Probao sam grupnu meditaciju ... i imao napad panike

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste ikada prije meditirali-OK, budimo stvarni, ako ste uopće misao o pokušaju meditacije-znate da je mnogo teže sjediti i ne raditi apsolutno ništa nego što zvuči. Za mene je meditacija poput vježbe: ako u kalendaru nemam zapisano vrijeme i mjesto vježbanja, ne idem. No, unatoč mom ograničenom znanju kako da bih to učinio, znam snažne prednosti meditacije (istraživanja pokazuju da je bolja za ublažavanje boli od morfija, može vam pomoći da zaustavite starenje i da ljudi koji prakticiraju svjesnost mogu imati manje masnog tkiva na trbuhu), i ne bi imali ništa protiv iskorištavajući one.

U osnovi, ako ne meditirate, trebali biste biti. I MNDFL, novi studio za grupnu meditaciju u New Yorku, pokušava učiniti meditaciju pristupačnijom ljudima poput mene pružajući jednostavne upute i tehnike u razrednom okruženju, slično grupnom vježbanju. Rezervacija tečaja na MNDFL-u imala je smisla – pristup smo-svi-u-ovo-zajedno zvučao je kao dobra opcija za moj prvi odlazak na trending trening.

Ulazak u studio čini se kao da ulazite u samu živu meditaciju, s neutralnim sivim i bijelim tonovima, prirodnim drvetom i zelenilom koje prekriva zidove. Prema uputama, izbacila sam cipele pred vrata i ušla u smirujuće okruženje. Prostor me podsjetio na vrhunski studio za jogu, ali manje znojan i jeftiniji (sat od 30 minuta je samo 15 dolara). Sjeo sam na lijepi jastuk na podu i čekao da instruktor počne.

Moj instruktor nije bio tip yogija hrskave granole kakvog sam očekivao. Umjesto toga, bio je odjeven poput profesora: hlače, majica na kopčanje, kravata, džemper i debele naočale s crnim okvirima. (S druge strane, ja sam bio u joga hlačama, ali hej, bilo je to u subotu 9 sati ujutro, u redu?) Njegovo ponašanje djelovalo je znanstveno, što mi je pomoglo u postavljanju tona. Uostalom, bio sam tu da nešto naučim.

Početnicima u razredu objasnio je da postoje tri stupa meditacije: tijelo, disanje i um. Prvo smo se usredotočili na tijelo, zauzevši pravi položaj za meditaciju (prekrštene noge, ruke nježno oslonjene na koljena, otvorene, ali nježno otvorene oči, kao da ste se upravo probudili iz dugog sna). Upozorio nas je da bi položaj prekriženih nogu nakon nekog vremena mogao postati neugodan jer nismo navikli tako sjediti i predložio je da podignemo koljeno ako počnemo gubiti osjećaj u jednoj nozi. Zatim nas je proveo kroz nježan, ujednačen dah. Bilo je blizu mog normalnog disanja, možda malo dublje, ali razlika je bila u fokusu - pokušavao sam razmišljati o svakom udisaju i izdahu dok se to dogodilo. Sve dobro do sada.

Tada je došlo vrijeme za stvarni dio meditacije. Naš instruktor objasnio je da će minimizirati svoj govor i da ćemo imati 30 -ak minuta meditacije nakon što smo čuli "ding" njegove tibetanske zdjele za pjevanje. Također nas je pozvao da nas ne smatraju nindžama-ne morate rušiti svaku misao koju imate tijekom meditacije. Umjesto toga, on predlaže da ih jednostavno pustite da prođu i vratite se usredotočenju na disanje. Tko je znao da je razmišljanje tijekom meditacije OK?! (Isprobajte ovih 10 stručnjaka za svjesnost mantri prema kojima živite.)

Pokušao sam ne razmišljati, ali meditacija vas čini preosjetljivim. Bila sam jako svjesna tih sitnih dječjih dlačica na vrhu moje kose (stvarno ih škakljaju!), Mojih ruku (zašto su tako mirne? Zar ne bi trebale pisati ili slati poruke ili se kretati po Instagramu?), Usta susjeda disanje, ta nasumična dlaka na zemlji (je li moja?).

Bilo mi je prilično dobro sve dok odjednom nisam shvatio da nemam osjećaj u desnoj nozi. Zapravo, moja stražnjica i donji dio leđa također su bili nekako smrznuti. Tada sam imao manji napad panike. Zar sam se trebao onesvijestiti? Trebam li ustati i otići? Bi li to uništilo tuđi zen? Bi li mi noge uopće dopustile da ustanem? Sjetila sam se trika koji je naš instruktor dao s postavljanjem koljena kako bi povećao dotok krvi u nogu ako počne zaspati, pa sam napravio potez i usredotočio se na mirno disanje sve dok se nisam smirio i vratio osjećaj u tijelo.

Ostatak razreda prošao je prilično dobro sve dok me vjeverica koja je trčkarala po krovnom prozoru nije izvukla iz mog meditativnog stanja - osjećala sam se kao da sam se probudila iz drijemanja iz kojeg nisam bila sasvim spremna izaći. Naš instruktor se pozabavio smetnjama, dajući nam do znanja da možemo prigrliti buku i učiniti je dijelom naše meditacije, što je definitivno pomoglo razredu da se ponovno opusti. I prije nego što sam to shvatio, "ding" tibetanske raspjevane zdjele izveo nas je iz meditacije na nekoliko minuta rasprave. Ispričao sam razredu o svom ludilu i da sam skoro pomislio da ću morati napustiti razred. Činilo se da nitko nije iznenađen; svačiji um i tijelo različito reagiraju na meditaciju. I nakon svega tog zena, moje tijelo je bilo spremno za ustajanje i odlazak. Naravno, osjećala sam se smireno s sata, ali bilo je prolazno-i svrbelo me otići odmah na tečaj plesa i istresti ga (što sam i učinila)!

Instruktor je završio sat s podsjetnikom da neće svaka sesija biti opuštajuća i da možda nećete odmah iskusiti prednosti meditacije, i to je u redu. Na neki način, to je kao da idete u teretanu. Nećete izgubiti 10 funti nakon prvog tečaja vrtnje, ali vi htjeti osjećati se drugačije nakon samo jednog puta. (Niste uvjereni? Videozapis meditacije 'F *ck That' pomaže vam da izdahnete BS.)

Pregled za