Ova vježba Tabata u kuhinjskom loncu dokazuje da svugdje možete pronaći opremu za vježbanje

Sadržaj

• 2 do 1 skače u lonac
• Rotiranje poda prema nebu
• Uključivanje/isključivanje Push-Up daske za dasku
• Udarac s prepone jednom nogom
• Pregled za

Trenerica Kaisa Keranen (zvana @kaisafit i stručnjakinja za Tabatu koja stoji iza našeg 30-dnevnog izazova Tabata) bila je u tijeku sa svojim vježbama s toaletnim papirom Tabatom i jastucima-ali njezin najnoviji, vježba u kuhinjskom loncu, možda je do sada bio najkreativniji.

Kako radi: Uzmite veliki, čvrsti kuhinjski lonac i slijedite tipičan Tabata protokol. Za svaki potez učinite što je moguće više ponavljanja (AMRAP) pri sveukupnom naporu 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite cijeli krug dvaput za 4-minutnu eksploziju ili više puta za duži i intenzivniji trening.

2 do 1 skače u lonac

A. Počnite stajati sa stopalima širim od širine kukova ispred naopačke posude.

B. Spustite se u polučučanj i skočite, sletjevši na desnu nogu na vrh lonca.

C. Odmah se vratite na početak i ponovite s druge strane.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Rotiranje poda prema nebu

A. Počnite stajati s nogama širim od širine kukova, držeći lonac u dvije ruke.

B. Čučnite, tapkajući loncem o pod.

C. Stanite i okrenite trup i bokove udesno, dosežući lonac prema stropu i okrećući lijevo stopalo.

D. Vratite se na početak i ponovite na suprotnoj strani.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Uključivanje/isključivanje Push-Up daske za dasku

A. Počnite u položaju visoke daske s obje noge na vrhu naopačke posude.

B. Spustite se u sklek.

C. Pritisnite torzo od poda i skočite nogama na obje strane lonca.

D. Odmah skočite nogama natrag na vrh lonca, spuštajući se u sklek za početak sljedećeg ponavljanja.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Udarac s prepone jednom nogom

A. Stanite na desnu nogu na vrhu okrenutog lonca. Savijte desnu nogu da lijevim prstima dodirnete pod iza lonca.

B. Povucite lijevu nogu prema naprijed, a zatim van ulijevo, kao da udarate preko prepreke.

C. Odmah donji dio leđa za početak sljedećeg ponavljanja.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Svaki drugi krug napravite na suprotnoj strani.

Pregled za