10 stavova da se živi dugo i zdravo

Sadržaj

• Što učiniti za zdravlje cijeli život
• 1. Obavljajte godišnje preglede
• 2. Jedite zdravo
• 3. Redovito vježbajte tjelesnu aktivnost
• 4. Ne pušite
• 5. Pijte puno vode
• 6. Ne izlažite se suncu bez zaštite
• 7. Kontrolirajte stres
• 8. Koristite lijek samo s medicinskom indikacijom
• 9. Izbjegavajte pretjerane ispite
• 10. Konzumirajte antioksidanse

Da biste živjeli duže i zdravije, važno je nastaviti se kretati, baviti se svakodnevnom tjelesnom aktivnošću, jesti zdravo i bez suvišnih količina, kao i obavljati liječničke preglede i uzimati lijekove koje je odredio liječnik.

S druge strane, imati neke stavove poput pušenja, jesti previše industrijskih proizvoda, izlagati se suncu bez zaštite, pa čak i živjeti s puno brige i stresa, to starenje može učiniti bržim i manje kvalitetnim.

Stoga, iako je genetika važna, a životni vijek Brazilaca star oko 75 godina, moguće je živjeti više godina i na zdrav način. Ali, za to je potrebno pokušati umanjiti učinak prirodnog trošenja organizma, koji se povećava u određenim svakodnevnim situacijama.

Što učiniti za zdravlje cijeli život

Starenje je prirodan proces, ali mogu se slijediti neki savjeti kako bi se taj proces zaobišao i smanjio kontakt tijela s tvarima koje uzrokuju bolesti te na taj način postigao kvalitetan i zdrav život. Za to je potrebno:

1. Obavljajte godišnje preglede

Praćenje medicinskih konzultacija i laboratorijskih ili slikovnih pregleda, koji se obično rade nakon 30. godine, mogu ukazivati ​​na bolesti poput visokog kolesterola, dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, kvržica u dojkama i povećane prostate, a moraju se provoditi svake godine ili u roku koji odredi liječnik.

Ovi su pregledi važni kako bi se što prije otkrili bilo kakvi znakovi bolesti i kako bi se liječili prije nego što se nanese šteta na tijelu.

2. Jedite zdravo

Hraniti se zdravo znači radije jesti voće i povrće, uz izbjegavanje industrijalizirane hrane, jer sadrži kemijske aditive, poput transmasti, konzervansa, mononatrijevog glutamata, kao i arome, boje i umjetna sladila koja se, kad se konzumiraju, šire kroz krvotok i uzrokuju niz događaja zbog kojih tijelo stari. Pogledajte savjete za zdrave kupnje i izbjegavanje hrane koja šteti zdravlju.

Također se preporučuje davanje prednosti organskoj hrani, jer ona koja se uobičajeno prodaje na tržnicama može biti bogata pesticidima koji sadrže insekticidne tvari, sintetička gnojiva i hormone, koji u višku mogu biti toksični i ubrzati starenje.

Uz to, važno je upravljati količinom hrane, jer je jedenje malo načina da se izbjegne stvaranje tvari i slobodnih radikala koji uzrokuju trošenje i starenje.

3. Redovito vježbajte tjelesnu aktivnost

Vježbajte, najmanje 3 puta tjedno, 30 minuta, ali idealno 5 puta tjedno, poboljšava hormonalnu regulaciju, cirkulaciju krvi i eliminaciju toksina iz tijela, čineći da organi rade bolje i dulje ostanu zdravi.

Uz to, tjelesne vježbe i uravnotežena prehrana pomažu u održavanju mišićnog tonusa, što smanjuje krhkost i pada tijekom starenja, jer povećava količinu kalcija u kostima i mišićima, uz to što koči razvoj bolesti poput osteoporoze, dijabetesa, visokog krvni tlak i one povezane s imunitetom.

Međutim, kada se vježbanje vrši u prekomjernim količinama i ne poštuje fiziološke granice tijela, poput trčanja maratona i vrlo stresnih sportova, tijelo zbog pretjeranog napora proizvodi više slobodnih radikala, što ubrzava starenje.

Dakle, idealno je baviti se tjelesnom aktivnošću koja je ugodna i koja proteže tijelo, ali ne treba doći do točke iscrpljenosti ili previše nošenja. Također je važno uzeti 1 ili 2 dana odmora kako biste se mišići oporavili. Saznajte više o prednostima tjelesne aktivnosti u starosti.

4. Ne pušite

U sastavu cigareta je gotovo 5.000 tvari, od kojih je više od 50 dokazano kancerogeno, jer uzrokuju toksične učinke na tijelo i uzrokuju brže starenje, stoga je važno živjeti dulje i bolje riješiti se ove ovisnosti.

Osim nepušenja, treba izbjegavati okruženja s cigaretnim dimom, jer ona također uzrokuju te loše učinke na tijelo, što se naziva pasivnim pušenjem.

Kad pušači prestanu s ovom navikom, loši učinci cigareta postupno se umanjuju na tijelu od prvog dana, sve dok, za 15 do 20 godina, rizici u potpunosti ne nestanu, pa je prestanak pušenja veliki korak protiv starenja i stvaranja raka.

5. Pijte puno vode

Pijenje vode ili tekućina poput prirodnih sokova, čajeva i kokosove vode pomaže povećati filtraciju krvi kroz bubrege, ubrzavajući uklanjanje štetnih tvari u tijelu, nastalih na primjer probavom hrane ili lijekova.

Uz to, voda održava tjelesne stanice hidratiziranim, što poboljšava njihovo funkcioniranje. Naučite idealnu količinu vode koja se pije svaki dan.

6. Ne izlažite se suncu bez zaštite

Sunčeve zrake sadrže UV zračenje koje, kad je prekomjerno, uzrokuje lezije kože i starenje, uz to što povećava rizik od raka i smanjuje imunitet. Stoga je vrlo važno koristiti kremu za sunčanje, a u sunčanim danima preporučuje se nošenje šešira i sunčanih naočala, osim izbjegavanja odlaska na plažu i boravka na suncu između 10 i 16 sati. Saznajte više o šteti pretjeranog sunca i kako se zaštititi.

7. Kontrolirajte stres

Pretjerani stres i tjeskoba povećavaju tjelesnu proizvodnju loših hormona, poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju brzinu starenja i povećavaju šanse za razvoj bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca.

Da biste izbjegli ovaj učinak, važno je održavati navike koje povećavaju dobrobit, održavajući pozitivnost i dobro raspoloženje, uz radnje koje pomažu pravilnom funkcioniranju uma, poput joge, tai chija, meditacije, reikija i masaža, koji odgađaju starenje, jer pomažu mozgu da djeluje na bolji način, uz regulaciju proizvodnje hormona, smanjenje kortizola i adrenalina te povećanje serotonina, oksitocina i melatonina, na primjer.

Provjerite kako se vrši liječenje tjeskobe.

8. Koristite lijek samo s medicinskom indikacijom

Kada djeluju na tijelo, lijekovi uzrokuju niz nuspojava koje utječu na funkcioniranje tijela, a kada se nepotrebno ili prekomjerno koriste, loše posljedice mogu nadmašiti dobre učinke aktivnih sastojaka.

S druge strane, ilegalni lijekovi, osim što nemaju koristi, u tijelo donose samo loše i nuspojave, što olakšava trošenje i stvaranje bolesti.

Saznajte više o rizicima uzimanja lijekova bez liječničkog savjeta.

9. Izbjegavajte pretjerane ispite

Testovi poput RTG i CT pretraga sadrže puno zračenja, pa ne biste trebali uvijek ići na hitnu službu da biste tražili rendgen ili često i nepotrebno raditi ovu vrstu pregleda.

To je zato što, čineći tako, tijelo dolazi u kontakt s velikom količinom zračenja koje uzrokuje oštećenje tjelesnih molekula i stanica i ubrzava starenje, uz povećanje rizika od raka.

10. Konzumirajte antioksidanse

Antioksidanti poput vitamina C, vitamina E, likopena, beta-karotena, cinka, selena, magnezija, kalcija i omega 3 usporavaju starenje, jer djeluju smanjenjem djelovanja slobodnih radikala u tijelu, koji su otrovne tvari koje proizvodimo kao rezultat reakcija tijela, uglavnom zbog hrane, upotrebe lijekova, konzumacije alkoholnih pića i kontakta sa zagađenjem.

Antioksidanti se nalaze u povrću i žitaricama poput kupusa, mrkve, rajčice, brokule, papaje i jagoda, na primjer, i, po mogućnosti, trebaju se konzumirati na ovaj način. Međutim, mogu se naći i u obliku dodataka kupljenih u ljekarni, a njihovu upotrebu uvijek treba voditi liječnik ili nutricionist. Provjerite popis antioksidativne hrane.

Pogledajte sljedeći video u kojem nutricionistica Tatiana Zanin i dr. Drauzio Varella opušteno razgovaraju o temama kao što su pretilost, upotreba alkohola i cigareta i što učiniti da biste imali zdrav životni stil: