Ovaj 74-godišnji fitnes fanatik prkosi očekivanjima na svim razinama

Sadržaj

• Pregled za

Prije gotovo tri godine Joan MacDonald našla se u ordinaciji, gdje su joj rekli da joj se zdravlje brzo pogoršava. U 70. godini bila je na više lijekova protiv visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i refluksa kiseline. Liječnici su joj govorili da mora povećati doze - osim ako ne promijeni drastičnu promjenu načina života.

MacDonald je završila s lijekovima i umorna od osjećaja bespomoćnosti i neugodnosti u svojoj koži. Iako se nije mogla sjetiti kada se zadnji put stvarno usredotočila na svoje zdravlje, znala je da ako želi promijeniti, to je bilo sada ili nikad.

"Znao sam da moram učiniti nešto drugačije", kaže MacDonald Oblik. "Gledao sam svoju mamu kako prolazi kroz isto, uzimajući lijekove za lijekovima, i nisam želio taj život za sebe." (Povezano: Gledajte ovu 72-godišnju ženu kako postiže svoj cilj izvlačenja)

MacDonald je svoju želju za razvijanjem zdravijih navika podijelila sa svojom kćerkom Michelle, koja je godinama tjerala svoju mamu da joj zdravlje postavi prioritet. Kao yogi, natjecateljski powerlifter, profesionalni kuhar i vlasnica Tulum Strength Cluba u Meksiku, Michelle je znala da može pomoći svojoj mami da postigne svoje ciljeve. "Rekla je da mi je voljna pomoći da počnem i rekla da bih se trebala pridružiti njezinom mrežnom programu vježbanja kako bi mi pomoglo", kaže MacDonald. MacDonaldu fitnes ističe važnost poticanja sebe i drugih da rade prema ciljevima. (Vezano: Pogledajte 74-godišnju Joan MacDonald Deadlift 175 funti i postignite novi osobni rekord)

Ubrzo je MacDonald počela šetati kao kardio trening, prakticirati jogu, a počela je i dizati utege. “Sjećam se da sam podigao uteg od 10 funti i pomislio da mi je jako teško”, kaže MacDonald. "Zaista sam krenuo od nule."

Danas je MacDonald izgubila ukupno 62 kilograma, a liječnici su joj dali čistu knjižicu zdravlja. Osim toga, više ne treba uzimati sve te lijekove za krvni tlak, refluks kiseline i kolesterol.

Ali za postizanje ove točke trebalo je puno napornog rada, dosljednosti i vremena.

Kad je tek počinjala, MacDonaldov fokus bio je izgraditi njezinu ukupnu snagu i izdržljivost. U početku je vježbala samo onoliko koliko je mogla dok je bila sigurna. Na kraju je nadoknadila da provede dva sata u teretani, pet dana u tjednu. "Vrlo sam spor, pa mi treba gotovo dvostruko više vremena da završim redoviti trening", objašnjava MacDonald. (Pogledajte: Koliko vježbanja trebate ovisi o vašim ciljevima)

Dosljedna rutina također joj je neizmjerno pomogla. "Ujutro mi je vježba samo s puta", objašnjava MacDonald. "Dakle, obično svaki dan oko 7 sati ujutro odlazim u teretanu, a zatim ostatak dana imam raditi na drugim stvarima po svom rasporedu." (Povezano: 8 zdravstvenih prednosti jutarnjih vježbi)

MacDonaldova rutina vježbanja promijenila se u posljednje tri godine, ali ona i dalje provodi najmanje pet dana u teretani. Dva od tih dana posvećena su posebno kardio treningu. "Obično koristim sobni bicikl ili veslanje", kaže ona.

Ostala tri dana MacDonald radi mješavinu kardio treninga i treninga snage, fokusirajući se na različite mišićne skupine svaki dan. "Koristeći program vježbanja moje kćeri, obično radim razne vježbe za gornji dio tijela, noge, gluteuse i tetive koljena", kaže ona. "Još uvijek imam problema s većim utezima, ali znam da ne smijem pretjerati. Znam svoje granice i udobno radim ono što mogu, pazeći da to radim dobro. Treninzi se uvijek mijenjaju, pa radim svaki mišića u mom tijelu na tjednoj bazi." Zavirivanja u svoju rutinu na svom vlaku dijeli s Joan Instagram i YouTubeom. (Povezano: Koliko vježbanja trebate ovisi o vašim ciljevima)

No, kako bi se vidjelo značajno poboljšanje njezina zdravlja, samo vježbanje ga neće smanjiti. MacDonald je znao da i ona mora promijeniti svoju prehranu. “Kad sam počela, vjerojatno sam jela manje nego sada, ali jela sam pogrešne stvari”, kaže ona. "Sada jedem više (pet malih obroka dnevno) i nastavljam gubiti na težini i općenito se osjećam bolje." (Vidi: Zašto bi više jesti zapravo mogla biti tajna gubitka težine)

U početku je MacDonald's cilj bio što brže smršaviti. Ali sada kaže da se osjeća snažno i moćno, izazivajući sebe da postigne specifične ciljeve snage u teretani. "Radila sam na izvlačenju bez pomoći", kaže ona. "Zapravo sam neki dan mogao napraviti nekoliko njih, ali volio bih to učiniti kao i svi mladi. To mi je cilj." (Povezano: 25 stručnjaka otkriva najbolji savjet za postizanje bilo kojeg cilja)

Nakon što je našla povjerenje u svoje tijelo fizički, MacDonald kaže da je osjetila potrebu da se i psihički tjera. "Kći me upoznala s aplikacijama kao što su Headspace i Elevate, a također sam odlučila naučiti španjolski na DuoLingu", dijeli ona. "Također volim raditi križaljke." (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

MacDonald kaže da se postizanje njezinih ciljeva svodi na čistu predanost i naporan rad, ali dodaje da to ne bi mogla učiniti bez vodstva svoje kćeri. "Cijelo vrijeme sam joj se divio, ali to što me uvježbala nešto je drugo, pogotovo jer ništa ne koči", kaže MacDonald. "Ne pušta me u potpunosti svojim tempom. To je izazov, ali ja to cijenim."

MacDonald je pokrenuo web stranicu Vlak s Joan na kojoj drugi mogu čitati o njezinom putovanju. Ako postoji neki savjet koji MacDonald ima za starije žene koje se žele baviti fitnesom, ovo je sljedeće: Godine su samo broj, a ne morate se uvijek „gusiti“ kroz vježbe samo zato što ste u 70 -im godinama.

"Snažni smo [i] sposobni za promjene, ali često nas smatraju krhkim", kaže ona. "Nadam se da će sve više žena mojih godina prihvatiti guranje i cijeniti to što je netko zainteresiran vidjeti kako se više trudite. Iako ne možete vratiti sat unatrag, možete ga ponovno zatvoriti."

Pregled za