Jordan Hasay trenirao je poput zvijeri kako bi slomio Chicago maraton

Sadržaj

• Pregled za

Svojim dugim plavim pletenicama i briljantnim osmijehom, 26-godišnja Jordan Hasay ukrala je srca dok je prelazila ciljnu liniju na Bank of Chicago maratonu 2017. Njezino vrijeme od 2:20:57 bilo je drugo najbrže maratonsko vrijeme ikada zabilježeno za jednu Amerikanku - najbrže vrijeme Amerikanki ikad na tečaju Chicaga i vlastiti PR (za dvije minute!). Završila je na trećem mjestu u ženskoj kategoriji, a ove se godine odlučila natjecati za pobjedu.

Nažalost, ista ozljeda zbog koje se ranije ove godine povukla s Bostonskog maratona natjerala ju je da svoje snove stavi na čekanje-barem zasad-objavila je 18. rujna na Instagramu, manje od tri tjedna prije utrke.

"Nažalost, neću se moći natjecati na ovogodišnjem @chimarathonu zbog trajnog prijeloma u mojoj kalkanalnoj kosti. Nakon dobrog treninga i bez bolova nekoliko mjeseci, slomljeno mi je srce što se moram povući", napisala je.

U mjesecima koji su prethodili ovogodišnjem maratonu u Chicagu 7. listopada, Hasay je radila na svom najintenzivnijem trening programu do sada: trčanje 100 milja tjedno i iznenađujuće podizanje teških utega dva ili tri puta tjedno.

“Mnogi trkači bježe od bilo kakve vrste treninga s utezima, tako da je to [bilo] nekako zabavno”, kaže Hasay, koja svoje rutine i savjete o treningu snage za druge trkače objavljuje na Instagramu. (Vezano: 6 vježbi snage koje bi trebao raditi svaki trkač)

Njezini jednosatni trening snage započeli su zagrijavanjem dinamičkog istezanja, nakon čega je uslijedio rad na jezgri i kukovima te nekoliko vježbi s girjama. Zatim je uslijedio težak posao: Ona je mrtvo digla 205 kilograma (dvostruko više od njezine tjelesne težine), a kutija je isto čučala, obično radeći krugove s ta dva poteza, zračnim iskoracima i skokovima iz kutije.

Hasay je prošle godine prvi put počela dizati teške terene u pripremama za Chicago-i to navodi kao jedan od razloga što je postigla PR.

"Na kraju maratona aerobno ste na svom maksimumu pa morate biti jako jaki da podignete noge na cilju", kaže ona. "Svi ti sati u prostoriji s utezima isplatili su se u zadnjih 100 metara."

Ove godine - u nadi da će se pomaknuti s trećeg mjesta na prvo - morala je podići prednost. Razlika? Dodala je u trećoj sesiji dizanja nakon njezine duge staze. U posljednjih nekoliko tjedana koji su vodili do Chicaga gotovo je svaki tjedan trčala 25 milja-a zatim je sat vremena odmah nakon toga odlazila u teretanu.

Lud? Hm, da. Vrijedi? Potpuno, kaže ona. (Vezano: Top 25 savjeta za trening u maratonu)

"Ne mogu trčati 26 milja svaki tjedan tempom kojim ću ići na maratonu, ali mogu trčati 2,5 sata, ići u sobu s utezima i raditi neke teže stvari", kaže Hasay, koji obično troši oko 4000 kalorija dnevno kako bi potaknula svoje vježbe. Nakon takve vrste treninga, "Maraton se osjeća kao slobodan dan jer ne morate dizati nakon što završite!"

Osim što je povećala snagu i snagu da završi maraton snažno, dizanje teških tereta također je pomoglo Hasay da se oporavi od njezine prve ozljede pete ove godine. Zbog ozljede je morala uzeti mjesec dana pauze od trčanja, što se Hasayu činilo cijelim životom. Ipak, nije dopustila da je uspori. Umjesto trčanja, ona je sedam dana u tjednu odlazila u sobu za težinu, usredotočujući se na vježbe tjelesne težine i fleksibilnost te pazeći da ne stavi isto mnogo mišića jer nije trčala. (Vidi: Prednosti dizanja teških utega za zdravlje i kondiciju)

Suočavanje s emocionalnom stranom još jedne ovakve ozljede može poremetiti sportaša, no čini se da Hasay gleda unaprijed u budućnost, s planovima za povratak.

"Potpuno sam odlučna otkriti uzrok ove ozljede i pustiti da se potpuno odmori", nastavila je u objavi na Instagramu. "Ako Bog da, [imam] dugu karijeru ispred sebe, ovo je tek početak i vjerujem da ću kroz sve ovo samo postati još jači."

Kad smo već kod snažnijeg-s tvrdom rutinom poput ove, očekivali biste da će Hasay uspjeti ubiti gotovo svaki trening koji pokuša. Ipak, ona je prva koja je priznala da je to daleko od istine. Primjer: vruća joga, koju je isprobala i tijekom oporavka od prve ozljede.

"O bože, bilo je tako teško!" ona kaže. "Moj prvi razred jednostavno sam odustao - svi su tamo bili tako fleksibilni da sam sjedio u čudu i samo gledao."

Kroz upornost s vrućim satovima joge, kaže da je vidjela napredak u svojoj fleksibilnosti. I iako "još uvijek nije sjajna" u tome, kaže da može proći kroz sat i osjećati se samouvjereno u svim pozama. (Povezano: Hot Vinyasa Yoga Flow inspiriran Y7 koji možete raditi kod kuće)

Iako Hasay 7. listopada neće ići na pločnik s čoporom, nadamo se da će joj svi ti napori s dizanjem tereta pomoći na putu do potpunog oporavka, što će je još više približiti prednjem dijelu čopora sljedeće godine.

"To je dug put, ali usput se usredotočite na mini prekretnice, pronaći ćete ljepotu u borbi za obavljanje jednostavnih stvari koje su se prije ove ozljede uzimale zdravo za gotovo", napisala je Hasay u svom postu citirajući Kobea Bryanta. "To će također značiti da ćete, kad se vratite, imati novu perspektivu."

Pregled za