Jenny Craig Dijeta: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Dijeta Healthline: 3,5 od 5
• Kako radi?
• 1. korak: Prijavite se za plan Jenny Craig
• Korak 2: Sastanite se sa svojom Jenny Craig savjetnicom
• Korak 3: Jedite obroke i grickalice Jenny Craig
• Korak 4: Prijelaz na domaće obroke
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Ostale pogodnosti
• 1. Lako ga je pratiti
• 2. Pomaže u podučavanju veličina i ravnoteže dijelova
• 3. Pruža socijalnu podršku
• 4. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kontrolu šećera u krvi
• Potencijalne nedostatke
• 1. Skupo je
• 2. Ne djeluje kod svih posebnih dijeta
• 3. Hrana Jenny Craig visoko je obrađena
• 4. Možda će biti teško prijeći dalje od Jenny Craig Foods
• 5. Jenny Craig konzultanti nisu zdravstveni radnici
• Hrana za jesti u dijeti Jenny Craig
• Hrana koju treba izbjegavati u prehrani Jenny Craig
• Uzorak izbornika
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Popis za kupovinu
• Voće
• Neskrobno povrće
• Mlijekara s smanjenom masnoćom
• Pića
• Ostalo
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Dijeta Healthline: 3,5 od 5

Jenny Craig je program prehrane koji pruža strukturu i potporu ljudima koji žele izgubiti kilograme i zadržati ih dalje.

Program nudi predpakirana, niskokalorična jela i nudi individualnu podršku savjetnika.

Cilj je ukloniti nagađanja o tome što jesti i na taj način pojednostaviti gubitak kilograma.

Ovaj članak daje pregled učinkovitosti dijete Jenny Craig i daje savjete za početak rada.

• Ukupni rezultat: 3.5
• Brzo mršavljenje: 4
• Dugotrajni gubitak kilograma: 3
• Lako slijediti: 5
• Kvaliteta prehrane: 2

DNO: Dijeta Jenny Craig prilično je dobro istražena za mršavljenje, ali većina obroka i grickalica je pretpakirana i obrađena. To je prilično skupa prehrana i prelazak na redovite obroke mogao bi biti izazov.

Kako radi?

Dijeta Jenny Craig uključuje jesti predpakirana jela i raditi s osobnom savjetnicom Jenny Craig kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja.

Nekoliko je koraka za početak.

1. korak: Prijavite se za plan Jenny Craig

Da biste započeli s Jenny Craig dijetom, prvo se morate prijaviti za plaćeni plan.

To možete učiniti u lokalnom centru Jenny Craig ili na web mjestu Jenny Craig.

Postoji početna prijava i mjesečna članarina, plus troškovi obroka Jenny Craig.

Kotizacija je obično ispod 100 američkih dolara, a mjesečna članarina oko 20 američkih dolara mjesečno. Troškovi hrane iznose oko 150 USD tjedno, ovisno o tome koje stavke odaberete.

Korak 2: Sastanite se sa svojom Jenny Craig savjetnicom

Nakon što se prijavite, dodijelit će vam se osobna savjetnica za Jenny Craig s kojom ćete se sastajati barem jednom tjedno, virtualno ili u lokalnom centru Jenny Craig.

Ovaj vam savjetnik pruža plan prehrane i vježbanja za mršavljenje, identificira vaše snage i pomaže vam u svladavanju izazova na putu.

Korak 3: Jedite obroke i grickalice Jenny Craig

Kako bi pojednostavila postupak mršavljenja, Jenny Craig svakodnevno nudi tri predjela i dva međuobroka, koja se mogu podići u lokalnom centru Jenny Craig ili poslati vašem domu.

Ti proizvodi dolaze iz kataloga s više od 100 izbora i obično su zamrznuti ili stabilni na policama.

Planirajte u svoje obroke dodavati voće, povrće i mliječne proizvode i svaki dan pojedite dodatni međuobrok po vašem izboru.

Korak 4: Prijelaz na domaće obroke

Nakon što izgubite pola kilograma, počet ćete smanjivati ​​ovisnost o jelima Jenny Craig i početi kuhati nekoliko dana u tjednu.

Vaša savjetnica za Jenny Craig pruža vam recepte i upute o veličini porcija kako biste mogli naučiti stvarne strategije za mršavljenje i održavanje kilograma.

Jednom kad postignete cilj mršavljenja, postupno u potpunosti postupno ukidate hranu Jenny Craig, sve dok ne sami skuhate sve obroke.

Čak i nakon postizanja cilja mršavljenja, možete nastaviti raditi sa svojom savjetnicom Jenny Craig za motivaciju i podršku, sve dok i dalje budete mjesečni član.

Jenny Craig je dijetni program koji se temelji na pretplati i koji nudi predpakirana jela i grickalice, uz podršku personaliziranog savjetnika koji će vam pomoći da postignete ciljeve mršavljenja.

Može li vam pomoći da smršavite?

Dijeta Jenny Craig osmišljena je kako bi pomogla ljudima da izgube kilograme smanjenjem kalorija kroz obroke i grickalice kontrolirane u obrocima.

Većina predjela ima između 200 i 300 kalorija, dok se grickalice i deserti kreću od 150 do 200 kalorija.

Tipični plan Jenny Craig pruža 1.200-2.300 kalorija dnevno, ovisno o vašem spolu, dobi, razini aktivnosti i ciljevima mršavljenja.

Vježbanje nije potrebno, ali preporučuje se 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu za poboljšanje rezultata.

Prema web mjestu Jenny Craig, prosječni član tjedno gubi 1–2 kilograma (0,45–0,9 kg) na programu. Te su tvrdnje potkrijepljene istraživačkim studijama.

U jednom istraživanju, skupina prekomjernih kilograma, sjedilačkih žena slijedila je dijetu Jenny Craig tijekom 12 tjedana i izgubila je u prosjeku po 5,34 kg (11).

Drugo istraživanje pokazalo je da je Jenny Craig pomogla ljudima da izgube otprilike 5% više kilograma nego Watchers, Nutrisystem ili SlimFast nakon jedne godine ().

Čak i nakon dvije godine, članovi Jenny Craig teže u prosjeku 7% manje nego prije pokretanja programa. Štoviše, što duže ostanu na programu, to više teže izgubiti (,).

Jenny Craig pomaže ljudima da izgube 0,45–0,9 kg tjedno. Članovi koji se pridržavaju programa nekoliko godina nastoje smanjiti težinu.

Ostale pogodnosti

Dijeta Jenny Craig ima brojne prednosti zbog kojih je popularna dijeta za mršavljenje.

1. Lako ga je pratiti

Budući da Jenny Craig u početnim fazama nudi gotove predjelo i grickalice, poštivanje plana relativno je jednostavno.

Sve što trebate je zagrijati predjelo i dodati svoje omiljeno voće, povrće ili mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom kako biste dovršili obrok. Grickalice se hvataju i ne zahtijevaju kuhanje.

To čini prehranu brzom i lakom te eliminira velik dio planiranja tipične dijete.

2. Pomaže u podučavanju veličina i ravnoteže dijelova

Jenny Craig predjeli su niskokalorični, nemasni i kontrolirani u obrocima.

Ova pretpakirana hrana pomaže ljudima da bolje razumiju veličinu porcija, tako da ih mogu replicirati kada kuhaju kod kuće ili jedu vani.

Dodavanje voća i povrća u obroke također potiče ljude da jedu više proizvoda i nauče kako napraviti uravnoteženi tanjur.

3. Pruža socijalnu podršku

Jedna od najkorisnijih komponenata prehrane je individualizirana podrška konzultanata Jenny Craig.

Istraživanje je pokazalo da socijalna podrška obitelji, prijatelja ili zdravstvenih trenera poboljšava šanse ljudi da izgube kilograme i drže ih podalje (,).

Konzultanti Jenny Craig uvijek su dostupni članovima koji plaćaju, što može pomoći objasniti zašto mnogi članovi Jenny Craig održavaju gubitak kilograma nekoliko godina ().

4. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kontrolu šećera u krvi

Osim gubitka kilograma, Jenny Craig dijeta može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati kontrolu šećera u krvi.

Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su izgubile najmanje 10% tjelesne težine na Jenny Craig dijeti imale manje upala i niže razine inzulina, triglicerida i kolesterola nakon dvije godine - što su svi čimbenici rizika za srčane bolesti ().

Dijeta Jenny Craig također može biti dobar izbor za ljude s dijabetesom tipa 2 jer je povezana s boljom kontrolom šećera u krvi i nižom razinom triglicerida, u usporedbi s drugim savjetodavnim metodama (,).

Dijeta Jenny Craig lako se slijedi i pomaže ljudima da nauče jesti uravnoteženi obrok. Također pruža podršku konzultantica Jenny Craig, a povezana je s poboljšanim zdravljem srca i nižom razinom šećera u krvi.

Potencijalne nedostatke

Iako je dijeta Jenny Craig možda dobra opcija za neke ljude, ona ima i svojih loših strana.

1. Skupo je

Početak dijete Jenny Craig nije jeftin.

Unaprijed košta nekoliko stotina dolara, plus mjesečne naknade i troškovi hrane.

Članovi također moraju kupiti dodatno voće, povrće i mliječne proizvode kako bi ih dodali svojim obrocima i grickalicama.

Hrana Jenny Craig može biti prikladna, ali trošak nekima može učiniti nerealnim.

2. Ne djeluje kod svih posebnih dijeta

Budući da su predjela i grickalice s Jenny Craig dijetom unaprijed zapakirane, opcije mogu biti ograničene za ljude koji slijede posebne dijete.

Primjerice, niti jedan od prehrambenih proizvoda Jenny Craig nije označen košer ili halal, a ne postoje veganske mogućnosti ručka ili večere.

Dostupni su proizvodi bez glutena, ali nisu jasno označeni. Čitanje naljepnica ili kontaktiranje tvrtke mogu biti potrebni za daljnje smjernice.

3. Hrana Jenny Craig visoko je obrađena

Većina pretpakirane hrane Jenny Craig teško je prerađena.

Sadrže velike količine rafiniranih ugljikohidrata i ulja, umjetnih zaslađivača i aditiva koji mogu štetiti vašem zdravlju u crijevima (,,).

Ako ne uživate jesti puno pretpakirane ili smrznute hrane, tada vam dijeta Jenny Craig možda neće odgovarati.

4. Možda će biti teško prijeći dalje od Jenny Craig Foods

Iako jedenje predpakirane hrane olakšava kratkoročno slijeđenje dijete, ne podučava vještine potrebne za samostalno mršavljenje.

Članice Jenny Craig moraju naučiti pripremati zdrave obroke kako bi nastavile i održavale gubitak kilograma.

Konzultanti Jenny Craig pomažu u ovoj tranziciji, ali nekim će ljudima to možda i dalje biti teško.

5. Jenny Craig konzultanti nisu zdravstveni radnici

Iako su savjetnice Jenny Craig važan dio dijetalnog programa, one nisu medicinski radnici i ne mogu davati savjete o prehrani u vezi s medicinskim stanjima.

Mnogi su bivši članovi Jenny Craig koji su i sami odlučili postati konzultanti.

Osobe sa složenim zdravstvenim stanjima trebaju potražiti smjer kod registriranog dijetetičara ili drugog nutricionističkog stručnjaka prije započinjanja nove dijete.

Dijeta Jenny Craig skupa je i možda neće raditi za ljude s prehrambenim ograničenjima, jer uključuje mnoštvo prerađene, predpakirane hrane. Konzultanti Jenny Craig nisu zdravstveni radnici, pa će članovi možda trebati dodatnu podršku.

Hrana za jesti u dijeti Jenny Craig

Dok ste na Jenny Craig dijeti, možete birati između više od 100 pripremljenih namirnica.

Dostupni su mnogi doručci, ručkovi, večere, grickalice, deserti, shakeovi i barovi, tako da vam se neće činiti da iznova jedete iste stvari.

Pored predjela i grickalica koje nudi Jenny Craig, potičete da u svoje obroke dodate voće, povrće i mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom te uživate u još jednom međuobroku po vašem izboru.

Jednom kad postignete ciljeve mršavljenja, postupno ćete se prebaciti s Jenny Craig hrane i naučiti sami kuhati hranjiva, niskokalorična jela.

U početnim fazama dijete većina hrane koju ćete jesti je pretpakirana Jenny Craig. Kako mršavite, postupno se dodaju domaća jela.

Hrana koju treba izbjegavati u prehrani Jenny Craig

Članovi Jenny Craig smiju jesti bilo što, sve dok se uklapa u njihove dodijeljene kalorije za taj dan - čak je i alkohol dopušten umjereno.

Jednom kada članovi počnu kuhati vlastite obroke, naglašava se kontrola porcija te se potiče nemasna i niskokalorična hrana. Ne preporučuje se često jesti vani.

Nijedna hrana nije zabranjena na Jenny Craig dijeti, ali ne preporučuje se piti previše alkohola i često jesti vani.

Uzorak izbornika

Evo primjera tri dana dijete Jenny Craig:

1. dan

• Doručak: Palačinke i kobasice Jenny Craig s borovnicama s 1 šalicom (28 grama) svježih jagoda i 8 tekućih unci (237 ml) nemasnog mlijeka.
• Međuobrok: Jenny Craig Crunch s maslacem od kikirikija Anytime Bar.
• Ručak: Kit za salatu od kopra od tune Jenny Craig s 2 šalice (72 grama) salate i 1 šalicom (122 grama) mrkve.
• Međuobrok: 1 šalica (151 grama) grožđa.
• Večera: Jenny Craig Classic Lazanje s umakom od mesa s 1 šalicom (180 grama) prženih šparoga.
• Međuobrok: Jenny Craig Jabuka oštra.

2. dan

• Doručak: Sendvič s puretinom i slaninom od jajeta Jenny Craig s 1 jabukom i 8 tekućih unci (237 ml) nemasnog mlijeka.
• Međuobrok: Jenny Craig Jogurt od jagoda u svako doba.
• Ručak: Jenny Craig zdjela za piletinu Fajita u jugozapadnom stilu s 2 šalice (113 grama) vrtne salate i 2 žlice (30 grama) preljeva s malo masnoće.
• Međuobrok: Jenny Craig sir uvojci s pola šalice (52 grama) narezanog krastavca.
• Večera: Jenny Craig Butternut tikvica Ravioli s 1 šalicom (180 grama) sotiranog špinata.
• Međuobrok: 1 šalica (177 grama) svježe dinje.

3. dan

• Doručak: Jenny Craig jabučna zobena kaša s cimetom s 1 narančom i 8 tekućih unci (237 ml) nemasnog mlijeka.
• Međuobrok: Jenny Craig tijesto za kolačiće Anytime Bar.
• Ručak: Jenny Craig Turkey Burger s 2 šalice (60 grama) salate od špinata i 2 žlice (30 grama) preljeva s malo masnoće.
• Međuobrok: 1 lagani strunasti sir (24 grama) s 1 šalicom (149 grama) cherry rajčice.
• Večera: Pileća pita Jenny Craig s 1 šalicom (180 grama) tikvica na pari.
• Međuobrok: Torta od čokoladne lave Jenny Craig.

Popis za kupovinu

Većinu obroka naručit ćete kod Jenny Craig, ali ideje za dodavanje obroka i grickalica ("Svježi i besplatni dodaci") uključuju:

Voće

• Bobice: Jagode, borovnice, maline, kupine ili grožđe.
• Citrusno voće: Naranče, grejp, limun ili limeta.
• Voće iz ruku: Jabuke, kruške, breskve, nektarine ili šljive.
• Dinja: Dinja, medena rosa ili lubenica.
• Tropsko voće: Banane, ananas ili mango.
• Ostalo voće: Kivi, šipak, trešnja ili avokado.

Neskrobno povrće

• Lisnato povrće: Špinat, blitva, zelenilo ili kelj.
• Salata od zelenila: Salata bilo koje vrste, cijelih glavica ili prethodno nasjeckana.
• Luk povrće: Luk, češnjak, ljutika, vlasac, mladi luk ili poriluk.
• Povrće s cvjetnom glavom: Brokula, cvjetača ili artičoka.
• Pod povrće: Mahune, grašak od šećera ili snježni grašak.
• Korjenasto povrće: Cikla, mrkva, rotkvica, pastrnjak ili repa.
• Matično povrće: Celer, šparoge ili rabarbara.
• Ostalo povrće: Tikvice, gljive, krastavac, patlidžan, rajčica ili paprika.

Inače djeluju i konzervirane ili smrznute verzije ovog voća i povrća.

Mlijekara s smanjenom masnoćom

• Lagani sir od niza
• Nemasni grčki jogurt
• Mlijeko sa smanjenom masnoćom, nemasnom ili nemasnom

Pića

• Mineralna voda
• Kava
• Čaj

Ostalo

• Svježe bilje
• Sušeni začini
• Preljevi za salatu s malo masnoća ili s malo kalorija
• Kiseli krastavci, kapari, hren, senf, ocat itd.

Donja linija

Jenny Craig nudi predpakirana jela s kontroliranom porcijom i individualnu podršku.

Ljudi koji sudjeluju u programu izgube 1–2 kilograma (0,45–0,9 kg) tjedno, a dugogodišnji članovi godinama teže zadržati težinu.

Može čak poboljšati zdravlje srca i razinu šećera u krvi.

Ipak, nekima je program možda preskup. Uz to, možda vam se neće svidjeti ideja da jedete toliko pakirane i prerađene hrane.

Bez obzira na to, program Jenny Craig djeluje na mršavljenje i ostaje popularna opcija prehrane.