših 10 glavnih mišića nogu, kao i mnogih manjih mišića i tetiva.

Možda nećete razmišljati o svojim mišićima nogu dok ne osjetite bolove u nogama, što je često posljedica naprezanja mišića ili grčeva. Ostala stanja, poput problema s živcima ili suženih arterija, također mogu uzrokovati da vas noge bole, posebno kada se krećete.

Pogledajmo pobliže mišiće natkoljenice i potkoljenice, kao i vrste stanja koja su najčešći uzroci bolova u bedrima ili listovima.

Koji su mišići vaše natkoljenice?

Postoje dvije glavne mišićne skupine u nadlaktici. Oni uključuju:

• Tvoji kvadricepsi. Ova se mišićna skupina sastoji od četiri mišića na prednjem dijelu bedra koji su među najjačim i najvećim mišićima u tijelu. Rade na tome da vam isprave ili produže nogu.
• Vaše potkoljenice. Ova mišićna skupina nalazi se na stražnjem dijelu bedra. Ključni posao ovih mišića je savijanje ili savijanje koljena.

Četiri mišića koja čine vaš kvadriceps uključuju:

• Vastus lateralis. Najveći od mišića kvadricepsa, nalazi se na vanjskoj strani bedra i proteže se od vrha bedrene kosti (bedrene kosti) do kapice koljena.
• Vastus medialis. Oblikovan poput kapljice, ovaj mišić na unutarnjem dijelu bedra prolazi duž bedrene kosti do koljena.
• Vastus intermedius. Smješten je između vastus medialis i vastus lateralis, ovo je najdublji kvadricepsni mišić.
• Rectus femoris. Ovaj mišić pričvršćen na kost kuka pomaže vam proširiti ili podići koljeno. Također može saviti bedro i kuk.

Tri glavna mišića na potkoljenicama izvode se iza kostiju kuka, ispod gluteus maximusa (stražnjice) i do tibije (potkoljenične kosti).

Mišići mišića potkoljenice uključuju:

• Biceps femoris. Prostirući se od donjeg dijela kosti kuka dolje do potkoljenične kosti, ovaj dvoglavi mišić pomaže saviti koljeno i proširiti kuk.
• Semimembranosus. Trčeći od vaše zdjelice do vaše potkoljenične kosti, ovaj dugački mišić proteže vam bedro, savija koljeno i pomaže okretati potkoljenicu.
• Semitendinos. Smješten između preostala dva mišića tetive, ovaj mišić pomaže proširiti kuk i okretati bedro i potkoljenicu.

Koji su mišići vaše potkoljenice?

Potkoljenica je dio između koljena i gležnja. Glavni mišići potkoljenice nalaze se u vašem teleću, iza tibije (potkoljenične kosti).

Mišići potkoljenice uključuju:

• Gastrocnemius. Ovaj veliki mišić prolazi od vašeg koljena do gležnja. Pomaže produžiti stopalo, gležanj i koljeno.
• Soleus. Ovaj mišić prolazi niz stražnju stranu vašeg teleta. Pomaže vam odgurnuti se od tla dok hodate, a pomaže i stabiliziranju vašeg držanja kad stojite.
• Plantaris. Ovaj mali mišić nalazi se iza koljena. Igra ograničenu ulogu u pomaganju savijanja koljena i gležnja, a odsutan je u oko 10 posto populacije.

Što može uzrokovati bol u bedrima?

Uzroci bolova u bedrima mogu se kretati od manjih ozljeda mišića do vaskularnih ili nervnih problema. Neki od najčešćih uzroka uključuju:

Sojevi mišića

Istezanje mišića jedan je od najčešćih uzroka bolova u bedrima. Do naprezanja mišića dolazi kada se vlakna u mišiću previše istegnu ili pokidaju.

Uzroci naprezanja mišića bedara uključuju:

• prekomjerna upotreba mišića
• umor mišića
• nedovoljno zagrijavanje prije vježbanja ili obavljanja neke aktivnosti
• neravnoteža mišića - kada je jedan skup mišića puno jači od susjednih mišića, slabiji mišići mogu se ozlijediti

Sindrom Iliotibialnog pojasa

Dugi komad vezivnog tkiva poznat kao iliotibijalni (IT) pojas prolazi od kuka do koljena i pomaže rotirati i protezati kuk, kao i stabilizirati vaše koljeno.

Kada se upali, može izazvati stanje poznato kao sindrom IT opsega (ITBS). Obično je rezultat pretjerane upotrebe i ponavljajućih pokreta, a posebno je čest među biciklistima i trkačima.

Simptomi uključuju trenje i bol pri kretanju koljena.

Grčevi u mišićima

Mišićni grčevi, koji su nehotične kontrakcije mišića ili skupine mišića, obično su privremeni. Često ih dovode:

• dehidracija
• niske razine minerala, kao što su
  • kalcij
  • kalij
  • natrij
  • magnezij
• umor mišića
• loša cirkulacija
• kompresija kralježničnog živca
• Addisonova bolest

Istezanje i masiranje zahvaćenog mišića može pomoći u ublažavanju grča. Također vam može pomoći nanošenje grijaće pločice na mišić, kao i pijenje vode ili sportsko piće s elektrolitima.

Uzroci koji nisu povezani s mišićima

Ponekad osnovno zdravstveno stanje može uzrokovati bolove u bedrima. Neki uzroci bolova u bedrima koji nisu povezani s mišićima uključuju:

• Osteoartritis. Istrošenost hrskavice u zglobu kuka ili koljena može prouzročiti trljanje kostiju. To može uzrokovati bol, ukočenost i osjetljivost.
• Tromboza dubokih vena (DVT). DVT se javlja kada se krvni ugrušak stvori u veni. Najčešće se to događa u bedru ili potkoljenici.
• Meralgia paresthetica. Uzrokovana pritiskom na živac, meralgia paresthetica može prouzročiti utrnulost, trnce i bol na vanjskoj strani bedra.
• Kila. Ingvinalna kila može uzrokovati bol na mjestu susreta prepona i unutarnjeg dijela bedra.
• Dijabetička neuropatija. Komplikacija dijabetesa tipa 1 i tipa 2, dijabetička neuropatija vrsta je oštećenja živaca koja uzrokuje bol, trnce i utrnulost. Obično započinje rukama ili nogama, ali se može proširiti i na druga područja, uključujući bedra.

Što može uzrokovati bolove u teletu?

Bol u teleću mogu uzrokovati ozljede mišića i tetiva, stanja povezana s živcima i krvnim žilama te neka zdravstvena stanja.

Napeti teleći mišić

Istegnuti mišić potkoljenice javlja se kada se jedan od dva glavna mišića vašeg potkoljenice prenapregne. Istezanje mišića često se javlja kao posljedica umora mišića, prekomjerne upotrebe ili neispravnog zagrijavanja prije trčanja, vožnje biciklom ili neke druge aktivnosti koja uključuje mišiće nogu.

Obično ćete osjetiti naprezanje mišića kad se to dogodi. Simptomi obično uključuju:

• iznenadna pojava boli
• blago oticanje
• ograničeni raspon pokreta
• osjećaj povlačenja potkoljenice

Blage do umjerene sojeve teleta kod kuće se mogu liječiti odmorom, ledom i protuupalnim lijekovima. Ozbiljniji sojevi možda će trebati liječenje.

Ahilova tendinitis

Ahilova tendinitis još je jedna česta ozljeda koja proizlazi iz prekomjerne upotrebe, naglih pokreta ili stresa na Ahilovoj tetivi. Ova tetiva pričvršćuje vaše teleće mišiće na petnu kost.

Simptomi obično uključuju:

• upala blizu stražnjeg dijela pete
• bol ili stezanje u stražnjem dijelu teleta
• ograničeni opseg pokreta kada savijate stopalo
• oteklina

Tretman samopomoći poput RIŽE (odmor, led, kompresija, povišenje) može pomoći da tetiva zaraste.

Grčevi u mišićima

Grčevi u mišićima ne događaju se samo u vašem bedru. Mogu se dogoditi i na stražnjem dijelu vašeg teleta.

Iznenadna, oštra bol najčešći je simptom grčenja mišića. Obično ne traje duže od 15 minuta. Ponekad bol može biti popraćen izbočenom nakupinom mišićnog tkiva ispod kože.

Uzroci koji nisu povezani s mišićima

• Tromboza dubokih vena (DVT). Kao i na bedru, krvni ugrušak može se stvoriti i u veni na vašem teletu. Dugotrajno sjedenje jedan je od najvećih čimbenika rizika za DVT.
• Periferna arterijska bolest (PAD). Bolest perifernih arterija uzrokuje nakupljanje naslaga na stijenkama krvnih žila, zbog čega se sužavaju. Simptomi mogu uključivati ​​bol u teladima u hodu koja prolazi s odmorom. Također možete imati utrnulost ili osjećaj igla u potkoljenicama.
• Išijas. Oštećenje ishijadičnog živca može uzrokovati bol, trnce i utrnulost u donjem dijelu leđa koji se proteže do vašeg teleta.

Donja linija

Mišići nogu su neki od najtežih mišića u tijelu. Vaša natkoljenica uključuje sedam glavnih mišića. Potkoljenica uključuje tri glavna mišića smještena iza tibije ili potkoljenice.

Bol u bedru ili u teletu mogu uzrokovati ozljede mišića ili tetiva, kao i stanja povezana s živcima, kostima ili krvnim žilama.

Da biste smanjili rizik od ozljeda mišića ili tetiva, odvojite vrijeme za zagrijavanje mišića prije vježbanja ili bavljenja nekom vrstom aktivnosti i ne zaboravite se nakon toga istegnuti.

Izvođenje vježbi otpora također može pomoći u izgradnji snage i fleksibilnosti mišića nogu. Također, ostanite hidratizirani i pokušajte ne sjediti predugo.

Ako imate bolove u bedru ili tele koji su intenzivni, pogoršavaju se brigom o sebi ili su popraćeni drugim simptomima, obratite se svom liječniku što je prije moguće.