Je li loše spavati na trbuhu?

Sadržaj

• Počinje s kralježnicom
• A tu je i vrat
• Posebni oprezi za buduće mame
• Savjeti za spavanje na trbuhu

Spavanje na trbuhu

Je li loše spavati na trbuhu? Kratki odgovor je "da". Iako spavanje na trbuhu može smanjiti hrkanje i umanjiti apneju u snu, to također oporezuje leđa i vrat. To može dovesti do lošeg sna i nelagode tijekom cijelog dana. Ako ste trudni, trebali biste biti posebno oprezni prema položaju spavanja i izbjegavati spavanje na trbuhu ako možete.

Počinje s kralježnicom

Mnogi spavači u želucu osjećaju neku vrstu boli. Bilo da se radi o vratu, leđima ili zglobovima, ova bol može utjecati na to koliko spavate. Više boli znači da je vjerojatnije da ćete se probuditi tijekom noći i da ćete se ujutro osjećati manje odmorno.

Prema klinici Mayo, spavanje na trbuhu opterećuje leđa i kralježnicu. To je zato što je većina vaše težine u sredini vašeg tijela.To otežava održavanje neutralnog položaja kralježnice dok spavate.

Stres na kralježnici povećava stres na druge strukture u vašem tijelu. Uz to, budući da je kralježnica cjevovod za vaše živce, stres na kralježnici može uzrokovati bol gotovo na bilo kojem mjestu u vašem tijelu. Također možete osjetiti trnce i utrnulost, kao da su dijelovi vas "zaspali" (dok je vama ostalo neugodno i budno).

A tu je i vrat

Osim ako nekako niste shvatili kako disati kroz jastuk, glavu trebate okrenuti u stranu kad spavate na trbuhu. To vam stavlja glavu i kralježnicu van poravnanja, uvrćući vrat. Možda nećete primijetiti štetu koju to uzrokuje nakon jedne epizode spavanja u želucu, ali s vremenom se mogu razviti problemi s vratom.

Problem vrata koji stvarno ne želite je hernija diska. Tada dolazi do puknuća želatinoznog diska između vaših kralješaka. Kad se ovaj gel ispupči s diska, to može iritirati živce.

Posebni oprezi za buduće mame

Kad "spavate u dvoje", potreban vam je što kvalitetniji odmor. Sam pojam spavanja na trbuhu smiješan je kasno u trudnoći, ali i to ćete željeti rano izbjeći. Ta dodatna težina oko sredine povećat će privlačenje kralježnice.

Također, vaša će beba imati više mjesta ako se ne prisili ugurati između vaše kralježnice i madraca. A sugerira da spavanje na lijevoj strani dok ste trudni može povećati zdrav protok krvi i pružiti optimalnu razinu kisika za vas i vašu bebu.

Savjeti za spavanje na trbuhu

Što ako ste cijeli život spavali na trbuhu, i unatoč upozorenjima, jednostavno ne možete zaspati na drugi način? Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći u izbjegavanju potencijalnih komplikacija:

• Koristite tanki jastuk ili nikakav. Što je jastuk ravniji, to su vam glava i vrat manje pod kutom.
• Stavite jastuk ispod zdjelice. To će vam pomoći zadržati leđa u neutralnijem položaju i skinuti kralježnicu.
• Istegnite se ujutro. Nekoliko minuta istezanja pomoći će vam da se tijelo vrati u poravnanje i nježno ojača mišići koji podupiru. Obavezno se zagrijte s malo pokreta prije istezanja i budite nježni!