Bodacious Booty Workout Jennifer Lopez

Sadržaj

• Pregled za

Glumica, pjevačica, dizajnerica, plesačica i mama Jennifer Lopez možda ima blistavu karijeru, ali čini se da je poznatija po tom zloglasnom, prekrasno hrapavom plijenu!

S gluteom koji prkosi gravitaciji, J. Lo je krivulje učinio dobrom stvari u Hollywoodu. Kako točno dinamična diva brusi svoje vruće tijelo, osim što ima samo sreću s genetikom? Tajne njezine seksi figure dobili smo izravno od izvora-osobnog trenera koji je s Lopezom radio više od desetljeća, Gunnara Petersona.

"Ako želite poboljšati oblik svoje stražnjice, kao i tonirati i zategnuti, najvažnije vježbe su čučnjevi i iskori", kaže Peterson. "Obavezno koristite utege, utege, utege i utege... a zatim i neke utege!"

Peterson preporučuje pokrete poput uvrtanja iskoraka i raznih čučnjeva iz različitih kutova kako bi ciljali mišiće stražnjice, koso i donji dio tijela.

Fitnes stručnjakinja, autorica, trenerica i nutricionistica Kathy Kaehler, koja je također radila s Lopezom, slaže se s tim. "Što više mišića možete ciljati pod različitim kutovima, to bolje!"

Tako, na primjer, kanalizirajte svoj unutarnji J.Lo i izvucite tu stražnju stranu koristeći bučice s osnovnim sjedećim čučnjem, a zatim ga prenesite na drugu razinu dodavanjem girja s podijeljenim čučnjem.

Osim treninga snage, ne zaboravite dodati taj kardio. "Kardio je neophodan, bilo gdje od 20 minuta dnevno do sat vremena", kaže Kaehler. "Samo ga promijenite i isprobajte različite stvari-poput eliptičnog, bicikla i pokretne trake do eksplozivnijih pokreta poput sprinta, stepenica i pliometrijskih vježbi koje će ubrzati otkucaje srca i zahtijevati tu snagu."

Što je s onim dosadnim celulitom koji muči mnoge od nas? "Pazite na preljeve i umake. Izbjegavajte natrij po svaku cijenu", kaže Peterson. "Čak ni 'nisko natrijev' umak od soje na vašem sashimiju."

Talentirani trener također preporučuje duboku masažu tkiva kad god je to moguće, kako bi vaš stražnji dio, kosti i bedra izgledali što bolje.

Što se tiče prehrane, Kaehler savjetuje da se klonite dijetalne hrane u kutiji. "Slijedite dobro uravnoteženu prehranu s pravom hranom i prakticirajte dobru kontrolu porcija", kaže ona. "Uz svaki obrok unesite zdrave proteine, masti i složene ugljikohidrate."

"Jedite čistu hranu što je moguće bliže njezinom prirodnom stanju", kaže Peterson. "Lisnato zelje, voće, malo složenih ugljikohidrata i adekvatna proteinska govedina je u redu ako to želite, ali ja bih to držao samo jednom tjedno. I puno vode! Počnite rano s tim i ostanite do kasno!"

Uhvatite Jennifer Lopez u glavnoj ulozi u novoj hit seriji dokumentarnih putovanja koja prikazuje latino glazbu i ples, QViva! Izabran, Subotom na FOX -u u 20 sati. EST

Pregled za