Glavobolja od nedostatka sna? Evo što treba učiniti

Sadržaj

• Osnove spavanja
• Migrena nasuprot napetosti
• Spavanje-glavobolja veza
• Spavanje-bol veza
• Koliko biste trebali spavati?
• Liječenje glavobolje
• Liječenje glavobolje napetosti
• Liječenje migrene glavobolje
• Kućni lijekovi
• Dobra higijena spavanja
• Oduzeti

Osnove spavanja

Dosta sna je važan dio održavanja zdravlja. Dok spavate, vaše se tijelo popravlja tako da vaš mozak i tijelo mogu optimalno funkcionirati kad ste budni. Ali jeste li znali da vam dobar noćni san također može pomoći u održavanju glavobolje?

To kažu stručnjaci Razne studije su pomanjkanje sna povezale s dvije različite vrste glavobolje: migrena i glavobolja napetosti.

Migrena nasuprot napetosti

Migrenske glavobolje mogu uzrokovati značajne, a ponekad i onesposobljavajuće bolove u glavi. Simptomi uključuju:

• bol obično na samo jednoj strani glave
• bol koja traje satima do danima
• osjetljivost na svjetlost i zvuk
• mučnina
• povraćanje

Napetostne glavobolje imaju tendenciju da uzrokuju blagu do umjerenu bol preko vrha, bokova i stražnjeg dijela glave i obično se ne pogoršavaju svjetlošću ili zvukom.

Istraživanja sugeriraju da se druge vrste glavobolje, kao što su nakupina, hemiranija i hipska glavobolja, mogu pojaviti za vrijeme spavanja. Ali potrebne su buduće studije da bi se razumjelo je li povezano s nedostatkom sna poput migrene i glavobolje napetosti.

Spavanje-glavobolja veza

2011. godine, istraživači sa Državnog sveučilišta Missouri objavili su studiju u kojoj su sugerisali da je nedostatak REM-ovog sna (brzi pokret očiju) povezan s još bolnijim glavoboljama. REM spavanje događa se u intervalima od 90 do 120 minuta tijekom noći i svoje je ime dobio po naglim pokretima očiju koji se događaju tijekom ove faze spavanja.

Ovu fazu spavanja karakteriziraju i:

• povećan san
• pokreti tijela
• brže disanje
• povećana brzina otkucaja srca

Znanstvenici smatraju kako je REM san potreban za čuvanje sjećanja, učenje i regulaciju raspoloženja.

Istraživači te studije iz 2011. otkrili su da manjak sna povećava stvaranje proteina u tijelu koji uzrokuju kroničnu bol. Izgleda da ti proteini smanjuju tjelesni prag za doživljavanje boli i mogu izazvati intenzivne migrene.

Pregled iz 2018. usko povezuje nedostatak sna i glavobolje napetosti.

Spavanje-bol veza

Postoji sve veći dokaz da nedostatak sna može smanjiti tjelesni prag boli.

Studija iz 2015. utvrdila je da su ljudi s nesanicom i drugim problemima spavanja osjetljiviji na bol od onih koji ih nemaju.

Istraživači su zamolili ljude da jednu ruku stave u hladnu vodu i drže je tamo 106 sekundi. Oni koji imaju nesanicu imali su veću vjerojatnost da će ukloniti ruku iz hladne vode od onih bez nesanice. Ljudi s nesanicom i kroničnom boli činili su se najosjetljivijima na hladnu vodu, jer su imali najniži prag boli.

Koliko biste trebali spavati?

Nesanica može otežati zaspati ili vas može rano probuditi i ne možete zaspati. Sve što je manje od sedam sati sna smatra se kratkim za većinu zdravih odraslih osoba, kojima je za dobro zdravlje potrebno svake noći sedam do devet sati sna.

Evo koliko spavanja treba osobi u svakoj dobi:

Ostali uvjeti koji mogu uzrokovati nedostatak sna uključuju:

• hrkanje
• stres
• anksioznost
• depresija
• apneja za vrijeme spavanja
• brušenje zuba
• jet lag
• koristeći pogrešan jastuk

Kao što postoje dokazi da nedostatak sna može pridonijeti glavobolji, previše sna također može uzrokovati glavobolje.

Liječenje glavobolje

Ako dobijete napetost ili glavobolju od migrene zbog nedostatka sna, traženje liječenja odmah može vam pomoći smanjiti trajanje i ozbiljnost.

Liječenje glavobolje napetosti

I lijekovi bez recepta (OTC) i lijekovi na recept mogu umanjiti nelagodu kada udari glavobolja napetosti. To uključuje:

• lijekovi protiv bolova, poput aspirina (Bufferin), ibuprofen (Advil) i naproksena (Aleve), između ostalih
• kombinirani lijekovi koji sadrže sredstvo protiv bolova i sedativ koji su na ambalaži često označeni s "PM" ili "noćno"
• triptani, koji su lijekovi na recept koji se koriste za liječenje migrene

Da biste spriječili ponavljajuće glavobolje napetosti, liječnik vam može propisati sljedeće:

• triciklički antidepresivi poput amitriptilina (Elavil) i protriptilina (Vivactil)
• ostali antidepresivi poput venlafaksina i mirtazapina (Remeron, Remeron Soltab)
• antikonvulzivi poput topiramata (Topamax) i mišićni relaksanti

Liječenje migrene glavobolje

Migrenske glavobolje obično su jače od glavobolje napetosti, pa je liječenje malo agresivnije. Ako imate migrenu, sljedeći lijekovi na recept i OTC mogu ublažiti vaše simptome:

• Sredstva protiv bolova kao što su aspirin (Bufferin), acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve), mogu olakšati blagu migrenoznu bol. Lijekovi koji su posebno dizajnirani za migrene kombiniraju kofein s aspirinom, poput Excedrinove migrene, a mogu biti korisni za umjerene migrene.
• indometacin može ublažiti migrensku bol i dostupan je kao supozitorij, što može biti korisno ako se previše mučite uzimati oralne lijekove.
• triptans mogu pomoći blokirati putove boli u mozgu. To čine vezanjem na receptore serotonina, smanjujući oticanje krvnih žila. Ova vrsta lijekova dostupna je u obliku tableta na recept, spreja za nos i injekcije. Treximet, doza triptana i naproksena od jedne tablete, vrlo je učinkovit u smanjenju simptoma migrene kod većine ljudi.
• ergots su vrsta lijekova koji sadrže lijek ergotamin i često se kombiniraju s kofeinom. Ova kombinacija olakšava bol sužavanjem krvnih žila. Učinkoviti su u smanjenju migrenske boli u trajanju duljem od 48 sati, a najučinkovitiji su kada se uzimaju odmah nakon početka simptoma. Dihidroergotamin (Migranal) je vrsta lijeka od ergota koji ima manje nuspojava od ergotamina.
• Lijekovi protiv mučnine kao što su klorpromazin (torazin), metoklopramid (Reglan) i proklorperazin (Compazine) mogu pomoći.
• Opioidni lijekovi, uključujući one koji sadrže narkotike poput kodeina, često se koriste za liječenje migrenskih bolova kod ljudi koji ne mogu uzeti triptane ili ergote. Ovi lijekovi obično stvaraju naviku i ne preporučuju se za dugotrajnu upotrebu.
• glukokortikoidi kao što su prednizon i deksametazon mogu pružiti olakšanje boli.

Sljedeći lijekovi mogu spriječiti glavobolju kod ljudi koji imaju migrene koje traju 12 ili više sati četiri ili više puta mjesečno:

• Beta blokatori, koji smanjuju učinak hormona stresa u tijelu, mogu spriječiti migrene.
• Blokatori kalcijevih kanala, često se koristi za liječenje visokog krvnog tlaka, može spriječiti migrene koje uzrokuju probleme s vidom.
• Drugi lijek koji se često propisuje protiv visokog krvnog pritiska, lizinopril (Prinivil, Zestril) može smanjiti duljinu i intenzitet glavobolje migrene.
• Triciklički antidepresiv amitriptilin može spriječiti migrene, a zove se i drugi lijek protiv depresije venlafaksin također može smanjiti učestalost migrene.
• Lijekovi protiv napadaja može smanjiti učestalost migrene.
• Injekcije od Botox na područja čela i vrata može pomoći u liječenju kroničnih migrena kod odraslih. Ove će se injekcije možda trebati ponoviti za tri mjeseca.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blokira aktivnost određene vrste molekula koja sudjeluje u izazivanju migrena. Ovaj lijek može se ubrizgati jednom mjesečno kako bi se smanjio migrene.

Kućni lijekovi

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za upravljanje napetost glavobolje kod kuće:

• Smanjite razinu stresa vježbom, tehnikama opuštanja ili terapijom.
• Na glavu stavite vrući ili hladni oblog na 5 do 10 minuta. To može olakšati bol.
• Isprobajte akupunkturu ili masažu.

Sljedeće može pomoći i kod ublažavanja simptoma migrene kod kuće:

• tehnike opuštanja
• odmarajte se u mračnoj, mirnoj sobi kada osjetite glavobolju
• nanošenje hladnog obloga na stražnji dio vrata i nježna masaža bolnih područja na čelu
• akupunktura
• kognitivna bihevioralna terapija
• dodaci prehrani, uključujući vitamin B-2, koenzim Q10 i magnezij

Dobra higijena spavanja

Jedan od najlakših načina za sprečavanje glavobolje je održavanje zdravog rasporeda spavanja. Evo 10 savjeta za održavanje dobre higijene spavanja:

1. Redovne vježbe mogu vam pomoći da zaspite lagano. No, ako se previše vježbate pre spavanja, možete vas držati noću. Pokušajte vježbati barem tri sata prije spavanja.
2. Jedite lagano noću. Ovo vam može pomoći da izbjegnete probavu ili neočekivani nalet energije koji će vas držati gore.
3. Spavaj po rasporedu. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svakog dana mogu pomoći vašem tijelu da se dovoljno naspava i probudi se osjećajući se više odmarano.
4. Obavezno pribavite dovoljno svjetla tijekom dana. Manjak svjetlosti može vas učiniti umornijim i može prekinuti vaš ciklus budnosti.
5. Izbjegavajte stimulirajuće tvari poput alkohola, nikotina i kofeina četiri do šest sati prije spavanja. Ovo vas može buditi noću i upropastiti san.
6. Učinite svoju spavaću sobu optimalnom za spavanje održavajući je tamnom, hladnom (ali ne hladnom), mirnom i ugodnom.
7. Iz spavaće sobe uklonite bilo što što bi vam moglo prekinuti san ili vas streslo prije spavanja. To uključuje elektroniku poput televizora, radnog materijala i računala. Neka su vaše spavaće sobe ograničene na spavanje i seks.
8. Stvorite rutinu za vrijeme spavanja. Ulazak u dobru rutinu pred spavanje može vam pomoći opustiti se za laku noć. Izbjegavajte elektronske ekrane nekoliko sati prije spavanja. Umjesto toga, pročitajte knjigu, meditirajte ili se okupajte.
9. Idite spavati kad ste umorni, umjesto da se forsirate. Vrijedno je čekati dodatnih 30 minuta ili sat vremena da biste se udarali u krevet ako još niste umorni od uobičajenog spavanja. Odlazak u krevet i ne zaspavanje može dovesti do stresa i frustracije.

10. Nemojte previše piti prije spavanja. Pokušajte smanjiti unos tekućine kako vas ne bi uznemirio poriv da posjetite kupaonicu usred noći.

Oduzeti

Znanstvenici su otkrili jasnu vezu između nedostatka sna i migrene i glavobolje napetosti. Čini se da nedostatak sna smanjuje tjelesni prag boli, čineći ga sklonijim glavoboljama.

Međutim, različiti lijekovi, kućni tretmani i dobra higijena spavanja mogu pomoći u sprečavanju i liječenju ovih glavobolja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koji tretmani mogu biti najučinkovitiji.