Trener Kim K želi da znate da je normalno da se ponekad osjećate "tako daleko" od svojih ciljeva

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno poznajete Melissu Alcantaru kao zlonamjernu trenericu slavnih osoba bez opravdanja koja radi s A-listerima poput Kim Kardashian West. Ali bivši bodybuilder je zapravo prilično povezan. Mlada mama je godinama otvorena za borbu s depresijom i imidžom tijela prije nego što je odlučila preuzeti kontrolu nad svojim životom. Naučila je sama vježbati pomoću interneta, a sada koristi Instagram kako bi inspirirala druge koji traže pomoć dok započinju vlastita fitnes putovanja.

U nedavnom postu na Instagramu, Alcantara je svojim sljedbenicima dala određenu perspektivu o tome koliko joj je vremena trebalo da dođe do mjesta na kojem se danas nalazi. Podijelila je svoju fotografiju iz 2011. godine na početku svog fitnes putovanja, zajedno sa video zapisom na kojem danas vidi kako savija svoje impresivne mišiće. U naslovu je Alcantara rekla da se sjeća kako se osjećala "toliko daleko" od svog cilja kada je prvi put snimila fotografiju s lijeve strane. "To je bilo davne 2011. prije nego što sam uopće uspjela napraviti skakanje", napisala je. (Povezano: 3 greške koje ljudi čine prilikom postavljanja fitnes ciljeva, prema Jen Widerstrom)

"Trebala mi je sva prokleta mentalna snaga koju sam imala da bih ostala na putu, što je značilo isprobavati svaku prokletu dijetu, mijenjati programe svaki drugi tjedan misleći da moram učiniti ono što je učinila sljedeća osoba", nastavila je trenerica u svom postu. (Saznajte što je Alcantara imala za reći o obrnutoj dijeti i kako ju je upotrijebila da resetira svoj metabolizam.)

Bilo je potrebno mnogo pokušaja i pogrešaka, a da ne spominjemo poniznu spoznaju da "nije znala sh *t" na početku svog putovanja, da bi Alcantara shvatila da će za postizanje njezinih ciljeva trebati vremena -godine' vrijedi vremena, napisala je u svom postu. "Ne možete prijeći od početnika do profesionalca za 1 mjesec", dodala je. (Povezano: trener Kim K podijelio je najvažnije savjete za čučanj s utegom koje trebate znati)

Alcantara ima pravo, BTW. Istina je da ne postoji točan vremenski okvir koliko dugo je potrebno da postignete svoje fitnes ciljeve. Ne samo da ovisi o tome koji su ti ciljevi zapravo (gubitak težine, povećana snaga, poboljšana fleksibilnost, bolja pokretljivost, popis se nastavlja), već se i vaša razina napretka uvelike temelji na vašoj prethodnoj razini kondicije, vašem ukupnom slobodnom vremenu prije krenuli na svoje fitness putovanje, pa čak i čimbenici životnog stila koji su vam možda prije stajali na putu (operacija, posao, djeca itd.), rekao nam je Jay Cardiello, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju i poznati trener.

Najbolji način da uđete u žrvnje? Pokrenite program vježbanja na progresivan način, podijelio je Cardiello. Točnije, preporučuje da svoj prvi tjedan provedete radeći mješavinu treninga fleksibilnosti i laganog kardio treninga. To može pomoći u povećanju protoka krvi, poboljšanju raspona pokreta i pokretljivosti zglobova i pomoći će vašem tijelu da se navikne na opće, dosljedno kretanje, objasnio je Cardiello. Nakon toga, on predlaže da radite nježne vježbe snage (poput ove) koje uključuju vježbe koje poboljšavaju držanje, razvijaju snagu jezgre i aktiviraju mišiće u svim regijama gluteusa i tetive. "Vježbe poput čučnjeva, iskoraka, mostova, kovrča sa TRX -om, pokretljivosti loptice za stabilnost i osnovni rad pomoći će aktivirati ta područja", rekao je. (Povezano: 10 stvari koje sam naučio tijekom transformacije tijela)

Iako Alcantara nije podijelila korak po korak o tome kako je krenula i napredovala kroz svoje fitness putovanje, brzo pomicanje kroz njezin Instagram feed pokazuje da je uspjela u dosljednom rješavanju mnogih osnovnih vježbi koje je Cardiello iznio. (Povezano: Melissa Alcantara dijeli svojih 5 zapovijedi za provođenje fitness transformacije)

"Nisam si dopustila da odustanem", napisala je Alcantara u svom postu. A nakon što se obvezala na sebe, trenerica je rekla da se "nikad nije osvrnula".

Pregled za