Američka ratnica nindža Jessie Graff dijeli kako je srušila konkurenciju i ušla u povijest

Sadržaj

• Pregled za

U ponedjeljak navečer Jessie Graff postala je prva žena koja je ikada uspjela doći na drugu pozornicu American Ninja Warrior. Dok je letjela kroz stazu, napravila je prepreke poput Vjeverice Leteće i Pauka skakača - prepreke koje su bile kraj natjecanja za mnoge odrasle muškarce udvostručile su njezinu veličinu - izgledaju lako. A sve je to učinila dok je nosila svjetlucavo zeleni kostim superjunaka (vlastitog dizajna, ništa manje).

32-godišnja Kalifornija također je svojevrsni superjunak u svom svakodnevnom poslu kao kaskaderka. Kad ne pohađa tečaj Ninja Warrior, možete je vidjeti kako udara, udara i skače s izuzetno visokih zgrada na CW -ovoj "Supergirl" i ABC -ovoj "Agents of SHIELD", zajedno s filmovima poput "Die Hard" i "The Dark Knight" ." Njezini su hobiji jednako avanturistički, uključujući penjanje po stijenama, cirkusku gimnastiku, borilačke vještine i parkour, što je u osnovi praksa prolaska kroz prepreke okoline - razmislite o svim stijenama, klupama i stepenicama koje ćete naći u parku - u najučinkovitiji mogući način. Dakle, moglo bi se reći da je u osnovi ninja u stvarnom životu. Oh, a u slobodno vrijeme trenira tim za skokove s motkom u srednjoj školi. (Kune se da i dalje spava solidnih osam sati noću. Zaista je čudesna žena.)

Čak je i kao beba bila zlotvor. "Mama kaže da mi je prva riječ bila" rub "jer sam se uvijek penjao na stvari", kaže Graff. "Iako je to mislila kao" držite se dalje od ruba ", ali ja sam to čuo kao" Oh, pogledajte ovu cool stvar, koliko se mogu približiti? "."

Zatim je, kad je imala 3 godine, vidjela trapez u cirkusu i tog dana rekla tati da je u životu našla svoj poziv-u toliko riječi; ipak je bila dijete. Uspjela je održati riječ, trenirajući gimnastiku i cirkusku umjetnost tijekom djetinjstva, a na kraju je u srednjoj školi započela skokove s motkom. Osvojila je državne i državne naslove i bila je samo jedan inč manje od kvalifikacija za ljetne Olimpijske igre 2004. godine. Zaista, u tom je trenutku njezin izbor posla bio neizbježan.

"Volim biti visoko, raditi sve od čega mi pada želudac", kaže o svojoj omiljenoj vrsti vratolomija. "I sve što mi omogućuje da budem kreativan i dio priče; volim borbe, oružje i scene jurnjave."

Ali ona ima jednu sportsku slabost: ples. "Mogu napraviti backflip na gredi, nema problema, ali kad me redatelj zamolio da prvo improviziram neke plesne pokrete na gredi? Totalna panika!" kaže ona smijući se.

Ipak, ona je svim srcem prihvatila druge aspekte kazališta u svom radu. Kao jedna od najboljih žena Ninja Warriors, gotovo je jednako poznata po kostimima kao i po svojim vještinama-i to nije slučajno, kaže. "Kada sam počela shvaćati kakav učinak imam na mlade djevojke, shvatila sam da je ovo prilika da inspiriram djecu kroz kostime", kaže ona. "Djeca prvo vide svjetlucavu haljinu, a zatim vide što mogu učiniti. Kažu" Želim to učiniti i ja! " i otrčati do njihovih majmunskih šipki i početi izvoditi zgibove. Strašno je." (Zadržite nevjerojatnu inspiraciju snažnih žena gledajući 5 loših žena koje govore zašto vole svoj oblik.)

Ne želi inspirirati samo djevojčice. Želi da žene svih dobnih skupina znaju da i one mogu napraviti potez bez obzira na dob ili životnu dob. Čak je i svoju majku naučila majci da napravi prvi trzaj u 64. godini! (Ovdje saznajte kako konačno izvesti navlačenje.) Njezina fenomenalna snaga gornjeg dijela tijela pomogla joj je u pobjedi u emisiji (pogledajte je kako sruši kurs u isječku ispod) i kaže da je mit da su žene prirodno slabije ruke, prsa i ramena.

"Nema razloga zašto bi žene imale više poteškoća u izgradnji snage gornjeg dijela tijela nego niže, samo što nisu uložile vrijeme u trening kao da imaju noge", kaže ona. „Shvatite da će se u početku činiti nemogućim, ali ako se toga držite, vi htjeti ojačati."

Čak i ako vaši vlastiti fitnes ciljevi nemaju nikakve veze s iskakanjem kroz prozore ili natjecanjem na stazi s preprekama na reality TV -u, i dalje se možete osjećati kao ratnik u vlastitoj teretani. Graff dijeli pet svojih omiljenih poteza koje svatko može učiniti kako bi postao snažan, okretan i neustrašiv:

Mrtvi visi

Praktično cijeli tečaj Ninja Warrior zahtijeva od natjecatelja da izdrže vlastitu tjelesnu težinu tijekom vješanja. Teže je nego što zvuči! Da biste isprobali, uhvatite se za šipku (Jessie preporučuje odlazak na lokalno igralište) i objesite sa samo jedne ruke koliko god možete, a zatim prijeđite na drugu.

Zgibovi

Svaki žena može naučiti izvlačenje, kaže Jessie. Kako bi vam pomogla da to postignete, napravila je video tutorijal vježbi izvlačenja za početnike i video demonstraciju s početnikom. Ako već možete raditi zgibove, Jessie preporučuje tri serije uskim, širokim i obrnutim hvatom, odmarajući 1 do 5 minuta između svake serije.

Vertikalni grip

Snaga držanja bitna je vještina svakog američkog nindža ratnika. Jessie trenira svoj navlačeći smotani ručnik preko visoke šipke i zatim visi s nje. Početnici bi trebali samo vježbati vješanje. Napredniji? Ponovite rutinu povlačenja, ali držite se za ručnik umjesto za šipku. (Sljedeće: Isprobajte ove 3 vježbe s zvončićima koje također mogu poboljšati snagu stiska i koordinaciju.)

Skokovi stepenicama

Želite li znati kako je Jessie trenirala da se popne na zloglasni 14-metarski iskrivljeni zid? Trčeći stepenicama. Idite u lokalni park ili na stadion i dotrčite tribine, udarajući svaki korak što je brže moguće. Ponovite skačući s dvije noge gore na svakom koraku. Da biste otežali, preskočite svaki drugi korak, pa preskočite dva koraka, pa pogledajte možete li učiniti čak tri.

Brzi klizači

Brzo klizačice su Jessiein potpis za zagrijavanje kada trenirate za prepreke agilnosti i ravnoteže kao što su petostruki i plutajući koraci jer vježba radi upravo na tome - na vašoj agilnosti i ravnoteži. Počnite stajati raširenih nogu u širini kukova. Skočite koliko god možete udesno, dopuštajući da vam lijeva noga zamahne iza vas (ne dopuštajući joj da dotakne tlo). Sada skočite natrag ulijevo, zamahnite desnom nogom iza sebe. Nastavite sa strane na stranu, pokušavajući svakim skokom prijeći što je moguće više udaljenosti.

Pregled za