11 GIF -ova za pomoć ljudima koji ne mogu spavati

Sadržaj

• Pregled za

Noći bez sna su sranje. Točnije, u trenutku kada shvatite da je 3:30 ujutro i ležali ste budni samo buljeći u strop posljednjih pet sati.

Srećom, imamo 11 tehnika koje će vam pomoći da prestanete brinuti i brže drijemate.

Prigušite svjetla

Kako se vrijeme za spavanje približavalo, vaše tijelo počinje proizvoditi melatonin, hormon koji govori vašem tijelu, Hej ti, vrijeme je za spavanje. Ali jaka svjetla mogu ometati i navesti vaš mozak na razmišljanje, Ups, još nije sasvim vrijeme za spavanje. Zato pritisnite prekidač za prigušivanje (ili još bolje, isključite svjetla koja ne koristite). To je najbrži način za pokretanje proizvodnje hormona i postavljanje pospanog raspoloženja.

Isključite svoj telefon

Primjenjuju se ista pravila: Spremite pomicanje Instagrama za jutro i nanesite samonametnutu zabranu tehnologije barem 60 minuta prije spavanja. Svi elektronički uređaji (da, e-čitači se računaju) emitiraju plavo svjetlo-poznato i kao anti-melatonin. Umjesto toga, uzmite papirnati primjerak one knjige koju ste jedva čekali čitati ili uključite stari dobri TV (naravno, pod pretpostavkom da ne sjedite deset centimetara od ekrana).

Provjerite sobnu temperaturu

Slatko mjesto za blaženi san je hladnih 65 stupnjeva. U skladu s tim prilagodite klima uređaj.

Pokrijte svoj sat

Ma daj, ima li išta više od podrugljivosti i stresa od stalnog prevrtanja i gledanja kako besane minute otkucavaju? Zaštitite oči od sjaja - i pritiska - pokrivanjem kazaljke na satu prije popneš se u krevet.

Zapravo, prikrijte svu ambijentalnu svjetlost

Ne drži vas samo sat, već i sjaj kabelske kutije, punjenje prijenosnog računala ili telefon koji neprestano treperi i uključuje upozorenja. Ti sićušni prekidi utječu na vaše cirkadijalne ritmove i, zauzvrat, na kvalitetu vašeg sna.

Isprobajte rutinu prije spavanja

Nakon dugog i napornog dana, smirujuća rutina pomaže vašem mozgu da prestane zujati. Operite lice, stavite masku za ljepotu ili se istuširajte (istraživanja pokazuju da para uzrokuje porast tjelesne temperature, a zatim pad, izazivajući osjećaj pospanosti).

Nosite udobnu odjeću i čarape

Od tkanine do kroja važno je ono što nosite u krevet. Odlučite se za prozračne tkanine (ljeti pamuk; zimi od flanela) i labavije pristajanje kako se ne biste pregrijali dok spavate. A ako vam je stopalima hladno, navucite par čarapa-dodatni sloj pomaže poboljšati cirkulaciju do vaših ekstremiteta, što je uobičajena zamjerka za spavanje.

Odaberite shemu boja koja umiruje

Istraživanja pokazuju da umirujuće nijanse pomažu potaknuti san pomažući vam da se opustite. To znači da svoju spavaću sobu trebate ukrasiti neutralnim i prigušenim tonovima u odnosu na glasne i jarke nijanse. Razmislite o zelenoplavoj ili lavandi za razliku od sunčano žute ili svijetlo ružičaste.

Dodijelite domaću zadaću svom mozgu

Ne, to ne znači da pregledate svoj popis obaveza. Smislite kreativne i zabavne smetnje kako biste skrenuli misli s današnjih zadataka. Na primjer, osmišljavanje nove priče za vašu omiljenu TV emisiju. Ili još bolje, planirate svoj odmor iz snova.

Smireno Meditirajte sa Smireno

U trenucima kada ne možemo zaspati, opsjednuti smo Calmom, aplikacijom koja isporučuje opuštajuće zvukove poput kiše i udaranja valova kako bi prigušila uobičajene kućne zvukove poput škripe podnih dasaka...i hrkanja muževa.

Isprobajte vježbu 4-7-8

Ako ništa drugo ne uspije, stručnjak za wellness dr. Andrew Weil zaklinje se u ovu tehniku ​​disanja kako bi se vaš um i tijelo opustili. Kako djeluje: Dok ležite u krevetu, potpuno izdahnite kroz usta; zatim zatvorite usta i udahnite kroz nos do četiri. Zadržite dah sedam točaka i ponovno izdahnite osam točaka. Ponovite još tri puta pod pretpostavkom da ste toliko budni.

Ovaj se članak prvotno pojavio kao 11 načina da brže zaspite na PureWowu.

Više od PureWow -a:

10 koraka do vašeg najudobnijeg kreveta ikad

Jastuci za bolji noćni san

Osjećate se frustrirano? Drijemati

Jesu li brojevi 5, 3 i 1 ključ sreće?

Pregled za