5 vježbe za definiranu i mišićavu vilicu

Sadržaj

• Pregled
• Kako vježbe pomažu vašoj vilici
• 1. Uvijanje vrata
• 2. Oporavak kosti ovratnika
• 3. Twister jezika
• 4. Zvukovi samoglasnika
• 5. Chinup
• Ostale stvari koje možete učiniti
• Oduzeti

Pregled

Prvo što ljudi primijete o vama je vaše lice, tako da nije čudno što smo kao društvo preokupirani time što želimo izgledati najbolje.

Istraživanja zapravo pokazuju da je privlačnost vrlo važna za ljude. Bilo da smo toga svjesni ili ne, često sudimo ljude na temelju njihovog izgleda.

Ovo može imati neke veze s evolucijom. Određene crte lica koje izgledaju posebno muško ili ženstveno moglo bi biti kako su naši preci mogli znati je li mate zdrav i plodan.

Studije su pokazale da žene više vole muškarce koji imaju snažnu, mišićavu vilicu. Razmislite samo o Supermanu i vodećim muškim glumcima - od Christophera Reevea do Henryja Cavilla - koji su igrali junaka stripa.

Kako muškarci i žene ostare, oblik njihova lica prolazi kroz promjene. Vaša čeljusna linija može postati manje definirana ako u predjelu vrata i vilice ima dodatnih masnoća ili ako su se mišići počeli smanjivati.

Iako se ne možete potpuno boriti protiv starenja ili genetike, postoje neke stvari koje morate učiniti da poboljšate izgled čeljusti. Vježbanje čeljusnih mišića pomaže im u izgradnji i daje čeljusti precizniji izgled.

Da bismo pronašli vježbe koje djeluju, savjetovali smo se s dva stručnjaka. Dr. Scott Michael Schreiber liječnik je kiropraktik koji ima dvostruki certifikat o rehabilitaciji i kliničkoj prehrani. Cristina Osorio je instruktor joge TruFusion.

Kako vježbe pomažu vašoj vilici

Prema dr. Schreiberu, mišići prednjeg vrata često su nerazvijeni, inhibirani i gotovo nikada se ne vježbaju u teretani ili na terapijskim sredinama. "Oni mogu biti glavni uzrok natopljenog vrata i skriveni uzrok boli u vratu", kaže on.

Mišići o kojima govori pričvršćuju se od sternuma i okovratne kosti (zgloba kosti) do različitih dijelova vilice (čeljusti). Vježbe 1 i 2 su od dr. Schreibera, a 3 do 5 od Cristine Osorio.

Doktor Schreiber kaže da pravilnim oblikom "Ove vježbe ne bi trebale samo oštriti čeljusnu liniju, već i spriječiti bol u vratu, glavobolju i bol u čeljusti." Upozorava da ako osjetite bol, treba odmah prestati. To vjerojatno znači da ne upotrebljavate ispravan obrazac i možete se ozlijediti.

1. Uvijanje vrata

Smatrajte to trbušnim curlom za vrat. Čini se ležanjem na leđima s jezikom pritisnutim na krovu usta. To aktivira mišiće prednjih vrata.

1. Podignite bradu na prsa, a zatim podignite glavu od tla oko 2 inča. Ne dižite stomak i ne bodite bradu.
2. Započnite s 3 seta za 10 ponavljanja i postepeno nadogradite na više.
3. Uzmite si vremena jer su ti mišići često nerazvijeni i mogu uzrokovati naprezanje vrata ako previše brzo pokušate.

2. Oporavak kosti ovratnika

To možete učiniti sjedeći, stojeći ili ležeći na leđima.

1. Držeći glavu na podu, vratite glavu nekoliko centimetara unatrag kako biste osjetili mišiće s obje strane grla i opustite se.
2. Započnite s 3 serije od 10 ponavljanja, a zatim pređite na držanje položaja dulje od 30 sekundi.
3. Obavezno osigurajte da vam uši ostanu preko ramena, a glava u ravni.

3. Twister jezika

Ova vježba će ciljati mišiće ispod brade.

1. Postavite jezik na krov usta neposredno iza zuba.
2. Pritisnite jezik da potpuno zatvorite krov usta i dodate napetost.
3. Počnite zujati i stvarati vibrirajući zvuk. To će aktivirati mišiće.
4. Kompletna 3 seta od 15.

4. Zvukovi samoglasnika

Ovi pokreti ciljaju mišiće oko usta i na stranama usana.

1. Otvorite usta širom i recite "O", a zatim slijedi "E."
2. Obavezno pretjerujte u tim zvukovima i pokretima i nemojte pokazivati ​​ili dirati zube.
3. Izvedite 3 serije od 15.

5. Chinup

Ova vježba pomaže podići mišiće lica i brade.

1. S zatvorenim ustima, potisnite donju čeljust i podignite donju usnicu.
2. Trebali biste osjetiti napetost ispod brade i na čeljusti.
3. Položaj zadržite 10-15 sekundi, a zatim se opustite.
4. Izvedite 3 serije od 15.

Ostale stvari koje možete učiniti

Jesti zdravu, uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje ide dug put prema tome da izgledate mlađe. Ako smatrate da dodatno povećanje tjelesne težine pridonosi promjeni oblika oko vaše čeljusti, unošenje promjena u načinu života može vam pomoći.

Oduzeti

Iako vježbe na licu mogu biti od velike pomoći u održavanju mišića vrata i lica i održavanju oštrije čeljusti, nisu sve ispravno.

Da biste izgledali i osjećali se zdravo, trebat će vam i vježbati dobre prehrambene navike i redovito vježbati.