Bočna fleksija

Sadržaj

• Što je bočna fleksija?
• Pokretljivost kralježnice i bočna fleksija
• Kako se mjeri bočno savijanje kralježnice
• Vježbe za poboljšanje bočne fleksije
• Istezanje boka i kukova
• Istezanje donjeg dijela leđa
• Vratne role
• Oduzeti

Što je bočna fleksija?

Fleksija je pokret zgloba koji povećava kut između zgloba i dijela tijela. Pomicanje dijela tijela u stranu naziva se bočna fleksija.

Ova vrsta pokreta obično je povezana s vratom i kralježnicom. Na primjer, kada glavu pomaknete prema jednom od ramena ili savijete tijelo u stranu, izvodite bočnu fleksiju.

Pokretljivost kralježnice i bočna fleksija

Kičmeni stup pruža središnju potporu vašem tijelu. Štiti kralježničnu moždinu i daje vam fleksibilnost da se slobodno savijate i krećete.

Kralježnica se sastoji od 24 pokretne kosti (kralješci) u tri primarna segmenta:

• Vratna kralježnica sastoji se od prvih sedam kralješaka smještenih u vašem vratu.
• Torakalna kralježnica obuhvaća 12 kralješaka u gornjem dijelu leđa.
• Preostalih pet kralješaka u donjem dijelu leđa čine lumbalnu kralježnicu.

Problem s kralježničnim diskom, kralješkom ili živcem može utjecati na pokretljivost kralježnice i sposobnost bočnog kretanja osobe.

Na pokretljivost kralježnice može utjecati bilo koji broj stanja ili ozljeda, uključujući:

• uganuća
• naprezanja
• dob
• hernije diskova
• prelomljeni kralješci

Naučite vježbe za poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti.

Kako se mjeri bočno savijanje kralježnice

Alat koji se naziva goniometar obično se koristi za određivanje dometa bočne fleksije. Ovaj alat precizno mjeri kutove.

Kako bi izmjerio bočno savijanje kralježnice, pružatelj zdravstvene zaštite postavlja goniometar preko križnog kostura, a to je trokutasta kost u dnu kralježnice, smještena između kostiju kuka zdjelice.

Pružatelj zdravstvene zaštite postavlja nepokretni krak goniometra okomito na pod, a pokretnu ruku u ravnini s kralježnicom.

Sljedeće je da se sagnete na jednu stranu bez savijanja naprijed ili natrag. Sukladno tome podešavaju pokretnu ruku i bilježe rezultate u stupnjevima.

Zatim ponavljaju mjerenje na drugoj strani.

Normalni opseg pokreta za bočno savijanje lumbalnog područja je 40 do 60 stupnjeva.

Vježbe za poboljšanje bočne fleksije

Kombinacija istezanja i vježbanja može poboljšati opseg pokreta i fleksibilnost bočnih pokreta. Uključivanje bočne fleksije u prave vježbe može vam pomoći poboljšati snagu trupa radeći kose i bočne mišiće.

Istezanje boka i kukova

Za poboljšanje bočne fleksibilnosti isprobajte ovu vježbu.

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
2. Kontroliranim pokretima podignite desnu ruku iznad glave.
3. Polako se nagnite ulijevo. Neka vam trbuh bude čvrst. Oslonili biste mišiće kuka i želuca kad se naginjete.
4. Ponovite s drugom stranom.

Istezanje donjeg dijela leđa

Istezanje donjeg dijela leđa može vam pomoći da ublažite napetost donjeg dijela leđa.

Kako to učiniti:

1. Lezite ravno na leđa.
2. Lijevo koljeno približite što više do prsa, stavite lijevu ruku na vanjsku stranu koljena i okrenite glavu ulijevo.
3. Lijevom rukom gurnite lijevo koljeno udesno preko prsa. Držite glavu okrenutu ulijevo. Osjećali biste kako vam se leđa protežu dok se izvijate.
4. Ponovite sa suprotnom stranom.

Ove su joga poze izvrsne i za istezanje donjeg dijela leđa.

Vratne role

Ako želite poboljšati bočno savijanje vrata, isprobajte svitke vrata.

Kako ih izvesti:

1. Udahnite duboko i opustite mišiće vrata.
2. Stavite bradu na prsa.
3. Polako kotrljajte vrat na svaku stranu u krug.

Oduzeti

Bočno savijanje uključuje savijanje bočnog dijela tijela, uglavnom trupa i vrata. Na ovu vrstu pokreta mogu utjecati ozljede leđa i drugi uvjeti.

Bočnu pokretljivost možete poboljšati istezanjem i vježbama usredotočenim na povećanje fleksibilnosti leđa.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uđete u bilo koji novi režim vježbanja.