Joga vježba Jennifer Aniston

Sadržaj

• Pregled za

Jennifer Aniston nedavno je izašla na premijeru svog novog filma Želja za putovanjem (sada u kinima), što nas je natjeralo da požudimo nad njezinim strašnim tijelom (ali budimo iskreni ... kad nećemo?)!

Kao da ljuljanje gotovo svakog crvenog tepiha nije dovoljno, pogledajte naslovnicu za ožujak 2012. godine GQ-glumica čini da uske i zategnute osobe izgledaju jednostavno u crnom satenskom grudnjaku i mini suknji za svijet.

Osim tih očito dobrih gena, Aniston može zahvaliti dugogodišnjoj učiteljici joge, savjetniku za wellness i dragoj prijateljici Mandy Ingber što je održala svoje tijelo, um i dušu u vrhunskoj formi.

Ingber, koji također blisko surađuje s Kate Beckinsale i niz drugih zvijezda, radi s Aniston 3-4 dana u tjednu od 2005. godine.

Koristeći kombinaciju joge, predenja i tonera, talentirana glumica prati Ingberov program Yogolosophy (Aniston je čak i snimila inspirativan DVD sa sobom Želja za putovanjem).

Kad je dinamični dvojac prvi put počeo surađivati, Ingber kaže da je za Aniston bilo važno razviti bolju povezanost sa svojim umom, emocijama i tijelom.

"Nije puno vježbala jer je toliko godina bila preopterećena poslom, pa se zapravo radilo o uzemljenju u njezino tijelo tijekom velike promjene u profesionalnom i osobnom životu", kaže ona.

Rezultati su govorili sami za sebe. Iako par nije imao krajnji cilj, Anistonovo tijelo nikada nije izgledalo bolje!

"Dio zašto Jennifer izgleda tako sjajno je njezina ravnoteža. Ona je balans snage, napetosti i mršavosti, ali prirodnosti", kaže Ingber. "Ona naporno radi, ali također vidite da se brine o sebi. Ona je žena koja se bavi karijerom i osoba u vezi. Trebali bismo imati ravnotežu u svim aspektima našeg života! Uvijek se bavite svim aspektima onoga tko ste."

I mi smo nadahnuti jer je jasno da Aniston ima nevjerojatno zdrav izgled kada je u pitanju njezina zauzeta karijera, osobni život i fitness režim.

"Jennifer je vrlo disciplinirana, ali umjerena", kaže Ingber. "Ona zna što funkcionira i prilično je dosljedna. Obožavam raditi s njom! Ona je vrlo pozitivna, prizemna i puna ljubavi... Inspirira me ona."

Kliknite na sljedeću stranicu da biste dobili trening!

Vježbanje Jennifer Aniston

Sun Pozdrav

Djela: Cijelo tijelo, ali posebno ruke, trbušnjaci i noge.

Počnite u Mountain Pose, sa stopalima zajedno. Dlanove stavite zajedno. Zatvori oči. Usredotočite se. Dok udišete, povucite ruke iznad glave, dok izdišete, šarke na bokovima preklopite naprijed. Opet udahnite, držite dlanove na podu ili podignite ruke do koljena, podignite prsa do pola naprijed, poravnajte kralježnicu.

Izdahnite, odmaknite se na Plank, vrh skleka. Gledajte ravno naprijed.

Udisati. Izdahnite, spustite se dolje, grleći laktove uz tijelo.

Udahnite, podignite srce prema gore, ramena se otkotrljaju od ušiju u psa Cobru ili Up. Izdahnite, pritisnite natrag do psa okrenutog prema dolje.

Udahnite pet duboko. Na kraju posljednjeg izdaha podignite pogled prema rukama. Zakoračite stopalima na ruke. Udahni, podigni pogled. Izdahnite, savijte se.

Udahnite, pritisnite stopala u prostirku i učvrstite bedra da se podignete do planinske poze. Izdahnite, pritisnite dlanove zajedno u srcu.

Ponovite pet puta.

Poza stabla

Djela: Unutarnji dio bedara, jezgra i mentalni fokus.

Veći dio svoje težine stavite na desnu nogu i lijevu petu privucite prema unutarnjoj strani bedra desne noge. Umirite pogled i povežite se s dahom. Držite lijevo koljeno okrenuto prema van i nježno uvucite trtičnu kost dok se širite kroz tjemenu.

S rukama u položaju za molitvu, pritisnite dlanove zajedno, istovremeno pritisnite unutarnju stranu bedra i taban zajedno.

Ingberova se jogalosofija kreće

Jogalosofijski pokreti spajaju tradicionalnu joga pozu s vježbom toniranja za maksimalne rezultate u minimalnom vremenu.

Temple poza do Plie čučnjeva

Djela: Vanjski dio bedara, gluteus, unutarnji dio bedara.

Dovršite tri seta, 30 sekundi plus osam ponavljanja i osam mini ponavljanja.

POZA HRAMA:

1. Razmaknite stopala oko tri metra, stavite ih na pod s okrenutim prstima. Spojite dlanove u molitveni položaj i savijte oba koljena.

2. Spustite se s donjim dijelom tijela dok ostajete podignuti kroz gornji dio tijela.

3. Pokušajte ne njihati donji dio leđa ili se naginjati naprijed; trtičnu kost lagano ugurati ispod. Uključite svoje četvorke i gluteuse.

4. Pet puta duboko udahnite.

PLIE ČUČNJEVI (x8) -> NATRAG U HRAM (x2) -> ONDA PULS:

1. Pritisnite u obje pete, koristeći gluteuse da se podignete. Odmah se spustite dolje, čučnjujući kukove osam puta. Pazite da vam koljena budu otvorena, a kralježnica ravna.

2. Nakon osam, zadržite kukove u Temple Pozi pet udisaja. Ponovite još osam čučnjeva.

3. Zadržite zadnji čučanj i pulsirajte kukovima osam puta prema dolje.

Poza stolice do čučnjeva

Djela: Noge i gluteus

Dovršite tri seta od po 30 sekundi, plus osam ponavljanja i osam mini ponavljanja.

POZOR STOLICE:

1. Počnite sa stopalima zajedno. Utonite u zamišljenu stolicu, kao da ste sjedili. Vaše stražnjice i sjedeće kosti tonu prema dolje prema petama. Ruke su vam ispružene prema nebu. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugom ili se dodiruju.

2. Ojačajte svoje tricepse i šaljite energiju kroz ruke, dok nastavljate uranjati u zemlju. Pet udisaja ovdje, iz nosa i iz nosa. Pritisnite stopala u pod, vodite sternumom i ustanite.

DODAJTE čučnjeve (x8) -> NATRAG NA STOLCU (x2) -> ONDA PULS:

1. Lagano odmaknite stopala, otprilike u širini kukova, i spojite dlanove na prsima. Potopite bokove natrag u sjedeći položaj i odmah pritisnite natrag. Nastavite disati.

2. Učinite to osam puta, a zatim spojite stopala. Povratak na pozu stolice.

Poza čamca za V-up prozore

Djela: Aps

Dovršite osam ponavljanja, udisaja, tri seta

1. Uđite u pozu za čamac balansirajući na sjedećim kostima. Ispružite ruke ravno ispred sebe, paralelno s podom, i podignite prsa i prsnu kost prema gore dok gledate prema gore.

2. Ispružite noge tako da vam prsti budu u razini očiju. Prekrižite ruke na prsima, a donjim trbušnim mišićima polako se spuštajte prema dolje tako da vam ramena i pete lebde nekoliko centimetara od poda.

3. Zatim se ponovno podignite u Pozu broda, opet koristeći trbušnjake.

Vaga s jednom rukom

Djela: Jezgra, trbušnjaci i ruke.

1. Započnite u položaju Plank i spojite stopala.

2. Desnu ruku pomaknite izravno ispod lica.

3. Pomaknite tijelo u stranu, tako da uravnotežujete desnu ruku, a vanjski rub desnog stopala. Uvjerite se da su vam stopala savijena, a donja strana struka podignuta prema gore, tako da se gornji dio kuka podiže prema stropu.

4. Pritisnite donju ruku u pod, tako da ne padnete u to desno rame. Desnu ruku držite ravno (ali ne zaključano). Ako ste super fleksibilni do točke hiper-ekstenzije, pazite da ne zaključate lakat. Polako vratite svoje tijelo u središte i uravnotežite ga. Ponovite na lijevoj strani. Udahnite pet puta.

Okretanje: 30 minuta

Djela: Sve! Spinning je izvrstan trening otkucaja srca i gradi mišiće dok sagorijevate masti, što tijelo pretvara u stroj za sagorijevanje masti.

"Mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoća, pa mijenjamo omjer pohranjene masti i čiste mišićne mase. To znači da sagorijevate više kalorija, čak i kada stojite u redu u trgovini", kaže Ingber.

Da biste pogledali više Ingberovih DVD-ova, posjetite njezinu trgovinu ili se povežite s njom na Twitteru i Facebooku.

Pregled za