Pomaže li intervalni trening dijabetes tipa 2?

Sadržaj

• Koje su prednosti intervalnog treninga?
• Koji su potencijalni rizici intervalnog treninga?
• Kako mogu uključiti intervalni trening u svoju rutinu?
• Izvlačenje: Dodajte intenzitet svojoj rutini

Tijekom intervalnog treninga prelazite između razdoblja aktivnosti visokog intenziteta i razdoblja aktivnosti niskog intenziteta. Intervali visokog intenziteta daju snažnom treningu vašem srcu, plućima i mišićima. Intervali niskog intenziteta daju vašem tijelu vrijeme da se oporavi.

Ako živite s dijabetesom tipa 2, redovita tjelovježba može vam pomoći u upravljanju razinom šećera u krvi. Intervalni trening može biti koristan način za stjecanje tjelesne aktivnosti koja vam je potrebna. Čitajte dalje kako biste saznali kako intervalni trening može vam pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2 i kako najbolje iskoristiti svoje treninge.

Koje su prednosti intervalnog treninga?

Prema preglednom članku objavljenom 2015. godine, intervalni trening ima mnogo potencijalnih koristi za ljude koji imaju dijabetes tipa 2. Istraživanja sugeriraju da to čini više za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije u usporedbi s kontinuiranim vježbanjem umjerenog intenziteta. Neke studije pokazuju da bi to moglo dovesti i do većih poboljšanja vaše sposobnosti upravljanja razinom šećera u krvi.

Interni trening također vam može pomoći da najbolje iskoristite kratke treninge. Iako je potrebno još istraživanja, rane studije sugeriraju da čak i kratki intervalni treninzi mogu pozitivno utjecati na razinu šećera u krvi i zdravlje srca. Ako imate samo 10 ili 20 minuta vremena za vježbanje, razmislite o tome da u svoju vježbu uvrstite neke intervale visokog intenziteta.

Koji su potencijalni rizici intervalnog treninga?

Intervalni trening ima mnogo mogućih prednosti, ali možda neće biti najprikladniji za sve. Općenito, vježba visokog intenziteta stavlja vam više stresa na srce od vježbanja niskog i srednjeg intenziteta.

Za većinu ljudi to nije problem. Ali za ljude s određenim zdravstvenim stanjima, to može biti rizično.

Prije nego što dodate intervale visokog intenziteta svojoj rutini vježbanja, razgovarajte s liječnikom. Ovisno o vašoj zdravstvenoj povijesti i razini kondicije, mogli bi vas potaknuti na testiranje stresa. Ovaj test vam može pomoći da naučite kako vaše srce reagira na snažne aerobne aktivnosti. Vaš liječnik može vam pomoći da shvatite rezultate testa i razviti siguran plan za vas.

Ako se odlučite isprobati intervalni trening, pokušajte postaviti realne ciljeve i postupno gradite svoju izdržljivost tijekom vremena. Ovo može vam pomoći da izbjegnete prekomjerne ozljede dok postižete stalan napredak prema svojim ciljevima u fitnessu.

Jedna od prednosti intervalnog treninga je i njegova fleksibilnost. Možete prilagoditi duljinu i intenzitet svojih intervala kako bi udovoljili svojim potrebama i sposobnostima. Kako se razina vaše kondicije poboljšava, možete povećavati duljinu ili intenzitet svojih intervala ili napraviti kraće pauze između njih.

Kako mogu uključiti intervalni trening u svoju rutinu?

Intervalni trening možete koristiti s mnogo različitih vrsta vježbanja.

Na primjer, kad sljedeći put krenete u šetnju, razmislite o izmjeni perioda brzog hodanja s periodima sporog hodanja. Za zahtjevniji trening možete prelaziti s trčanja i hodanja. Ovisno o vašoj razini kondicije, možete pokušati s intervalima trčanja od 30 sekundi, nakon čega slijede razmaci od 2 minute hoda.

Istu strategiju možete primijeniti i na druge vrste aerobnih vježbi, kao što su:

• biciklizam
• plivanje
• skijaško trčanje
• eliptične vježbe

Promjena tempa jedan je od načina prilagođavanja razine intenziteta vaših intervala, ali to nije jedina opcija. Na primjer, razmislite o skaliranju brda ili stepenica tijekom intervala visokog intenziteta hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Ako koristite stacionarni bicikl, eliptični stroj ili drugu opremu za vježbanje, također možete prilagoditi postavke kako biste dodali veći otpor tijekom intervala visokog intenziteta.

Intervalni trening možete koristiti i za aktivnosti jačanja mišića. Na primjer, alternativni skupovi visokog intenziteta izmjenjuju razdoblja odmora. Primjeri kalističkih vježbi uključuju povlačenje, guranje, pluća, čučnjeve i trbušnjake.

Mnoge fitness klase uključuju u svoje programe i elemente intervalnog treninga.

Izvlačenje: Dodajte intenzitet svojoj rutini

Dodavanje intervala intenzivnog rada u vaše vježbanje može pomoći poboljšati razinu aerobne kondicije. Također vam može pomoći da učinkovitije upravljate šećerom u krvi, a istovremeno tijelu dajete dobru vježbu.

Da biste smanjili rizik od ozljede, počnite polako i postavite realne ciljeve vježbanja. Kako se poboljšava vaša kondicija, možete postupno povećavati duljinu ili intenzitet svojih intervala.