7 dodataka za jačanje imuniteta za zdraviju zimu

Sadržaj

• Čaj od kurkume i đumbira
• Puferirani vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Probiotici
• Bazga
• Andrographis
• Srebrni hidrosol
• Pregled za

Vjerojatno ste voljni pokušati bilo što kako biste ostali zdravi ove sezone gripe (ova sezona gripe doslovno je najgora). Na sreću, povrh ostalih navika za jačanje imuniteta koje već vježbate na reg-u (spavanje osam sati noću, tjelovježba kao navika) postoje i dodatni koraci koje možete poduzeti kako biste ostali zdravi-naime kada je u pitanju vaša prehrana. (Povezano: Koliko je točno zarazna gripa?)

"Vitamini i minerali s antioksidativnim svojstvima mogu podržati zdrav imunološki sustav", kaže Kelly Hogan, R.D., menadžerica kliničke prehrane i wellnessa u Centru za dojke Dubin u bolnici Mount Sinai. (Pomislite: vitamin C, vitamin E, beta-karoten, cink i selen.)

I dok se mnogi mogu pronaći u zdravoj cjelovitoj hrani-voću, povrću, orašastim plodovima i sjemenkama-postoji osnova za nadopunu zdrave prehrane ove sezone. (Povezano: 12 namirnica za jačanje imunološkog sustava ove sezone gripe)

"Bilje su izvorni lijekovi, a mnogi imaju antivirusno i antibakterijsko djelovanje", kaže Robin Foroutan, R.D., dijetetičarka u Morrison centru u New Yorku i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Čak i više: "Potpuno su sigurni, a mnogi imaju sjajna istraživanja koja potkrepljuju ono što su generacije prije nas već znale."

Naravno, niti jedan vitamin ili mineral neće izgraditi vaše tijelo u tvrđavu protiv infekcija. "Što se tiče tvrdnji o 'jačanju imuniteta', mislim da moramo biti oprezni", kaže Hogan. Primjer: Neka istraživanja sugeriraju da bi određeni vitamini (C, na primjer) mogli ublažiti simptome prehlade, ali otkriva da nisu nužno preventivni u održavanju navedene hladnoće.

No ako se osjećate malo loše u vremenu (ili samo želite nahraniti tijelo zdravijim hranjivim tvarima), razmislite o ovim dodacima u koje se dijetetičari zaklinju. (Kao i uvijek, svakako provjerite sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente.)

Čaj od kurkume i đumbira

"Osobno volim pijuckati zeleni čaj ili biljne čajeve s kurkumom i đumbirom ako osjećam da mi je loše", kaže Hogan. "Također su prepuni antioksidansa i mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava." Čajevi i topli napici također su super umirujući, napominje-pogodna je ako se osjećate pod vremenskim uvjetima.

Isprobajte: Organski indijski čaj od đumbira s kurkumom od kurkume (6 USD; organicindiausa.com)

Puferirani vitamin C

Vitamin C se dugo koristi za podršku imunološkoj funkciji. "Istraživanja koja podupiru njegovu uporabu kao dodatak za sprječavanje ili skraćivanje trajanja prehlade obično pokazuju neku korist-neku više marginalnu, neku značajniju", kaže Stephanie Mandel, konzultantica za cjelovitu prehranu u Morrison centru.

Više voli "puferirani" vitamin C-oblik vitamina uparen s magnezijem, kalijem i kalcijem, kojeg mnogi ljudi imaju malo. Još jedan plus? "Lakše je na trbuhu, pa je to dobra opcija za ljude kojima smeta kiselost vitamina C", objašnjava Mandel. Ciljajte na 2.000 do 4.000 mg dnevno.

Isprobajte: Puferirani vitamin C (38 USD; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Studija objavljena u časopisu BMJ otkrili su da je dodatak vitamina D učinkovit u sprječavanju akutnih respiratornih infekcija. Profesionalni savjet: "Poznato je da vitamini D i K djeluju zajedno u tijelu, pa je kad nadopunite vitaminom D dobra ideja upariti ga s vitaminom K", kaže Mandel. (FYI, vitamini D i K su također topljivi u mastima, što znači da vaše tijelo mora imati dovoljno zdravih masnoća kako bi u potpunosti iskoristilo svoje prednosti.)

Pokušajte: Vitamin D3/K2 (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotici

"Kako dolazimo do saznanja o tome kako funkcionira naš mikrobiom, počinjemo shvaćati da određeni sojevi bakterija imaju specifičnu ulogu u tijelu", kaže Mandel. Oba Lactobacillus plantarum i Lactobacillus paracasei su sojevi za koje se pokazalo da imaju ulogu u zaštiti od prehlade (i skraćuju njezino trajanje), napominje ona.

Isprobajte: Daily Flora Immune probiotičke kapsule (35 USD; dailybenefit.com)

Bazga

Dokazano je da ekstrakt bazge ima antivirusne, proimunitetne učinke. “Obožavam ekstrakt bazge za podršku imunološkom sustavu”, kaže Foroutan. Napravite vlastiti ekstrakt tako da suhe bazge pirjate u vodi, napominje ona. Ili, pokupite proizvod u svojoj trgovini prirodne zdrave hrane. "Samo pazite na dodani šećer, koji je potpuno nepotreban jer je bazga prirodno slatka i ukusna", napominje ona.

Isprobajte: Sambucus Fizzy Elderberry (5 USD; vitaminlife.com)

Andrographis

Neka istraživanja pokazuju da andrographis, gorka biljka porijeklom iz nekih južnoazijskih zemalja, može igrati ulogu u slabljenju simptoma prehlade ako ste već bolesni. Zapravo, ekstrakti biljke se stoljećima koriste u medicini, zahvaljujući svojim protuupalnim, antivirusnim svojstvima. "Ove kapsule nije najlakše pronaći, ali vrijedi", kaže Foroutan.

Pokušajte: Gaia Quick Defense (17 USD; naturalhealthyconcepts.com)

Srebrni hidrosol

Svakodnevno uzimanje srebra u obliku hidrosola (čestice suspendirane u vodi slično koloidnom srebru) može pomoći u odbrani od opće prehlade i gripe, kaže Foroutan. (U obliku spreja, srebro također može pomoći kod začepljenja nosa, napominje ona.) "Vrlo je, jako, jako razrijeđeno na oko 10 dijelova na milijun", kaže ona. "Postojala su upozorenja o razvoju argirije [sijedenja kože] zbog upotrebe proizvoda od srebra, ali ti su rizici povezani s korištenjem jeftinih proizvoda poput elementarnog srebra, ionskog srebra ili koloidnog srebra niske kvalitete, zbog čega je važna dobra proizvodna praksa tako puno."

Isprobajte: Suvereno srebro (21 USD; vitaminhoppe.com)

Pregled za