Zašto je lijeva strana vašeg tijela slabija od vaše desne - i kako to popraviti

Sadržaj

• Pregled za

Zgrabite bučice i napravite potisak s klupe. Velika je vjerojatnost da će vam se lijeva ruka (ili, ako ste ljevak, desna) izvući mnogo prije vaše dominantne. Uf. Vjerojatno ćete primijetiti da vam je lijeva strana slabija od desne (ili obrnuto) i pri balansiranju u ratniku III u jogi. Duplo fuj.

"Izuzetno je uobičajeno da ljudi imaju razlike u snazi ​​između svojih strana", kaže Chris Powell, C.S.C.S., trener slavnih i izvršni direktor aplikacije Transform."Zapravo, više je neuobičajeno da su naša tijela savršeno simetrična po veličini i snazi ​​nego da su različita." To nije greška vaše rutine vježbanja.

"Dok naši treninzi u teretani obično pogađaju obje strane prilično ravnomjerno, kada se bavimo svojim svakodnevnim rutinama, nesvjesno koristimo svoju dominantnu stranu mnogo više nego svoju slabu stranu. To može biti guranje ili povlačenje vrata, prevrtanje kako biste se izgurali iz krevet, ili stranu koju ste uvijek birali da napravite prvi korak prema stepenicama", kaže Powell. "Iako ovu aktivnost ne bismo nužno smatrali 'vježbom', što više puta koristimo jednu stranu, to učinkovitije naš mozak uči pucati na te mišiće. To rezultira jačim mišićima na toj strani, a često i većim mišićima također." Također, ako ste ikada ozlijedili ruku ili nogu i morali ste je neko vrijeme dojiti, to bi moglo imati neke veze s neravnotežom između vaše lijeve i desne strane. (Povezano: Kako dijagnosticirati i popraviti neravnoteže vašeg tijela)

“Većina ljudi prolazi kroz život s tim razlikama u snazi, a da uopće ne znaju ili ne osjećaju razliku”, kaže Powell. "Obično su ljudi koji su usmjereni na tjelovježbu — poput vas i mene — oni koji to prilično brzo shvate."

Kako bi pojačao sve slabosti na jednoj ili drugoj strani, Powell preporučuje da se odlučite za vježbe koje opterećuju svaku stranu vašeg tijela zasebno, kao što su vježbe s bučicama: potisak za ramena, potisak za prsa, iskorak, veslanje s bučicama, pregibi za biceps, čučnjevi s bučicama, ekstenzije za triceps … Za razliku od sprava za vježbanje i utega, bučice ne dopuštaju vašoj jačoj ruci ili nozi da pokupe opuštenost od vaše slabije, objašnjava. Također možete isprobati jednostrani trening i vježbe, kao što su iskoraci jednom nogom, čučnjevi s jednom nogom, potisak s jednom rukom za ramena, potisak s jednom rukom za prsa i veslanje s jednom rukom. (Također je dobra ideja ako vam je lijeva strana slabija od desne? Dodavanje ovih vježbi za noge s tjelesnom težinom u svoju rutinu.)

Nema potrebe "izravnavati stvari" radeći više ponavljanja sa svoje slabije strane, kaže Powell. Vaša slabija strana će sustići prirodno jer će biti prisiljena raditi više. (Sljedeće: Kako slaba pokretljivost gležnjeva i gležnja utječe na ostatak vašeg tijela)

Pregled za