Trčanje dok sam trudna: zašto mi je drago što nastavljam

Sadržaj

• Da li je sigurno?
• Spremni za trčanje?
• Pribavite odobrenje zdravstvenog pružatelja usluga
• Usporite - i znate kada se treba zaustaviti
• Jedite i hidrirajte
• Pametno zakažite trčanje
• Slušajte svoje tijelo

Nošenje djeteta ne mora značiti da objesite tenisice.

Dan kada sam začeo svoju kćer, trčao sam 10 kilograma - što, za mene, nije ništa. Trčao sam dva maratona, desetine polumaratona i zabilježio tisuće neispunjenih milja. Trening je na kraju jednak za stazu trkača na daljinu.

Osim toga, nisam bila trudna ... barem još ne. Moj suprug i ja ne bismo "proslavili" petu godišnjicu braka sve do kasnije te večeri, ali stvari se nisu promijenile kad su dva reda na mom testu trudnoće postala plava.

Pitao sam svog OB-GYN-a da li bih mogao nastaviti raditi pri prvom posjetu.

Za to je bilo nekoliko razloga. Imam anksiozni poremećaj i bipolarni poremećaj, a tjelovježba je bila (i dalje je) terapijska.

Utrkava mi mirno, smirujući tijelo i živce. U prošlosti sam se borila s dismorfijom tijela i OFSED / EDNOS-om. Vježba mi pomaže da ostanem usredotočena na zdrav životni stil a ne na težinu. Osim toga, želio sam biti najbolja moguća verzija sebe.

Željela sam učiniti sve što mogu kako bih zaštitila sebe i dijete.

Moj liječnik je bio ohrabrujući. Rekao mi je da mogu trčati dok mi je ugodno. "Trebali biste se smanjiti na daljinu", rekao je, "ali s obzirom na vašu povijest, trčanje 3 milje dnevno je u redu. U stvari, to je sjajno. Ostati aktivan čak će vam pomoći tijekom porođaja i poroda. "

Pa sam trčao. Kupila sam nove tenisice u prvom tromjesečju i nove hlače u drugom. Usporio sam svoj tempo i nikad nisam izašao bez lagane zalogaje ili boce vode. Također sam se pridržavao svog obećanja, ograničavajući vožnju na 45 minuta dnevno ili manje. I tako sam uspio trčati nekoliko puta tjedno do mog 38. tjedna.

Do 6 dana prije isporuke.

Da li je sigurno?

Naravno, mnogo se raspravljalo o tjelesnim aktivnostima tijekom trudnoće. Dizalice dizača tegova redovito se kritiziraju, očekivani treneri CrossFit-a često se pomno promatraju i ne mogu vam reći koliko sam pogleda u obliku trunke u tijeku kasne trudnoće. Neželjeni komentari, poput, "To se ne čini sigurno", i "Zar niste zabrinuti da ćete tresti dijete?" bili su uobičajeni.

Međutim, prema američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), ne samo da je sigurno da iskusni trkači mogu trčati i vježbati dok su trudni, već se i ohrabruje.

Kada ste zdravi i trudnoća ne predstavlja visoki rizik, tjelovježba može biti sjajna stvar jer može umanjiti bol u leđima, olakšati zatvor i smanjiti rizik od razvoja preeklampsije i gestacijskog dijabetesa.

Također promovira opću dobrobit i zdravlje. Međutim, ACOG primjećuje što možete, a što ne možete varirati od osobe do osobe - i od trudnoće do trudnoće.

„Važno je tijekom ranih prenatalnih posjeta razgovarati o vježbanju s vašim akušerom ili drugim članom zdravstvenog tima“, sugeriraju. I upravo sam to učinio. Razgovarao sam sa svojim liječnikom i jednom sam dao zeleno svjetlo, napravio raspored i plan treninga.

To se reklo, iako sam se držao odobrenja svog liječnika, osjećao se dobro i znao sam činjenice, i dalje sam zabrinut. Što ako ozlijedim sebe ili (što je još gore) dijete? Je li trčanje na 4 kilometra zaista vrijedilo riskirati?

Imao sam i dobrih i loših dana. Bokovi me boli… stalno. Dvaput sam se spotaknuo, padajući na ruke i koljena - ne na trbuh - i barem jednom tjedno (za da, 38 tjedana) budio sam se s zaključanim teletom, a prsti su bili iskrivljeni. Charley konji zahvatili su obje noge. Udarci potkoljenice također su česti, iako potonju doživljavam već godinama i mislim da nisu imali mnogo veze s mojom trudnoćom. Ali nastavila sam dalje jer sam mogla.

Unatoč boli, aktivnost me držala fizički i psihički sigurnom.

Spremni za trčanje?

Ako (poput mene) želite nastaviti trčati dok ste trudni, evo najboljeg načina za nastavak - jer ne morate trgovati tenisicama za Crocs ili čarapama.

Pribavite odobrenje zdravstvenog pružatelja usluga

Znam, znam: To sam već rekao, ali ponavlja se. Ne biste trebali započeti i / ili nastaviti s režimom vježbanja, a da prethodno niste razgovarali sa babicom ili OB-GYN-om.

Vjerojatno ćete proći testiranje i fizički ispit pri prvom prenatalnom posjetu. Iz tih procjena - plus unosa u vaš životni stil, mentalno zdravlje i trenutni režim vježbanja - vaš liječnik može pomoći u oblikovanju rutine vođenja trudnoće koja će djelovati na vaše osobne okolnosti.

Usporite - i znate kada se treba zaustaviti

Mnogi trkači (osobito trkači na daljinu) guraju se. Uostalom, bavljenje maratonom nije samo fizički podvig, već mentalni. Ali trudnoća je druga vrsta trke i trebate biti realni u svojim očekivanjima i pružiti sebi milost. Zato usporite i po potrebi stanite. Hodanje je također dobra alternativa.

Jedite i hidrirajte

Jeste li znali da dehidracija može uzrokovati lažni porođaj ili kontrakcije? To je istina. Dehidracija može donijeti Braxton Hicks-a. Trudnici također trebaju više vode od prosječne osobe, jer voda igra važnu ulogu u zdravom razvoju vašeg djeteta i posteljice.

Zato sa sobom ponesite bocu vode pri svakom trčanju, bez obzira na udaljenost ili vanjsku temperaturu, i pojedite užinu nakon vježbanja. Moji su najdraži bili graham krekeri s kikirikijevim maslacem i kriške jabuke s cheddar sirom.

Pametno zakažite trčanje

Uvijek je u vašem najboljem interesu da trčite po dobro osvijetljenim ulicama pazeći da nosite reflektirajuću ili svijetlu odjeću i u naseljenim mjestima.

Ali ako ste trudni, također želite trčati tamo gdje postoje javne toalete i / ili izloge sa pristupačnim sadržajima. Vjeruj mi. Vaš mjehur će vam zahvaliti.

Slušajte svoje tijelo

Bilo da je ovo vaša prva trudnoća ili četvrta, jedno je sigurno: Nošenje djeteta je naporno. To je također nepredvidivo. Nikad ne znate kako ćete se osjećati iz minute u minutu, a kamoli iz dana u dan.

Dakle, ako imate kalendar treninga u svom kalendaru, ali nalazite se previše upaljeno, umorno ili bolesno da biste zasipali udarce, nemojte. Ponekad je najbolje što možete učiniti za sebe uopće.

Kimberly Zapata je majka, spisateljica i zagovornica mentalnog zdravlja. Njezin se rad pojavio na nekoliko mjesta, uključujući Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Roditelji, Zdravlje i Zastrašujuća mama - da ih nabrojimo - i kad joj nos nije zakopan u radu (ili dobroj knjizi), Kimberly svoje slobodno vrijeme provodi trčeći Više nego: bolest, neprofitna organizacija koja ima za cilj osnažiti djecu i mlade koji se bore s mentalnim stanjima. Slijedite Kimberly naprijed Facebook ili Cvrkut.