Zapisivanje dnevnog putovanja

Sadržaj

• Pregled za

S vremena na vrijeme, kad me nešto muči, zgrabim svoju pouzdanu mramornu bilježnicu, odem u svoj omiljeni kafić, naručim šalicu bez kofeina i počnem pisati.

Svatko tko je ikad izlio nevolje na papir zna koliko nam je to bolje. No, u posljednje vrijeme i znanost stoji iza olovke i papira kao način liječenja, fizički i psihički. Štoviše, stručnjaci u području "vođenja dnevnika", kako je poznato, kažu da pisanje može pomoći u gotovo svemu što izaziva stres i tjeskobu - ljutnju, depresiju, čak i gubitak težine.

"Dnevnik je poput vašeg bliskog prijatelja, možete mu reći bilo što", kaže Jon Progoff, direktor Dialogue House Associates, organizacije u New Yorku koja podučava intenzivne radionice časopisa. "Kroz proces pisanja postoji iscjeljenje, postoji svijest i postoji rast."

Progoff kaže da su njegovi klijenti imali poseban uspjeh u pisanju dnevnika za pomoć pri mršavljenju i problemima sa slikom tijela. Kroz pisanje, kaže, klijenti mogu analizirati kako njihove prehrambene navike mogu naštetiti njihovom tijelu, kako pronaći načine za poboljšanje nezdravih navika ili jednostavno prihvatiti da njihova tijela mogu biti zdrava i jaka, a da ne budu mršava. Pisanje mu, kaže, može pomoći da postanete svjesni kako možda zloupotrebljavate svoje tijelo i načina na koje se možete njegovati.

Kako pisanje pomaže

Pisanje časopisa dobilo je znanstveni palac prošle godine kada je Journal of the American Medical Association objavio studiju o 112 pacijenata s astmom ili reumatoidnim artritisom - dvije kronične, iscrpljujuće bolesti.Neki od pacijenata pisali su o najstresnijem događaju u svom životu, a drugi o emocionalno neutralnim temama. Kad je studija završila nakon četiri mjeseca, pisci koji su se suočili sa kosturima u svojim emocionalnim ormarima bili su zdraviji: pacijenti s astmom pokazali su poboljšanje funkcije pluća za 19 posto, a oboljeli od reumatoidnog artritisa pokazali su smanjenje težine simptoma za 28 posto.

Kako pisanje pomaže? Ponovni istraživači nisu sasvim sigurni. Ali James W. Pennebaker, profesor psihologije na Sveučilištu Texas u Austinu i autor Otvaranje: iscjeljujuća moć izražavanja emocija (Guilford Press, 1997.), kaže da pisanje o bolnom događaju može smanjiti stres. To je važno jer stres može deprimirati vaš imunološki sustav, povisiti krvni tlak i iskriviti hormonsku funkciju. U svojim je studijama Pennebaker otkrio da ljudi koji pišu o traumatičnim događajima poboljšavaju svoj život: učenici se bolje snalaze na satu; nezaposleni će vjerojatnije naći posao. Oni čak mogu biti i bolji prijatelji, što je dobro za zdravlje jer su ljudi koji su blisko vezani za druge zdraviji od onih bez bliskih prijatelja.

Štoviše, pisanje u časopis pomaže vam u otkrivanju rješenja i prednosti koje možda leže u vama. Poput meditacije, pisanje dnevnika omogućuje vašem umu da se tiho i potpuno usredotoči na prihvaćanje nečeg bolnog iz vaše prošlosti ili na to kako se najbolje nositi s problemom. "Često ne znamo što znamo dok to ne vidimo crno -bijelo ispred sebe", kaže Kathleen Adams, ravnateljica Centra za terapiju žurnalom u Lakewoodu, Colo., I autorica Napišite put do wellnessa (Centar za terapiju časopisa, 2000.).

Dnevnik 101 Koji je najučinkovitiji način pisanja? Evo nekoliko smjernica olovke istraživača časopisa:

* Četiri dana zaredom odvojite 20 ili 30 minuta za pisanje o onome što vas muči. Ne brinite o rukopisu, gramatici, pravopisu; samo istraži što osjećaš. Na primjer, ako ste dobili otkaz, napišite o svojim strahovima ("Što ako ne mogu dobiti posao?"), Vezama s vašim djetinjstvom ("Moj je otac bio puno nezaposlen i nikad nismo imali dovoljno novca"), i tvoja budućnost ("Želim promijeniti karijeru").

* Zatim pročitajte što ste napisali. Ako ste još uvijek opsjednuti, napišite više. Na primjer, možda tugujete zbog smrti voljene osobe. Pišite o tome dok ne osjetite da vaša tuga jenjava. Ako se i dalje osjećate preopterećeno, potražite pomoć od terapeuta ili grupe za podršku.

* Isprobajte različite stilove pisanja: napišite govor dečku koji vas je ostavio, pismo opraštanja nasilnom roditelju ili dijalog između vašeg sjedilačkog sebe s prekomjernom tjelesnom težinom i zdravijeg ja koji želite biti.

* Ponovno čitajte stare časopise samo ako vam to pomaže u ozdravljenju. U protivnom ih odložite ili uništite.

Pregled za