Jillian Michaels kaže da "ne razumije logiku" iza CrossFit treninga

Sadržaj

• Pregled za

Jillian Michaels ne libi se pričati o svojim nedoumicama s CrossFitom. U prošlosti je upozoravala na opasnosti kipiranja (osnovni CrossFit pokret) i iznijela svoja razmišljanja o osjećaju nedostatka raznolikosti u CrossFit vježbama.

Sada, bivši Najveći gubitnik trener dovodi u pitanje cijeli pristup CrossFit treningu. Nakon što je na Instagramu i svojim forumima za fitness aplikacije dobila pitanja o sigurnosti CrossFita, Michaels je dublje zaronila u temu u novom IGTV videu. (Povezano: Što su ovaj kiropraktičar i CrossFit trener imali za reći o stavu Jillian Michaels o Kippingu)

"Ne pokušavam nikoga uvrijediti, ali kada mi se postavi pitanje, odgovorit ću svojim osobnim mišljenjem", podijelila je na početku videa, istaknuvši svoje dugogodišnje iskustvo u fitnessu i osobnim treninzima. "Moje mišljenje nije samo slučajno 'ovo mi se ne sviđa'", nastavila je. "Temelji se na stvarima o kojima sam učio desetljećima o tome što funkcionira, što ne i zašto."

Kao što možda već znate, CrossFit u biti kombinira gimnastičke elemente, trening s utezima, olimpijsko dizanje utega i metaboličku kondiciju, s naglaskom na intenzitetu. No, u svom je videu Michaels rekla kako smatra da su ti načini fitnesa uglavnom prikladniji za "elitne sportaše" od prosječne osobe. Do tog trenutka, Michaels je rekao da zapravo ne postoji "plan" tijekom CrossFit treninga, što bi početnicima moglo otežati napredak i nadogradnju na ove izazovne vježbe. (Evo CrossFit vježbe prilagođene početnicima koju možete raditi kod kuće.)

"Za mene je Crossfit vježbanje, ali ne radi se o tome da imam plan - program specifičan za trening - i da napredujemo u tom planu", objasnila je. – Meni se to čini kao batina za batina za batina za batina.

Dijeleći primjer, Michaels se prisjetila vremena kada je s prijateljicom odradila CrossFit vježbu koja je uključivala 10 skokova u kutiju i jedan burpee, nakon čega je uslijedilo devet skokova u kutiju i dva burpa, i tako dalje - što joj je zaista utjecalo na zglobove . "Kad sam završila, ramena su me ubijala, pakao sam iz papira iz svih burpa i moj oblik je bio u neredu", priznala je. "Pomislio sam: 'Koja je logika ovdje osim što sam iscrpljen?' Nema odgovora. To nema logike. " (Povezano: Popravite obrazac za vježbu za bolje rezultate)

Michaels je također imao problema s izvođenjem AMRAP-a (što je više moguće) u CrossFitu. U svom je videu rekla kako osjeća da AMRAP metodologija inherentno kompromitira oblik kada ga primijenite na intenzivne, složene vježbe uključene u CrossFit. "Kada imate vježbe koje su toliko tehničke poput olimpijskih dizanja ili gimnastike, zašto ih radite za vrijeme?" rekla je. "Ovo su zaista opasne stvari koje treba raditi neko vrijeme."

TBH, Michaels ima pravo. Jedna je stvar ako ste sportaš koji je dosljedno posvećen mjesecima, čak godinama vježbanja kako bi savladao tehniku ​​i formu potrebnu za vježbe poput čišćenja i trzanja. "Ali kada ste novi u ovim pokretima kao početnik ili netko s osnovnim treniranjem, vjerojatno nemate dovoljno forme" da to učinite s intenzitetom koji zahtijeva većina CrossFit treninga, kaže Beau Burgau certificirana snaga i kondicija specijalist i osnivač GRIT treninga. "Potrebno je puno vremena i mnogo individualnog podučavanja da biste pravilno naučili te modalitete", nastavlja Burgau. "Olimpijsko dizanje utega i gimnastika nisu instinktivni pokreti, a kada se gurate na rub iscrpljenosti tijekom AMRAP-a, rizik od ozljeda je visok."

Međutim, ne samo AMRAP -ovi, već i EMOM -i (svake minute u minuti) mogu biti velike koristi, što je još jedna od CrossFit proizvoda, kaže Burgau. "Ove su metodologije izvrsne za mišićnu i kardiovaskularnu izdržljivost", objašnjava on. "Također vam omogućuju da pratite svoje dobitke u fitnesu i dopuštaju vam da se natječete protiv sebe, što može biti vrlo motivirajuće." (Povezano: Kako izbjeći ozljede CrossFita i ostati na treningu)

Ipak, ne možete iskoristiti te prednosti ako vježbe ne vježbate sigurno, dodaje Burgau. "Bez obzira na vježbe koje radite, trebali biste pravilno izvoditi pokrete i pritom ne ugroziti svoju formu", kaže on. "Svatko gubi formu što je umorniji, tako da korist od AMRAP-a ili EMOM-a stvarno ovisi o pokretima koje radite, razini vaše kondicije i vremenu oporavka koje ste dali nakon toga."

Nastavljajući u svom videu, Michaels je također izrazila zabrinutost zbog pretreniranosti određenih mišićnih skupina u CrossFitu. Kada radite vježbe kao što su zgibovi, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi i borbena užad — sve se to obično pojavljuje u CrossFit treninzima — u jedan trening, radite svoje cijeli tijelo, objasnio je Michaels. “Ne razumijem taj plan treninga”, rekla je. "Za mene, kad trenirate, osobito toliko naporno kao što radite na CrossFit treningu, trebate vremena za oporavak. Ne bih želio raditi trening koji mi udara leđa ili prsa, a zatim sljedeći dan opet udara u te mišiće ili čak treći dan zaredom. " (Vezano: Ova žena je skoro umrla radeći CrossFit vježbu na izvlačenje)

Po Michaels -ovom mišljenju, to nije pametno učiniti bilo koji danima vježbajte bez odgovarajućeg odmora ili oporavka za tu mišićnu skupinu između treninga. "Volim što ljudi vole CrossFit, volim što vole vježbati, volim što vole zajednicu koju pruža", rekla je Michaels u svom videu. "Ali ne bih želio da svaki dan vježbaš jogu. Ne bih želio da trčiš svaki dan ili tri dana zaredom."

Burgau se slaže: "Ako intenzivno vježbate cijelo tijelo bilo koje vrste, danima uzastopno, nećete mišićima dati dovoljno vremena za ozdravljenje", objašnjava. "Samo ih umorite i riskirate dovesti ih u pretrenirano stanje." (Povezano: Kako razbiti CrossFit Murph trening)

Razlog zašto visoko iskusni CrossFitteri i elitni sportaši mogu izdržati tako strog raspored treninga je taj što je to, u većini slučajeva, doslovno njihov stalni posao, dodaje Burgau. "Mogu provesti dva sata dnevno na treningu i potrošiti još pet na oporavak radeći masaže, kupanje čaša, suho iglanje, jogu, vježbe mobilnosti, ledene kupke itd.", dodaje. "Osoba koja ima posao s punim radnim vremenom i obitelj obično nema vremena ni sredstava da svom tijelu pruži tu [razinu] brige." (Vezano: 3 stvari prema kojima svatko griješi u oporavku, prema fiziologu vježbe)

Zaključak: ima puno posla koji trebate uložiti prije nego što napredne CrossFit vježbe postanu redoviti dio vaše rutine vježbanja.

"Samo imajte na umu da, iako se u ovom trenutku osjećate nevjerojatno, morate razmišljati o dugovječnosti i načinu na koji oporezujete svoje tijelo", objašnjava Burgau. "Ja sam veliki zagovornik pronalaženja onoga što vam odgovara. Ako vam je CrossFit pekmez, i osjećate se kao da ste svladali neke od ovih pokreta, ili ih možete izmijeniti, sjajno. Ali ako vam je neugodno i gurate Previše se trudite, nemojte to činiti. Dugovječnost i sigurnost su tako važni — i ne zaboravite da postoje stotine načina za treniranje i postizanje rezultata koje želite."

Pregled za