Khloé Kardashian podijelila je svoj impresivan trening za trudnoću

Sadržaj

• Zagrijati se
• Podizanje ramena uz čučanj
• Push-Up Shoulder Tap
• Bočni hod patke s otporom
• Bojna užeta
• Prsa pritisnite na balansnoj lopti
• Uteženi čučnjevi
• Daska za pseće pse
• Pregled za

Nema sumnje da je Khloé Kardashian u ozbiljnoj vezi s fitnesom. Ova djevojka voli dizati teške terete i ne boji se oznojiti se. Zvijezda realityja nedavno je na svojoj aplikaciji napisala da iako nije bila u stanju proći tako naporno kao što bi inače, trudnoća je nije spriječila da ostane aktivna.

Čak je podijelila jedan od svojih omiljenih treninga od početka do kraja, a mi smo ozbiljno impresionirani. Očekujući mame, evo vam motivacije za trening za vikend. Ali, za vašu informaciju, definitivno ne morate biti trudni da biste isprobali Khloéin trening i dobili nevjerojatne opekline.

Zagrijati se

Započnite vježbu s 30 minuta na stepenicama. (Stepenjača je OG dio fitnes opreme koji potpuno vrijedi vašeg vremena i znoja.)

Podizanje ramena uz čučanj

Stanite s nogama malo širim od širine ramena, držeći bučicu u svakoj ruci. Savijte koljena u čučanj. Gurnite pete kako biste ustali dok podižete utege na prsa. Pritisnite bućice iznad glave. Vratite utege u početni položaj i ponovite. Učinite što više ponavljanja (AMRAP) 30 sekundi. Ponovite još 3 puta.

Push-Up Shoulder Tap

Počnite u visokom položaju s dlanovima direktno ispod ramena. Savijte i ispravite laktove kako biste izveli sklek. Tapnite desnom rukom o lijevo rame, a zatim lijevom rukom o desno rame. Ponoviti. (Evo što biste trebali znati o plankingu tijekom trudnoće.)

Bočni hod patke s otporom

Zamotajte otpornu traku iznad koljena i uhvatite ručke TRX remena u svaku ruku. Savijte koljena i sjednite, stvarajući napetost u naramenicama. Napravite 3 koraka ulijevo, držeći koljena savijena. Savijte ruke kako biste remenje približili prsima. Napravite 3 koraka udesno. Savijte ruke kako biste donijeli trake na prsa. Radite AMRAP 30 sekundi. Ponovite još 2 puta.

Bojna užeta

Počnite klečati s desnom nogom naprijed i lijevim koljenom unatrag oslonjenim na Waff Mini Elite (alat za fitness na napuhavanje koji praktično ništa ne teži), držeći kraj borbenog užeta u svakoj ruci. Brzo pomičite ruke gore-dolje, jednu za drugom 45 sekundi. Zamijenite noge i ponovite. Ponovite još 3 puta. (Vezano: 8 vježbi za bojno uže koje svatko može izvesti)

Prsa pritisnite na balansnoj lopti

Lezite leđima s ramenima oslonjenim na balansnu loptu, stopala oslonjena u širini ramena na pod ispred vas. U svakoj ruci držite bučicu s laktovima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Ispravite ruke kako biste bučice pritisnuli prema stropu. Savijte laktove da spustite bućice i vratite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 30 ponavljanja. (Povezano: 8 vježbi s loptom za potpunu stabilnost tijela koje nadilaze osnovne trbušnjake)

Uteženi čučnjevi

Omotajte traku otpora oko nogu iznad koljena. Pomoću stroja za prešanje nogu postavite noge na platformu s Waff Mini ispod svake noge. Pritiskom kroz pete, ispružite noge da odgurnete platformu, zadržite ovdje 1 minutu, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Daska za pseće pse

Počnite četveronoške s lijevim koljenom i desnom rukom oslonjenim na Waff Minis. Podignite lijevu ruku i desnu nogu da budu paralelne s tlom. Zadržite 30 sekundi. Promijenite strane i ponovite.

Pregled za