Korejski pregled prehrane za mršavljenje: djeluje li K-Pop dijeta?

Sadržaj

• Što je korejska dijeta za mršavljenje?
• Kako se pridržavati korejske dijete za mršavljenje
• Dodatna pravila prehrane
• Može li vam pomoći smršaviti?
• Ostale pogodnosti
• Može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje
• Može smanjiti akne
• Bogat hranjivim tvarima i vjerojatno održiv
• Potencijalne nedostatke
• Nepotrebno naglašavanje fizičkog izgleda
• Nedostaje smjernica
• Neutemeljene i kontradiktorne smjernice
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak izbornika
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Donja linija

Healthline dijetalni rezultat: 3,08 od 5

Korejska dijeta za mršavljenje, poznata i kao K-pop dijeta, prehrana je zasnovana na cjelovitim namirnicama nadahnuta tradicionalnom korejskom kuhinjom i popularna među Istočnjacima i zapadnjacima.

Promovira se kao učinkovit način za mršavljenje i izgled poput zvijezda K-popa, popularne glazbene vrste koja potječe iz Južne Koreje.

Također tvrdi da vam pomaže očistiti kožu i ojačati vaše dugoročno zdravlje.

Ovaj članak pokriva sve što trebate znati o korejskoj dijeti za mršavljenje.

tablica rezultata pregleda prehrane

• Ukupni rezultat: 3.08
• Gubitak težine: 2.5
• Zdrava prehrana: 3.0
• Održivost: 3.5
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvaliteta prehrane: 5.0
• Na temelju dokaza: 2.0

DONJI RED: Korejska dijeta za mršavljenje ili K-pop dijeta prehrana je zasnovana na cjelovitim namirnicama nadahnuta tradicionalnom korejskom kuhinjom. Može pomoći u gubitku kilograma mijenjanjem vaše prehrane i tjelovježbe.

Što je korejska dijeta za mršavljenje?

Korejska dijeta za mršavljenje nadahnuta je tradicionalnom korejskom kuhinjom.

Prvenstveno se oslanja na cjelovitu, minimalno prerađenu hranu i smanjuje unos prerađene, masne hrane ili slatke hrane.

Dijeta obećava da će vam pomoći da izgubite kilograme i spriječite ih mijenjanjem prehrane i tjelovježbe, a sve bez odricanja od omiljene hrane. Također se obvezuje da će vam pomoći očistiti kožu i optimizirati vaše dugoročno zdravlje.

Osim što se usredotočuje na prehranu, korejska dijeta za mršavljenje jednako snažno naglašava vježbanje, pa čak nudi i specifične K-pop treninge.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje program je za dijetu i vježbanje osmišljen kako bi vam pomogao da izgubite kilograme, postignete čišću kožu i poboljša vaše cjelokupno zdravlje.

Kako se pridržavati korejske dijete za mršavljenje

Korejska dijeta za mršavljenje temelji se na načinu prehrane koji uglavnom sadrži tradicionalna korejska jela.

Promovira jedenje cjelovite, minimalno prerađene hrane, dok ograničava unos pretjerano prerađene hrane. Također se preporučuje izbjegavanje hrane koja sadrži pšenicu, mliječne proizvode, rafinirani šećer i višak masnoće.

Obroci obično sadrže razno povrće, rižu i nešto mesa, ribe ili plodova mora. Također možete očekivati ​​da ćete pojesti puno kimchija, fermentiranog jela od kupusa koje je glavna stvar u korejskoj kuhinji.

Dodatna pravila prehrane

Da biste uspjeli u ovoj dijeti, potičete se da slijedite nekoliko dodatnih pravila:

1. Jedite manje kalorija. Ova dijeta ne određuje veličine porcija ili strogo dnevno ograničenje kalorija. Umjesto toga, predlaže oslanjanje na korejske recepte, juhe i puno povrća kako biste smanjili kalorije bez osjećaja gladi.
2. Redovito vježbajte. U tu svrhu predviđeni su K-pop treninzi.
3. Jedite manje masti. Preporučuje se ograničavanje masne hrane i izbjegavanje umaka, ulja i začina kad god je to moguće. Trebalo bi ograničiti i prehranu.
4. Minimizirajte dodavanje šećera. Preporučujemo vam da sodu zamijenite vodom, a kolačiće, slatkiše, sladoled i drugu pecivu zamijenite svježim voćem.
5. Izbjegavajte grickalice. Grickalice se smatraju nepotrebnima na ovoj dijeti i treba ih izbjegavati.

Prehrana obećava da će biti vrlo fleksibilna i održiva. Preporučujemo vam da odaberete koju od korejskih namirnica najviše volite kako biste prehranu prilagodili svom ukusu.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje potiče jesti jela nadahnuta Korejom na bazi minimalno obrađene hrane. Da bi optimizirao gubitak kilograma, smanjuje unos pšenice, mliječnih proizvoda, dodanih šećera, suvišnih masti i grickalica.

Može li vam pomoći smršaviti?

Korejska dijeta za mršavljenje vjerojatno pomaže u gubitku kilograma iz nekoliko razloga.

Prvo, tradicionalna korejska jela prirodno su bogata povrćem koje sadrži puno vlakana. Dijeta bogata vlaknima može vam pomoći da izgubite kilograme smanjenjem gladi i žudnje, istodobno promičući osjećaj sitosti (,,).

Uz to, ova dijeta ograničava grickalice, masnu hranu i hranu koja sadrži dodane šećere, pšenicu ili mliječne proizvode, što dodatno smanjuje ukupan unos kalorija. Također potiče redovito vježbanje, što pomaže povećati broj kalorija koje sagorijevate.

Konačno, potiče vas da smanjite veličinu porcija postupnim unosom manje dok ne pronađete količinu hrane koja vam omogućuje mršavljenje, a pritom se osjećate sito i zadovoljno.

Svi ti čimbenici mogu vam pomoći da unesete manje kalorija nego što sagorite. Takav kalorijski manjak dosljedno pokazuje da ljudima pomaže u gubitku kilograma, bez obzira na hranu koju odluče jesti (,,,).

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje prirodno je bogata vlaknima, ograničava grickalice i smanjuje hranu bogatu šećerom i masnoćama. Također potiče redovite tjelesne aktivnosti. Zajedno će vam ovi čimbenici vjerojatno pomoći u gubitku kilograma.

Ostale pogodnosti

Korejska dijeta za mršavljenje može ponuditi nekoliko dodatnih pogodnosti.

Može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje

Korejska dijeta za mršavljenje potiče vas da jedete puno voća i povrća - dvije skupine namirnica koje neprestano pokazuju da promiču zdravlje i štite od kroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca (,).

Štoviše, uključuje puno kimchija, popularnog korejskog priloga od fermentiranog kupusa ili drugog povrća. Istraživanja pokazuju da kimchi može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, šećera u krvi te ukupne i LDL (lošeg) kolesterola (,).

Fermentirana hrana poput kimchija također koristi zdravlju crijeva povećavajući broj korisnih crijevnih bakterija, poznatih i kao probiotici ().

Zauzvrat, ti probiotici mogu pomoći u prevenciji ili liječenju niza bolesti, uključujući atopijski dermatitis, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), proljev i pretilost (13).

Može smanjiti akne

Korejska dijeta za mršavljenje pomaže u borbi protiv akni ograničavanjem unosa mliječnih proizvoda. Možda postoje neki dokazi koji podupiru ovu tvrdnju.

Čini se da mljekara potiče oslobađanje inzulina i inzulinu sličnog faktora rasta (IGF-1), što oboje može igrati ulogu u stvaranju akni (,,).

Jedna je recenzija primijetila da su ljudi čija je prehrana bila najbogatija mliječnim proizvodima oko 2,6 puta vjerojatnije da će imati akne od onih koji jedu najmanje mliječnih proizvoda ().

Slično tome, drugi pregled sugerira da adolescenti i mladi odrasli koji konzumiraju bilo koji oblik mliječnih proizvoda mogu imati 25% veću vjerojatnost da će imati akne od onih koji jedu dijetu bez mliječnih proizvoda ().

Bogat hranjivim tvarima i vjerojatno održiv

Korejska dijeta za mršavljenje snažno naglašava stavljanje održivih, dugoročnih promjena u način prehrane i vježbanja.

Općenito promovira hranjivu, minimalno prerađenu hranu i ograničava unos bezvrijedne hrane kalorijske, a hranjive siromašne.

Nema stroge smjernice koliko treba jesti, niti sugerira vaganje ili mjerenje porcija hrane. Umjesto toga, potiče vas da otkrijete odgovarajuće veličine porcija.

Također nudi niz korejskih recepata na izbor, uključujući vegetarijanske, veganske i bezglutenske opcije, što ovu prehranu čini dostupnom mnogima.

Svi ovi čimbenici pridonose visokom udjelu hranjivih sastojaka u ovoj prehrani i povećavaju vjerojatnost da ćete se dugoročno moći toga pridržavati.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje potiče na održive promjene. Promovira hranjivu i fermentiranu hranu koja može koristiti vašem zdravlju. Također ograničava mliječne proizvode koji mogu pružiti određenu zaštitu protiv akni.

Potencijalne nedostatke

Unatoč mnogim pozitivnim stranama, korejska dijeta za mršavljenje ima i nekih loših strana.

Nepotrebno naglašavanje fizičkog izgleda

Ova dijeta snažno naglašava gubitak kilograma kako biste izgledali poput svojih omiljenih K-pop zvijezda.

Korištenje standarda sociokulturnog izgleda kao motivacije za mršavljenje može određenim skupinama ljudi, poput mladih adolescenata, povećati rizik od razvoja poremećaja u prehrambenom ponašanju (,).

Nedostaje smjernica

Ova dijeta nudi vrlo malo smjernica u smislu kako napraviti uravnotežene obroke.

Iako neki fleksibilnost odabira bilo kojeg obroka koji im se najviše sviđa smatraju dobrom, drugima će možda biti teško da razlikuju korejske recepte bogate hranjivim sastojcima od onih siromašnih hranjivim sastojcima.

To može dovesti do toga da neki ljudi odaberu previše slane recepte ili one koji ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za hranjivim tvarima.

Neutemeljene i kontradiktorne smjernice

Korejska dijeta za mršavljenje preporučuje da izbjegavate grickalice, unatoč istraživanjima koja pokazuju da neki ljudi gube više na težini kad ubave grickalice u svoju prehranu (,).

Štoviše, planovi obroka i prijedlozi recepata koji se nude na njegovoj web stranici često sadrže hranu ili sastojke koje dijeta sugerira izbjegavanje, poput pržene hrane, pšenice i mliječnih proizvoda.

Sažetak

Snažno naglašavanje korejske dijete za mršavljenje na vanjskom izgledu, nedostatak smjernica i neutemeljene i kontradiktorne smjernice mogu se smatrati negativnim stranama.

Hrana za jesti

Korejska dijeta za mršavljenje potiče vas da jedete sljedeću hranu:

• Povrće. Nijedno povrće nije zabranjeno. Možete ih jesti sirove, kuhane ili fermentirane, kao u slučaju kimchi. Juhe su još jedan sjajan način da se pojede više povrća.
• Voće. Dopuštene su sve vrste voća. Smatraju se izvrsnom prirodnom zamjenom za slatkiše.
• Životinjski proizvodi bogati proteinima. Ova kategorija uključuje jaja, meso, ribu i plodove mora. Većini obroka treba dodavati male porcije.
• Zamjene za meso. Tofu, sušeni šitake i kraljevske bukovače najčešće se koriste kao zamjena za meso u korejskim receptima. Mogu pripremiti korejske recepte prikladne za vegetarijansku ili vegansku prehranu.
• Riža. Bijela riža i rezanci od riže uključeni su u mnoge korejske recepte koji se promoviraju na ovoj dijeti.
• Ostale žitarice bez pšenice. Knedle, palačinke ili stakleni rezanci od mung graha, krumpira ili škroba tapioke izvrsna su alternativa riži.

Preporučujemo vam da veličine porcija odredite na temelju količine hrane koja vam pomaže da izgubite kilograme, a da pritom ne osjećate pretjeranu glad ili energiju.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje uglavnom se temelji na cjelovitoj, minimalno obrađenoj hrani i manjim količinama žitarica, mesa, ribe, plodova mora ili zamjena za meso.

Hrana koju treba izbjegavati

Korejska dijeta za mršavljenje smanjuje unos sljedeće hrane.

• Hrana koja sadrži pšenicu: kruh, tjestenina, žitarice za doručak, peciva ili brašna bilo koje vrste na bazi pšenice
• Mljekara: mlijeko, sir, jogurt, sladoled i bilo koja peciva koja sadrže mliječne proizvode
• Masna hrana: masno meso, pržena hrana, umaci, masni začini ili hrana kuhana u ulju
• Prerađena ili slatka hrana: slatkiši, bezalkoholna pića, pekarski proizvodi ili bilo koja druga hrana koja sadrži dodane šećere

Ova dijeta ne zahtijeva da potpuno isključite ovu hranu, ali preporučuje da uvelike smanjite unos. Međutim, strogo obeshrabruje grickalice između obroka.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje obeshrabruje unos hrane koja sadrži pšenicu i mliječne proizvode. Također upozorava na prerađenu, pretjerano masnu ili slatku hranu i obeshrabruje grickalice između obroka.

Uzorak izbornika

Evo trodnevnog uzorka jelovnika pogodnog za one koji su na korejskoj dijeti za mršavljenje.

1. dan

Doručak: omlet od povrća

Ručak: kimchi-povrtna juha sa svinjetinom ili tofuom

Večera: pržena riža i povrće

2. dan

Doručak: Korejske palačinke punjene povrćem, šitakeom ili plodovima mora

Ručak: bibmbap - korejsko jelo od riže napravljeno od jaja, povrća i mesa ili tofua

Večera: japchae - korejska miješana juha od staklenih rezanaca

3. dan

Doručak: mandoo - korejske knedle od mesa ili povrća napravljene od riže i tapiokinog brašna

Ručak: začinjena korejska salata od coleslaw-a

Večera: kimbap - poznat i kao korejski sushi kolutovi - punjen odabranim povrćem, avokadom, škampima ili tofuom

Dodatni prijedlozi recepata za ovu dijetu mogu se naći na web mjestu The Korean Diet.

Međutim, imajte na umu da mogu sadržavati hranu ili sastojke koji se na ovoj dijeti ne preporučuju, poput pržene hrane, pšenice ili mliječnih proizvoda.

Sažetak

Korejska dijeta za mršavljenje uključuje razne minimalno obrađene korejske recepte koji su uglavnom bogati povrćem i sadrže malo šećera ili masti.

Donja linija

Korejska dijeta za mršavljenje usredotočena je na cjelovitu, minimalno prerađenu hranu.

Može pomoći u mršavljenju i poboljšati vašu kožu i cjelokupno zdravlje.

Iako je održiva i nutritivno uravnotežena, snažni naglasak ove prehrane na fizički izgled može povećati rizik od poremećaja u prehrani.

Osim toga, njegove kontradiktorne i ponekad nedovoljne smjernice nekim ljudima mogu predstavljati izazov u ispunjavanju njihovih hranjivih potreba.