Intenzivna tabata vježba za potpuno izgaranje tijela

Sadržaj

• Ronilački bombarder do psa
• Uvucite Jump Burpee u Plank Jacka
• Nasuprot ručnom koljenu Tapkanje
• Prekidač za ležaljku s otvorenim krugom kuka
• Pregled za

Lako vam je dosaditi pokreti s tjelesnom težinom - držite se istih osnova i sigurno ćete početi odgađati usred treninga. Želite ga začiniti? Ne tražite dalje od ovog 4-minutnog Tabata treninga od trenerice Kaise Keranen, (a.k.a. @KaisaFit), koji koristi ludo teške varijacije osnova za koje se kladimo da niste radili prije. (ICYMI je i za nas stvorila početni 30-dnevni Tabata izazov.)

Kako radi? Napravite 20 sekundi svakog poteza (AMRAP, što znači što više ponavljanja), nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi. A kad kažemo AMRAP mislimo idi teško. Ponovite cijeli krug 2 do 4 puta (ili dok ne možete disati). Ako vam to zvuči jednostavno, pričekajte dok ne dođete u to.

Ronilački bombarder do psa

A. Počnite u psa prema dolje.

B. Savijte ruke u skleku za triceps i povucite prsa do psa prema gore.

C. Podignite kukove prema gore i gurnite se nazad prema dolje psu.

Radite AMRAP 20 sekundi; zatim odmarajte 10 sekundi.

Uvucite Jump Burpee u Plank Jacka

A. Počnite u položaju daske. Održavajući čvrstu jezgru, ispružite ruke i noge nekoliko centimetara, a zatim se vratite unutra.

B. Skočite stopalima na ruke i eksplodirajte u skok, približujući koljena prsima.

C. Odmah postavite ruke ravno na pod i skočite nogama natrag u položaj za ponavljanje.

Radite AMRAP 20 sekundi; zatim odmorite 10 sekundi.

Nasuprot ručnom koljenu Tapkanje

A. Počnite u položaju daske s desnom rukom pomaknutom nekoliko centimetara ispred lijeve. Spustite se u sklek.

B. Odgurnite se od poda i povucite desnu ruku i lijevo koljeno prema prsima. Desnom rukom dodirnite lijevo koljeno, a zatim se vratite u početni položaj.

C. Odmah spustite u drugi sklek za ponavljanje.

Radite AMRAP 20 sekundi; zatim odmarajte 10 sekundi. Svaki drugi set izvedite na suprotnoj strani.

Prekidač za ležaljku s otvorenim krugom kuka

A. Započnite u visokom iskoraku, desna noga prema naprijed i savijena pod 90 stupnjeva, s lijevom nogom ispruženom natrag s mekim savijanjem.

B. Skočite i prijeđite na iskorak lijeve noge. Odmah skočite i vratite se na iskorak desne noge.

C. Prebacite težinu na desnu nogu da biste stajali. Udarite lijevu nogu naprijed, u stranu i natrag, ponovno se spustite u iskorak za ponavljanje.

Radite AMRAP 20 sekundi; zatim odmorite 10 sekundi. Svaki drugi set izvedite na suprotnoj strani.

Pregled za