Kako vježbati solidnu snagu bez trošenja sati u teretani

Sadržaj

• Kako ciljano dizati utege na različite dijelove tijela i pravovremeno izaći iz teretane?
• Pregled za

Savjetovanje Oblik Fitness direktorica Jen Widerstrom vaš je motivator za fit, fitnes profesionalac, životni trener i autor knjige Dijeta koja odgovara vašem tipu osobnosti.

Kako ciljano dizati utege na različite dijelove tijela i pravovremeno izaći iz teretane?

-@iron_mind_set putem Instagrama

Kada sam po rasporedu puno na putu i imam manje vremena za treniranje, svaki tjedan odradim četiri ili pet 25-minutnih treninga, fokusirajući se na samo jedan dio tijela po treningu, tako da postoje četiri dana odmora za svaki ugrađeni dio. Na primjer, napravit ću po tri kruga od tri superseta za svoje noge. (Zbunjeni? Evo svega što trebate znati o supersetovima.)

• Superskup 1: Izmjenjujte 25 ekstenzija nogu s 25 uvijanja tetive koljena
• Superset 2: Naizmjenično 15 skokova u kutiju s 15 čučnjeva sa šipkom
• Superskup 3: Izmjenjujte 30-sekundni zidni čučanj s 10 do 12 podijeljenih iskoraka (stražnje stopalo na klupi) po nozi

Sljedeći dan radim grudi, zatim leđa dan nakon toga i na kraju jezgru. Predložio bih dan odmora ovdje, a zatim restart. (Evo više o tome kako stvoriti savršeno uravnotežen tjedan treninga.)

Ako se mogu posvetiti duljem vremenu u teretani, svaki treći dan odradim vježbu podizanja cijelog tijela oko 90 minuta. Za njih se fokusiram na složene pokrete-hvatanje bučicama, skokove u kutiji burpee, čišćenje i trzaje-i radim tri seta, tri različite vježbe leđa uz leđa bez pauze. Možda zvuči dugo, ali dok radite ova dizanja umrežite se s pomoćnim osnovnim treningom, a broj otkucaja srca ostane vam na visini pa možete isključiti kardio sa svog popisa.

No, bez obzira na sustav podizanja koji koristite, dani između odmora ključni su za obnovu mišića i jačanje. (Još uvijek nemate vremena? Evo savršenog 25-minutnog treninga s kardio utezima koji dokazuje da trening snage ne mora biti spor.)

Pregled za