1-minutni HIIT rafal može promijeniti vaš trening!

Sadržaj

• Pregled za

Nekoliko dana sve što možete učiniti je dobiti u teretanu. I dok vam aplaudiramo što ste se pojavili, imamo kraću (i učinkovitiju!) Opciju od trzanja po traci za trčanje 30 minuta. Jedna minuta intenzivne vježbe unutar inače jednostavne 10-minutne rutine može poboljšati vašu izdržljivost i cjelokupno zdravlje, izvještava nova studija u časopisu PLOS One. (Pokušavate brzo sakupiti masti? Pogledajte EPOC: Tajna bržeg gubitka masti.)

U istraživanju su ljudi vozili bicikl 20 sekundi, nakon čega su uslijedile dvije minute laganog i lakog okretanja pedala. To su ponovili tri puta. Tjedan dana ljudi su vježbali samo 30 minuta-uz samo tri minute ozbiljnog rada (nije loše, zar ne ?!). Rezultati: Nakon šest tjedana, sudionici su povećali kapacitet izdržljivosti za 12 posto (značajno poboljšanje) i poboljšali krvni tlak. Sudionici su također imali višu razinu biokemijskih tvari u mišićima koje povećavaju mitohondrije, stanice koje pomažu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju za napajanje vašeg srca, napajanje mozga i izdvajanje hranjivih tvari iz hrane.

Prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) nisu nove-znamo! Studije su pokazale da HIIT treninzi poboljšavaju zdravlje srca i krvnih žila, krvni tlak i razinu kolesterola, a da ne spominjemo da pomažu u uklanjanju masnog tkiva na trbuhu i kilogramima (za još više o tome zašto HIIT vrijede, ne propustite 8 prednosti visokointenzivnog intervalnog treninga) . Ali u one dane kad vas mozak samo moli da prestanete, pojačajte ga na jednu minutu i možete se srušiti sretni nakon 10 minuta umjesto da se polako vučete do kraja.

Pregled za