Pokrenite svoj fitness program

Sadržaj

• Pregled za

Postoji mnogo načina da se pravilno hranite i vježbate, a vjerojatno znate gotovo sve njih. Pa zašto je tako teško započeti ili se držati plana prehrane i vježbanja? Možda ono što nedostaje je motivacija: taj tajanstveni sastojak koji vam pomaže učiniti ono što ste sebi obećali da ćete učiniti.

Prema riječima Jim Loehra, sportskog psihologa i izvršnog direktora tvrtke LGE Performance Systems u Orlandu u Floridi, oni koji uspiju sa zdravim načinom života nemaju više volje, oni samo znaju stvoriti naviku dovoljno zavodljivu pa ih ona "vuče" , umjesto da to moraju gurati. Na temelju opsežnih studija, Loehr preporučuje sljedeće korake za stvaranje tih zdravijih navika. Pomoću ovih alata pokrenite svoju kondicijsku motivaciju, a uspjeh je praktički zajamčen.

STRAST

Savjet: Pronađite snažne razloge za svoju kondiciju.

Da biste uspješno stvorili nove navike, morate ih povezati sa svojim najdubljim vrijednostima i uvjerenjima. Susan Kleiner, doktorica znanosti, sportska nutricionistica i vlasnica tvrtke High Performance Nutrition na otoku Mercer, Washington, vidjela je kako klijenti poboljšavaju svoje prehrambene navike kada su iskoristili nešto od vitalnog značaja za njih, kao što je želja za vrhunskom energijom za profesionalni uspjeh . Zapitajte se zašto ne želite samo fit u bikini. Želite li više samopouzdanja, radosti i energije u svojoj obitelji, profesionalnom ili ljubavnom životu – ili jednostavno općenito? Iskopajte svoje osjećaje o tome što vam je važno, tko ste i za što se zalažete i naći ćete gorivo za nove navike.

Vježbajte Zapišite tko vam je ili što vam je najvažnije i kako će to što ste sposobni promijeniti.

PRIORITET

Savjet: stavite svoje zdravlje na vrh popisa zadataka.

Loehr napominje da je potrebno mjesec ili dva da bi se stekla navika. Dakle, sljedećih 30-60 dana zastanite i pogledajte na što se fokusirate u svom životu, izvan fitnessa, i recite "ne sada" na što više stvari. Jeste li išli van grada u posjet prijateljima? Odgodi to. Poznajete li se redovito s djevojkama nakon posla na piću? Naklonite se neko vrijeme. Sada morate njegovati svoju novu naviku. Promjene koje unosite kako biste postigli svoje fitnes ciljeve tretirajte kao manju operaciju koja vam je odjednom potrebna, s 30-60 dana za oporavak; to se naziva "psihička kirurgija".

Vježbajte Zapišite u svoj raspored barem tri načina-i sate-kako možete osloboditi mjesta za fitnes.

PRECIZNOST

Savjet: Poduzimajte male, promišljene korake.

Oni koji su uspješni u stvaranju zdrave navike iscrtavaju točne detalje svoje prehrane ili vježbanja, sve do dana i vremena, čak i serija i ponavljanja. Zatim zapisuju što su radili, što su jeli i kako su se osjećali. "Unakrsne studije pokazuju da ljudi koji vode dnevnik postižu rezultate", kaže Kleiner.

Vježbajte Napravite poseban raspored treninga i/ili plan ishrane, uključujući dnevnik u kojem ćete pratiti svoj napredak.

PROGRAMIRANJE

Savjet: Pokrenite emocije.

"Ako vizualizirate i osjećate svoju svrhu, formirate nove putove u mozgu", kaže Loehr. Mentalno zapažanje činjenice da se pravilno hranite i vježbate, ili čak zamišljate sebe kako to radite, jača vašu odlučnost.

Vježbajte Pregledajte svoj plan kada vam je potrebna inspiracija i/ili vizualizirajte sebe kako implementirate detalje.

Pregled za